Raha mijaly amin'ny fanafihan-doza ianao, dia fantatrao fa tampoka izy ireo. Niezaka ny hamantatra izahay fa ny fanafihan'ny tahotra tsy ampoizina dia, ary ahoana no ahafahanao miatrika ny fotoana fohy indrindra.
Ahoana ny fomba hanehoana ny fanafihan'ny tebiteby?
Raha ny salanisa, ny fanafihana dia mety haharitra mandritra ny minitra vitsivitsy ka hatramin'ny ora vitsivitsy, ary, matetika, matetika, mihodinkodina mandritra ny 20 minitra, ary avy eo dia mandeha haingana. Ny olona tsy mijaly amin'ny aretin-tsaina, ny fanafihan-katezerana dia mety hitranga amin'ny fotoan-tsarotra henjana ary hany, ka ilaina ny manavaka ny fanjakana neurotika ary tsy fahita firy.
Soritr'aretin'ny fanafihana panic
Ahoana no hamaritana hoe inona no nitranga ny fanafihan'ny tahotra? Noho izany dia zava-dehibe ny mahafantatra ireo soritr'aretina:
- fahatsapana tahotra tampoka izay mitombo.
- Ny fofonaina.
- mitombo ny tsindry, ny fo mahery vaika.
- Ducts.
- hatsembohana.
- NUERIEA.
Ahoana raha tratranao ianao?
Aza mihidy amin'ny zavatra niainanao
Saripika: www.unsplash.com.
Mamerina ny fofonainao izahay
Rehefa manarona anay ny tebiteby, dia misy ny fahatsapana nipoitra fa ny vatana dia tsy ampy oksizenina, raha ny marina, ny havokavoka dia miasa amin'ny fomba hita. Mila mampihena ny fikorianan'ny oksizenina ianao, izay amin'ny habetsaky ny habetsaky ny habetsaky ny habetsaky ny habetsaky ny fambolena. Makà fonosana kely, apetaho amin'ny vavanao sy ny oronao, mifoka rivotra ao aminy mandra-pahafatin'ny fanjakana panika.
Ampidiro ny saina hafa
Miezaha ny "hanova" ny sain'ny ati-doha, noho izany dia azonao atao ny manoritra ny tenanao. Na dia hikarakara famantarana tsy mahafinaritra aza ny atidoha dia hidina tsikelikely ny tahotra. Betsaka ny olona matetika miatrika ny fanafihan'ny hatezerana dia ao amin'ny tànana an-tànana, izay "misaraka" azy amin'ny fiandohan'ny fanafihana, tsy manome azy ireo.
Mifehy ny vatana
Mety ho hitanao fa ao anatin'ny toe-javatra mampiady saina anao, dia manomboka manidina tongotra ianao, mandondòna eo ambony latabatra sy ny zava-drehetra amin'ny toe-tsaina toy izany. Ireo hetsika tsy mampino ireo dia "vatolampy" fotsiny ihany, nefa tsy manome ny vatana hilamina. Miezaha miala sasatra, aza atao hetsika maranitra izay afaka "manomboka anao" indray.
Jereo ny manodidina
Mandritra ny fanafihana mikorontana, mazàna dia mifarana amin'ny zavatra niainantsika isika, izay mbola manakorontana ny tenany. Raha tokony handresy amin'ny toe-javatra anatiny, jereo ny varavarankely, manisa ireo hazo eny an-dalana, ireo zavatra fanaka fanaka, manaova zavatra mety hanelingelina anao amin'ny zavatra niainana anatiny.