Ny taom-baovao dia manakaiky. Fa ampy ny fotoana raha manomboka fiainana vaovao ianao izao. Vao mainka. Ary noho izany dia tsy mila mosarena ianao, hipetraka mandritra ny andro ary hanindry ny kefira tsy voafidy. Mila mifehy tena amin'ny sakafo ara-tsakafo ianao ary misy zavatra takiana.
Ary mila manomboka amin'ny kely ianao: Mieritreritra ny sakafoo farafahakeliny isan'andro. Aza hadino ny sandwich sy ny buns, ny sofina ary ny kafe fa tsy sakafo. Misakafo maraina foana ianao. Porridge, atody, fromazy kafe - azonao atao ny maka izay tianao. Tsy misy fotoana amin'ny maraina, ataovy izay rehetra amin'ny hariva. Toy izany koa, miomàna sy snacks - tokony ho roa isan'andro izy ireo. Paoma, tangerines, voanjo no mety. Raha tsy azo atao ny miaina tsy misy sandwich, dia soloina mofo varahina, saosy, ny hena, ny hena, ny sombin-kena - ny ravina avoka na lettuce. Rehefa misakafo ao amin'ny efitrano fisakafoana orinasa ianao na manangona boaty miaraka aminao, dia tadidio ny "takelaka": Mizara ny lovia amin'ny antsasaky, ny legioma (raw na voanjo), dia misaraka indray ny antsasaky ny faharoa. Ny ampahany iray dia ny karbôlà, karazan-javamaniry, karazan-tsarimihetsika, voamadinika, ny faharoa - proteinina (hena fotsy, trondro, hazandrano, atody, atody, atody, ny atody, ny atody, ny atody, ny atody, ny atody, ny atody, ny atody, ny atody, ny atody, ny atody, ny atody, ny atody, ny atody). Hisakafo hariva, avelao ihany
½ legioma sy ¼ - proteinina. Miezaha hihinana 3-4 ora alohan'ny hatory. Ampidiro ny fitsipika hisotro rano iray vera amin'ny kibo tsy misy na inona na inona, ary koa amin'ny vera antsasaky ny adiny iray alohan'ny sakafo. Mila matory tsara ianao ary mandeha roa ambin'ny folo maraina ary fara fahakeliny, ny dia kely, ohatra, dia mivoaka ny fijanonana iray aloha ary mody an-tongotra an-tongotra.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, gastroenterologist, nutritionist:
- Mba hampihenana lanja sy hijanona tsy misy dikany, mila mihinana sy matory ianao. Ny teknikan'ny sakafo dia tsy maintsy atao tsy tapaka, ho an'ny tabilao mazava. Mety raha 5-6 sakafo izy io. Ny olona iray dia tokony hanana fiatoana roa - am-piandohana sy tara, sakafo atoandro, sakafo hariva sy sakafo eo anelanelan'izy ireo. Ity fitsipika ity dia tsy ho noana ary havela handany kaloria kely kokoa. Aza adino fa ny famerana sakafo maranitra dia ny adin-tsaina. Ny vatana dia mitaky angovo, otrikaina, otrikaina, singa mandalo, asidra amino, tavy, proteinina ary gliosida. Fetrany dia afaka monja ihany isika. Ny zavatra hafa rehetra - matavy, proteinina ary ny sisa - ho azo antoka.
Ho an'ny olon-dehibe salama, kcal 1200 isan'andro dia kely indrindra. Ny sakafo kalôria toy izany dia hanala ny tsy ilaina. Fa ny sakafo dia tokony: hena hena na trondro matavy indroa isan'andro amin'ny 120-150 grama, legioma indroa isan'andro mandritra ny 200-300 grama, sotro iray misy menaka legioma na sombin-tsofina mitovy amin'ny bas. Ny menaka dia azo ampiasaina ho an'ny frying, ary toy ny refuel ho an'ny lovia. Amin'ny maraina 150-200 grama ny paty, porridge na ovy, iray kaopy iray na kafe tsy misy siramamy (kafe sy dite). Amin'ny sakafo maraina maraina, dia afaka mihinana slice ny mofo varimbazaha amin'ny sombin-tsofina mafy ianao na moramora. Azonao atao ny mampifaly ny tenanao amin'ny sôkôla mangidy. Ho an'ny snacks, ampiasao ny paoma na ny voanjo tsy misy siramamy, voankazo vaovao na antontan-taratasy voanjo.