Ahoana ny fomba hitahiry ny endrika, mijanona ao an-trano mandritra ny vanim-potoana fanakatonana

Anonim

Ny Quarantine dia farafaharatsiny tsy ny fotoana mahafinaritra indrindra, fa fotoana tsara tokoa ny miasa amin'ny tenanao. Farany dia tsy ho an'ny fialambolanao sy ny fialambolinao ihany izahay amin'ny farany, fa mba hiasa amin'ny vatanao ihany koa, izay tsy maintsy atao foana raha tsy mandao ny trano. Ny fandaharan'asa fampiofanana isan-karazany ankehitriny dia azo sorohina tanteraka, ka nangataka ny mpilalao sarimihetsika sy sinema Daria hanolotra ny fanazaran-tena ho an'ny mpamaky izahay dimy tsara indrindra hanatanterahana ny trano ary hilaza ny teknika fampiofanana mahomby indrindra.

"Na inona na inona fanatanjahan-tena nofidinao dia manoro hevitra anao aho hanatanteraka azy ireo ao amin'ny Tebata Technique. Ity fomba fiofanana avo lenta ity dia novolavolain'ny Profesora Japoney, Dr. Izumi Tabat tamin'ny faramparan'ny taona 1990 ho an'ny fanomanana ny skater Lalao Olaimpika. Ity fomba fiasa ity indraindray dia mampitombo ny fahombiazan'ny fiofanana, ary amin'ny faharetana mety dia ho afaka hiverina amin'ny fanamarihana amin'ny endrika tsara indrindra ianao.

Ny rafitra dia mora tsaroana: 20 segondra fiasana, 10 segondra fialam-boly sy famerimberenana. Amin'ireny 20 segondra ireny dia ilaina ny manao famerenam-bava araka izay azo atao, ka miatrika ny fiaretana.

Vokatry ny elanelam-potoana fohy fohy, ny hozatrao dia mahazo vesatra vaovao alohan'ny hamerenany tanteraka ny fomba fiasa teo aloha - ary ity dia iray amin'ireo antony nahatonga ny tobra lehibe iray izay misy fiantraikany amin'ny Aerobic sy anaerobic lehibe. Fa misy iray mipoitra: tsy maintsy manenjana ny tenanao ianao - tena miady mafy. Ny fahasamihafana eo amin'ny tobate sy ny fiofanana mahazatra dia ny tsy azonao atao ny mandrefy azy.

Afaka mampiofana tsara ao an-trano ianao

Afaka mampiofana tsara ao an-trano ianao

Saripika: unsplash.com.

Miaraka amin'ny famonoana mety, ny Tabata dia manana tombony hafa - aorian'ny fanorana. Midika izany fa ny vatana dia manohy mandoro kaloria ao anatin'ny ora vitsivitsy aorian'ny fiafaran'ny fiofanana haingana. Ity fiantraikany ity dia mety ho voavonjy hatramin'ny 48 ora. Raha jerena izany rehetra izany, ny tobate dia tsy ny rafi-piofanana tsara indrindra ho an'ny vao manomboka.

Ao amin'ny teknolojia tobate dia afaka manao fanatanjahan-tena maro samihafa ianao, anisan'izany ny mitsambikina amin'ny alàlan'ny tady, fanosehana, squats, lunges, sy ny sisa. "

Mitsambikina avy amin'ny fipetrahana hipetraka (Press, Buttocks, Hips):

- Mijoroa tsara, tongotra miaraka, esory ny tananao mihoatra ny lohanao.

- mitsambikina ary apetraho amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao.

- Izahay dia manao squats sy tanana hikasika ny gorodona.

- miverina amin'ny toerana voalohany isika.

Mihazakazaka eo amin'ny tranokala ao amin'ny semi-man (caviar, buttocks, quadriceps):

- Mijoro tsara isika, ny tongotra no mametraka ny soroka malalaka kokoa, ny satroka dia voatsindry amin'ny vatana, apetraho ny palma.

- atsipazo ny lohalikao ary tsy manova ny toerana, mihazakazaka haingana eo an-toerana.

Valopy (Press):

- mandry eo an-damosina, ahidiho ny tongotrao amin'ny lohalika.

- palitao mifono ao an-damosin-doha, nitomany tamin'ny sisiny ny elatra.

- Ny tadim-bolo dia manatanteraka ny lohalika.

Mahi (andilana, bizina):

- Ho fanohanana, maka seza miaraka amin'ny lamosina avo izahay.

- tanana miaraka amin'ny lamosina hitazomana ny fifandanjana.

- Ny fofonaina dia nanondro tsimoramora ny tongotra ho avo araka izay azo atao, avy eo, amin'ny famoretana, miverina amin'ny toerana fanombohana.

Hety:

- mandry eo an-damosina, apetaho ny tongotrao ary miondrika amin'ny lohalika, mamorona zoro 90 degre.

- manosihosy tsimoramora ny tongotra, toy ny manandrana hips amin'ny tany.

- Nahatratra ny farany ambony indrindra, miverina amin'ny toerana tany am-boalohany ary avereno.

Hamaky bebe kokoa