Ny iray nandresy ny tendrombohitra, ny herinandro iray hafa nipetraka tany anaty ala, ny fahatelo dia nandositra tsy nijanona roa andro - na ireo zava-bita matetika aza dia mety hampifangaro anao ary tsy hahamora ny fampiofanana anao. Ireto misy atleta matihanina fotsiny dia zara raha miresaka ny vokatry ny enta-mavesatra be loatra, noho izany dia misy ny hevitra diso fa tsy miraharaha ny mety ho azon'ny olona iray. manazava fa afaka miandry ianao raha manapa-kevitra ny tsy hanenina ianao:
Fotoana hamerenana ny tafika
Eo anelanelan'ny fiofanana herinaratra dia tokony ho 2-3 andro, tsy latsaka. Zava-dehibe indrindra ny hanaraka ny fandaharam-potoana voalohany rehefa nandeha tany amin'ny gym ianao - mbola malemy ny hozatrao ary tsy afaka sitrana haingana. Aorian'ny fiofanana dia arotsaka amin'ny ra izy ireo, ary ny sôkôla vaovao vaovao dia namboarina tamin'ny tranokala simba - myofibrils. Mitombo ny hatezerana sy ny haingam-pandeha, satria ny hypertrophy hozatra dia noforonina, izany hoe fitomboan'ny hozatra. Raha manakatona ny masonao ianao, dia ahazoana fanaintainana maharitra ao amin'ny hozatra sy ny fahasimbana lehibe toy ny hozatra na hozatra.
Mila fotoana hamerenana ny hozatra
Saripika: unsplash.com.
Ny fanesorana ara-tsaina
Raha ao amin'ny herinandro voalohany amin'ny Workout dia hiakatra amin'ny 6 maraina ianao mankany amin'ny fifaliana am-pifaliana, avy eo amin'ny herinandro faharoa ny herinao. Overvoltage - adin-tsaina ho an'ny rafi-pitatitra, izay arotsaka ao anatin'ny famokarana adrenalinina sy ny tsy fahatomombanana ara-pihetseham-po. Tokony hifaly ny fanatanjahantena, ka aza maka fotoana mahafinaritra amin'ny fotoana tsara sy fiofanana amin'ny fiofanana amin'ny firaketana Olaimpika. Manao fanatanjahan-tena ho an'ny tenanao ary zatra amin'ny vesatra, ary afaka manomboka miomana amin'ny fifaninanana ianao, rehefa ho lasa mankaleo ny fiofanana fotsiny - ny zava-drehetra dia ny fotoanao.
Ny fanaintainana dia famantarana
Aza milefitra amin'ny fanaintainana - tadidio izany ho fiainana! Ao amin'ny fampianarana ho anao no ho tantaran'ny mpilalao sarimihetsika an'i Emilia Clark, izay nanana anjara toerana lehibe tamin'ny "lalao seza fiandrianan'ny seza". Nandritra ny fanazaran-tena dia nahatsapa ho ratsy izy, saingy mbola voatery nanery ny fanaintainana - avy amin'ny gym ary ny lalan-drà dia nitondra fiara mpitondra marary. Ny vatantsika dia tsy foana ny fanatsarana ny fivoaran'ny evolisiona: fantany ny fomba hamantarana ny fanaintainana sy ny fampitana famantarana amin'ny atidohanao amin'ny alàlan'ny rafi-pitatitra. Ny lohalika maharary - izany ratsy hilentika na diso ny manao fanatanjahan-tena, ny vozony maharary - dia nanadino ny hametraka ny-roller ka mihetsika ny hozatry ny barbell, mandratra ny lohany - ianao tsy matory ary mila fialan-tsasatra.
Ny fanesorana dia mampihena ny tsy fahampiana
Ao amin'ny boky "Elite Fampiharana: avy amin'ny halaviran-tany mankany amin'ny Marathon", ny fanadihadiana dia mamaritra, manaporofo fa ny fanatanterahana ny fanazaran-tena mihoatra ny 90 minitra mandritra ny 3 andro aorian'ny fiofanana dia mampihena ny hery rafitra atleta. Ka ny mpankafy ny marathons sy ny fifaninanana sarotra kokoa dia tokony hihaino tsara kokoa ny fahasalamany. Cortisol sy Adrenaline, fantatra amin'ny maha-hormonina adin-tsaina, mampitombo ny fanorenan-dra sy ny haavon'ny kolesterola ary hanafoana ny hery fanefitra. Ity fiatraikany ity dia nifandray tamin'ny fampitomboana ny fitomboan'ny otrikaretina amin'ny fiatrehana ny atleta miaritra ny atleta taorian'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena sarotra.
Miaraka amin'ny kavina mihena, misintona ny hatsiaka indraindray
Saripika: unsplash.com.
Ny fanerena ara-tsosialy
Ny fanandramana izay napetraky ny olona amin'ny tenany dia afaka mandrisika anao hanao fanafahana be loatra. Eny, rehefa mihidy eo an-tampon'ny tendrombohitra ny athete manaraka, na manatanteraka ny marathon mandritra ny andro, dia afaka mahatsapa ny tsy fahampian-kanina amin'ny fahafinaretana amin'ny fahafinaretana 20 heny amin'ny gorodona na hipetraka amin'ny lanja mihoatra ny 50 kg. Izany fotsiny dia mahatadidy fotsiny: Ny fahasalamana toy izany dia tsy mitondra ny tsirairay amin'izy ireo - ny fahaizana manery ny hatezerany fa tsy hanamafy orina ny hery fanefitra. Aza mijery ny hafa ary manaova amin'ny hafainganam-pandehanao.
Hitanao ve ny fitondran-tena toy izany? Soraty ao amin'ny fanehoan-kevitra ny tantaranao.