Ny iray amin'ireo hevi-dehibe ao amin'ny programa slimming dia ny fiomanana marina amin'ny sakafo. Tsy ilaina ny mibebaka amin'ny sakafo sarotra izay mety hiteraka fahavoazana bebe kokoa amin'ny fahasalamana, dia mila mahatakatra fotsiny ianao izay ilaina avy amin'ny menio, ary izay tsara kokoa ny manilika. Ankoatr'izay, zava-dehibe sy fotoam-pisakafoanana, ary koa ny haben'ny ampahany. Hiresaka momba izany isika.
Fitsipika manan-danja maro ho an'ny fatiantoka mavesatra
- alohan'ny hanaovana sakafo, fantaro ny tenanao hoe firy ny kaloria mila ny vatanao hihazona fahasalamana tsara, ary ny maha-mazoto ataonao mandritra ny andro. Tsarovy fa tsy azo atao ny mampihena ny lanjan'ny kaloria sy ny fanentanana be dia be - manery ny vatana fotsiny ianao hampitombo ny sosona matavy. Aza hadino ny fampiasana isan'andro ny vokatra voahosotra, ajanony ny fanamainana ny snacks ary hiditra ny vokatra ronono maloto ao anaty sakafony, ary ny legioma vaovao sy voankazo vaovao.
- Raha manaraka ny fitsipiky ny PP ianao, manafoana ny sakafo manimba, dia tena azo tanterahina ny manipy ny 5 kilao fanampiny ao anatin'ny iray volana. Ny fatiantoka mavesatra kokoa dia mety hampiditra ny aretina sy ny fahaverezan'ny akora manan-danja ho an'ny vatana.
- Raha mijaly mafy ianao, ny tahan'ny kaloria isan'andro dia tsy tokony ho mihoatra ny 1000. Ny olona manana hetsika antonony, ny kaloria 1200 dia ampy isan'andro, fa kaloria 1 800 no ilaina amin'ny atleta sy mpankafy.
- Aza mijanona amin'ny vokatra mitovy, satria ny vatana dia mitaky singa sy mineraly isan-karazany. Manandrama manitatra ny sakafo isan-kerinandro, fanesorana ny antitra sy manampy vokatra vaovao.
Fotoam-pahasalamam-bidy mety - ny fototry ny fandaharan'asan'ny lanja
Saripika: www.unsplash.com.
levitra
Ny mponina iray ao amin'ny tanàna lehibe iray dia sarotra be ny mahita fotoana hisakafoanana, fa raha tsy misy izany dia tsy azo atao ny mamerina ny kilao ankahalaina. Ny manam-pahaizana manokana dia matoky fa ny sakafo ara-tsakafo dia tokony ho 5-6 isan'andro amin'ny ampahany kely.
- Ny sakafo voalohany dia nokasaina tsara indrindra ho an'ny elanelam-potoana hatramin'ny 7 ka hatramin'ny 8 maraina. Amin'izao fotoana izao, ny vatana dia vonona ny haka karbokrasidrasidra be pitsiny izay hoheverina mandritra ny fotoana maharitra. Manomàna oatmeal amin'ny voankazo maina sy ny kafe voajanahary. Raha fiofanana efa nomanina maraina ianao, sakafo maraina, rehefa vita ny ataonao.
- Ny lovia voalohany dia mitatao vovonana ny vatana amin'ny mitataovovonana. Lasopy maivana amin'ny ron-kena legioma, lasopy na lean borsch.
- Amin'ny 14 ora eo ho eo, azonao atao ny misakafo atoandro. Ny hena mangotraka misy ovy na legioma na legioma dia tsy hahatonga anao hahatsapa ny gravity ao anaty kibo.
- Amin'ny 17 ora dia afaka mihinana voankazo na misotro vera iray vera ianao. Afaka mahazo ranom-boankazo kely ianao.
- Ny farany amin'ny 20 ora dia afaka misakafo hariva. Tsy ilaina ny manalavitra ny vatana alohan'ny hatory, ary noho izany dia mety tsara ny sakafo proteinina - trondro ambany na ampahany kely hena. Raha tsy mampiasa hena amin'ny fomba rehetra ianao dia manaova salady voankazo, voadaroka ny yaorta tsy mahaliana.