Ny salanisan'ny haavo avo lenta dia ny 1,25 cm isam-bolana, izany hoe 15 cm isan-taona. Ny fisehoan'ny volo dia tratran'ny fototarazo, tontolo iainana ary sakafo mahasalama olombelona. Ny fiatraikany be dia be ny fikarakarana - miasa ao amin'ny potika volo, ara-tsaina ny mizana, fa tsy misy fiantraikany amin'ny herin'ny volo. Araka izany, ny antony tokana izay ahafahanao miantraika ny tanjon'ny fanovana ny kalitaon'ny volo ho tsara kokoa - manome sakafo mahasoa feno. Lazao hoe inona ny vokatra dia mahomby indrindra amin'ny tolona ho an'ny felaka matevina.
atody
Akoho, quail na atody hafa dia loharano voajanahary sy biotin - singa roa izay mandray anjara amin'ny fitomboan'ny volo. Ilaina ny Biotin, na ny vitaminina B7, ny famokarana proteinina mba hamolavola volo, antsoina hoe keratin, ny additives biotinous dia matetika ampiasaina amin'ny fitomboan'ny volo. Fianarana 2017 eo ambanin'ny lohateny hoe "Famerenana ny fampiasana ny botom-bolo ho an'ny fihenan'ny volo", notazonin'ireo mpahay siansa, Patel, kisoa, ary ny tranga 18 dia nanamafy ny fiantraikany amin'ny biotin amin'ny volo tsara sy ny fitomboan'ny biotin. Ny atody dia loharanom-pahalalana tsara indrindra amin'ny zinc, selenium ary volo hafa mahavariana mahasoa. Izany dia mahatonga azy ireo ho iray amin'ireo vokatra tsara indrindra hitazomana ny fahasalamana volo.
Manomàna sakafo atody ho an'ny sakafo maraina
Saripika: unsplash.com.
Yagoda
Na inona na inona voankazo tianao, dia ilaina avokoa ny fahasalamanao. Ohatra, ao amin'ny voankazo, vitaminina C - votoaty antioxidant voajanahary. Ohatra, ny kaopy 1 kaopy (144 g) dia manome 141% amin'ny filàna vitaminina CL Yaily, araka ny kajy ao amin'ny tranokalan'ny angona momba ny sakafo an-tsitrapo. AntiOxidants dia miaro ny follicle volo amin'ny fahasimban'ny molekiola manimba, antsoina hoe radical maimaimpoana. Ankoatr'izay, ny vatana dia mampiasa vitamin C ho an'ny famokarana kollagen - proteinina izay manampy amin'ny fanamafisana volo. Ankoatr'izay, ny vitamina C dia manampy ny vatana hanintona ny vy avy amin'ny sakafo. Ny haavon'ny vy ambany dia mety hiteraka an'i Anmia, ny vokatr'izany dia ho fatiantoka volo.
Epinara
Spinach dia zava-maniry mahasoa mahasoa amin'ny menaka folim-paty, vy, otrikaina ary c, izay afaka mandray anjara amin'ny fitomboan'ny volo. Ny otrikaina dia manampy ny lolom-borona hamokatra tavy hoditra - ity zavatra manondraka ity dia mamando ny hoditry ny lohany, ny fitazonana ny fahasalamana volo. Ny kaopy iray (60 g) amin'ny spinach dia manome filana isan'andro amin'ny vitaminina A, araka ny kajy mitovy. Ny Spinach dia loharano vy misy legioma tena ilaina amin'ny fitomboan'ny volo. Ny vy dia manampy ny erythrocytes mba hitondra oksizenina manerana ny vatana, manafaingana ny metabolisma ary mampiroborobo ny fitomboana sy ny fanarenana.
Trondro matavy
Ny trondro matavy, toa an'i Salmon, Hermon, Hermon ary Mackeler, dia misy otrikaina izay afaka mandray anjara amin'ny fitomboan'ny volo. Loharanom-pahafinaretana tsara indrindra izy ireo ary asidra matavy-3 izay nanaporofo ny fahombiazany amin'ny fitomboan'ny volo. Ny fikarohana ny "vokatry ny fanampim-pahasalamana momba ny fahavoazana amin'ny volo amin'ny vehivavy", izay notarihin'ny fitsapana vehivavy 120, dia mampiseho fa ny fampiasana vokatra sy ny otrikaina misy ny Omega-3 sy ny Tonioxid, ary koa ny antioxid ny halehiben'izy ireo. Ny trondro matavy dia loharano proteinina, selenium, vitamina D3 sy B, otrikaina izay afaka manatanjaka volo.
Mihinana trondro tsy latsaky ny indray mandeha isan-kerinandro
Saripika: unsplash.com.
Zavoka
Avocado dia loharano avo lenta amin'ny tavy mahasoa. Ahitana vitaminina e, izay miteraka volo: ny avokado iray (200 g) dia manome 21% ny zavatra ilainao isan'andro amin'ny vitaminina E. ary koa ny vitaminina E.Manana ny vitaminina, izay manampy amin'ny ady amin'ny oxidative amin'ny alàlan'ny fanefitra radical maimaimpoana. Ao amin'ny fandalinana "vokatry ny tocotrienol amin'ny fitomboan'ny volo amin'ny mpirotsaka an-tsitrapo" tamin'ny taona 2010, dia nitombo ny fitomboan'ny volo tamin'ny 34,5% taorian'ny nahazoana vitaminina nandritra ny valo volana. Ny vitamina E dia manampy amin'ny famerenany ny hoditra ihany koa: Ny fahasimbana amin'ny scalp dia mety hiteraka fahasimbana amin'ny kalitao volo sy ny fihenan'ny volo amin'ny follicle volo. Ankoatr'izay, avocado tsara indrindra amin'ny asidra matavy tena ilaina. Ireo tavy ireo dia tsy azo vokarina amin'ny vatana, fa ny fanorenan'ny trano ilaina amin'ny sela.