Tao anatin'ny taona vitsivitsy lasa izay, ny fanitarana dia nahazo lazany tsy mampino, ary tsy misalasala ny zava-misy, satria avy amin'ny fametahana ny tonon-taolana dia mijanona ho salama, ary mihatsara ny fihanaky ny ra, ary ara-dalàna ny fiasa amin'ny vatana.
Raha handany ny fahavaratra eo amoron-dranomasina ianao, dia ho mpanampy tsara indrindra amin'ny tolona ho an'ny vatana tsara tarehy.
Azo atao ve ny mampihena lanja, mavitrika amin'ny fametahana?
Mazava ho azy fa ny fiantraikany haingana sy ny fiakarana, toy ny fanazaran-tena, dia tsy hahatratra, fa amin'ny alàlan'ny fanitarana ny lohalaharana dia misy fihenan'ny tsikelikely ao amin'ny toerana santimetatra. Ny maha-zava-dehibe ny fanazaran-tena dia ny kalitaon'ny fanazaran-tena izay anaovana, ankoatr'izay, ny lamosina sy ny tonon-taolana mahasalama dia hanampy anao hifandimby amin'ny fitrandrahana amin'ny fahasalamana mahazatra, izay hanome valiny mahavariana.
Aiza no manomboka?
Alohan'ny handehananao amin'ny gym, ny enta-mavesatra, dia tsara kokoa ny manomboka amin'ny kilasy fanitarana, satria ny pumping ny hozatra an-gazety dia tsy manome kibo fisaka, fa hisy ny fitomboan'ny volume. Mba hahazoana kamiao mampientam-po, ny mpanazatra manoro hevitra mba hialana amin'ny "vy" ao amin'ny efitrano, fa kosa, mitambatra mivelatra amin'ny cardiac. Holazainay aminao ny fanazaran-tena maromaro ho an'ny iray amin'ireo faritra misy olana indrindra - ny mpanao gazety.
Ny zava-drehetra dia mipetaka
Saripika: www.unsplash.com.
Manenika ny hozatra lehibe hozatra
Mandeha any amin'ny gymnastika fatratra. Aforeto ao anaty satroka ny tananao ary apetraho eo amin'ny haavon'ny tratrany, amin'ny fotoana iray, apetraho amin'ny sakan'ny soroka eo amin'ny soroka ny tongotra. Aza maika amin'ny tananao, somary miorim-paka eo amin'ny lamosina ambany. Amboary ny toerana misy elatra miparitaka mandritra ny 10 segondra. Izahay dia manaiky ny toerana fanombohana. Arahina ny hanao famerimberenana 5-6, ary mampitombo tsikelikely ny habetsany.
Miparitaka mandainga
Raha mijaly amin'ny lanjan'ny be loatra ianao, ity fanatanjahan-tena ity dia hahatonga anao ho tsy fahita firy noho ny teo aloha. Mandeha any aoriana, mametraka lamba famaohana feno lamosina eo ambanin'ny lamosina ambany na ondana kely ondana kely. Mampitaha ny hozatra rehetra isika, mijanona eo amin'ny toerana toy izany eo amin'ny 15-20 minitra. Aza adino ny fofonaina lalina sy marefo mandritra ny famonoana.
Mijoro mitsangana
Angamba ny fanatanjahan-tena mahomby indrindra, satria mitaky vidiny maro kokoa. Mijoroa mahitsy sy manaparitaka ny tongotra amin'ny sakan'ny soroka, mitondra tànana isika ary mamerina eo an-damosin'ilay vorona. Milentika mora foana ao amin'ny lamosina ambany mandra-pahatonga ny fihenjanana kely. Amboary amin'ity toerana ity mandritra ny segondra vitsy. Avy eo dia miverina amin'ny toerany tany am-boalohany izahay.