Sarotra aminao ny matory amin'ny alina, fa na dia natory aza ianao, dia aza matory ampy, satria misy fikosoham-bary afaka mamoha anao? Ahemby ny pilina sedative sy matory. Miezaha hanitsy ny toe-javatra amin'ny fomba voajanahary nefa tsy misy fanafody manampy.
Ny hakanton'ny pilina fatoriana amin'ny hafainganam-pandehany, fa rehefa afaka fotoana kelikely, dia hanana fiankinan-doha ianao ary mila mampitombo ny fatra, izay feno ny voka-dratsy izay misy ny voka-dratsy. Andao atombohy amin'ny zavatra miharihary: tsy voatery hisakafo hariva alohan'ny hatory. Afaka mandany adiny efatra farafahakeliny ianao alohan'ny hatory. Tokony ho takatra fa tsy afaka miasa ho feno ny vatana manontolo, fa ny fandevonan-kanina kokoa ny sakafo, ny ezaka tsy am-po dia ilaina. Rehefa misakafo hariva ianao dia tonga amin'ny fomba fiasa ny taova, ka manelingelina ny vatan'ny torimaso ary miala sasatra amin'ny ankapobeny.
Tsy ilaina ny mitsabo ny toaka, dia tsy hanimba ny rafi-pitatitra ihany ianao. Ny fiantraikan'ny alikaola mampitony dia tsy maintsy mifoha amin'ny mamatonalina ianao. Kafeine, izay ao anaty dite ihany koa, dia tsy azo ampiasaina hampiasana alohan'ny hatory. Ny hetsika mampientam-po dia hampody ny alina ho toy ny nofy ratsy.
Andao hiresaka momba ireo vokatra natolotry ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso.
Mandeha eny amin'ny Trope ny ady amin'ny Nonconima, diniho tsara ireo vokatra Karbotsydrate avo . Voaporofo fa ny sela nerve dia miasa tsy mavitrika rehefa tonga ao amin'ny vatana ny fatrany mendrika. Raiso ny fomba fiasa, mahazatra hatramin'ny fahazazana: ronono mafana miaraka amin'ny tantely. Ity zava-pisotro ity dia fomba tsara indrindra hampihenana ny adin-tsaina amin'ny faran'ny andro.
Ny ronono dia mampihena tanteraka ny adin-tsaina
Saripika: pixsabay.com/ru.
Ampidiro ny vokatra amin'ny sakafonao Miaraka amin'ny votoatin'ny vitamina b3 sy b6 . Ireo singa ireo dia misy ao anaty kesika sy mofo. Tena nanampy be koa tamin'ny ady tamin'i Besseni, legioma, aty ary henan'omby. Ny zavamaniry ilaina dia voan-tsoa ao anaty votoatin'ny magnesium, ary koa ny voankazo maina, ny ronono, akondro, daty - loharanom-pahalalan'ny asidra amine, izay mahasoa amin'ny rafi-pitatitra, izay mahasoa amin'ny rafi-pitatitra.
Nanampy sy tamin'ny tolona ho an'ny nofinofy mahasalama ny entana.
Sary: pixabay.com.
Ny olona mijaly noho ny tsy fahampian-tsakafo, dia ilaina ny manao sakafo avy amin'ny vokatra mikendry ny hatory amin'ny alina. Matory tsara kokoa ianao raha manampy amin'ny menu: Tantely, serizy, ronono ary sakafo ronono mamofona, oatmeal, trondro ambany.
Na izany aza, tsy ho an'ny karbôgria rehetra dia ho lasa vahaolana tsara indrindra - ny sasany dia tsy mahomby. Ny olona toy izany dia aleony misafidy ny vokatra proteinina avo - ho an'ny sakafo hariva izay safidy mety indrindra. Ilay atody sy atody iray mitovy alohan'ny hatory dia ho lasa vahaolana tsara indrindra. Ny voankazo toy izany toy ny akondro dia voakasik'izany amin'ny fialan-tsasatra hozatra. Izahay dia mitondra ny sainao amin'ny fomba fanao miorina amin'ny akondro: arotsaho ny ronono iray vera ao anaty blender ary ampio akondro torotoro. Ny cockine proteinina dia ho fanampiana lehibe amin'ny ady amin'ny fandriana tapaka.
Ampiasao matetika ny Kashi
Sary: pixabay.com.
Manoro hevitra izahay hanandrana fitsaboana sy ranom-boasary, izay hanome ny zavamaniry amin'ny melatonin. Ary raha tsy izany dia aza mampiasa siramamy mandritra ny alina be dia be. Soloy amin'ny voankazo vaovao na maina.