"Halako ny mihazakazaka ary tsy hanao izany mihitsy!" - Eo ho eo dia mahatadidy ny fiandohan'ny fitiavany ny fanatanjahan-tena isaky ny atleta matihanina faharoa amin'ny halavirana sy lavitra. Na izany aza, isan-taona no mahasarika olona maro kokoa ity fanatanjahan-tena ity. Vidio ny slot voalohany ary miomàna amin'ny fifaninanana miaraka aminay.
Ampandao ny hazakazanao
Rehefa miomana amin'ny fifaninanana voalohany ianao, dia asio tanjona sasantsasany amin'ny hazakazaka eny an-toerana sy ny fotoana. Matoky ny fahatokisana fa hahomby ny hazakazaka rehetra, mandalo ny hazakazaka amin'ny alàlan'ny fifaninanana mialoha - matetika navoaka tao amin'ny tranokalan'ny orinasa, ny slot handray anjara amin'ny hazakazaka izay hividiananao. Raha ny fifaninanana dia atao any an-tanàna hafa, andramo ny hazakazaka amin'ny fitsapana mba hamerenany toe-javatra mitovy amin'ny haavon'ny ranon-javatra, ny coating ary ny mari-pana, izay andrasana mandritra ny hazakazaka. Tsarovy: Ny fandaniam-bola dia tsy mendrika ny fiofanana amin'ny fitsapana fa tsy mihoatra ny herinandro alohan'ny fifaninanana mba tsy maintsy ho sitrana ny hozatra sy ny ligamia aorian'ny entana nitombo.
Manokàna fiofanana amin'ny fitsarana
Saripika: unsplash.com.
Aza adino ny sakafo sy ny rano
Na dia misy teboka foana miaraka amin'ny rano fisotro madio sy sakafo amin'ny fifaninanana, iza amin'ireo atleta voampanga hijanona amin'izany? Na izany aza, ny tahiry glycogen ao amin'ny hozatra sy ny glucose amin'ny ra dia tsy maharitra mandrakizay - mihena izy ireo mandritra ny entana. Afaka nanoro hevitra anao izahay mba handray vokatra miaraka amin'ny fanondroana glycemic avo, toy ny akondro na sôkôla sôkôla, fa tsy izay zavatra ilainao fotsiny. Ny atleta matihanina rehefa mandeha lavitra dia mitondra ny zava-pisotro misy sy ny angovo sy ny angovo voalohany - ny fonosana voalohany dia tsy maintsy misotro ao anatin'ny ora iray aorian'ny fiandohan'ny hazakazaka, ny hetsika faharoa sy manaraka ao amin'ny kajy iray isaky ny 5 km ny hazakazaka.
Kiraro avo lenta
Ny hajia ara-panatanjahantena rehetra izay mivarotra kiraro amin'ny alàlan'ny fidirana amin'ny ankapobeny dia mety amin'ny vaovao vao mihazakazaka amin'ny halaviran'ny 5-10 km. Raha mihazakazaka mafy ianao, dia tsy miaro ny vola amin'ny fifidianana kiraro ao amin'ny fivarotana manokana izay misy marika fanatanjahantena isan-karazany. Tsarovy fa ny mpanamory dia manana ny fiainam-panompoany manokana - tsy mifarana izany amin'izao fotoana izao rehefa mahita lavaka eo aminy ianao, ary avy eo rehefa miavaka ny hany tokana. Ny fihazakazahana amin'ny sneakers tapaka dia mampidi-doza ho an'ny hozatry ny kitrokelinao sy ny hozatry ny tongotra. Ity karazana fifaninanana ity dia iray amin'ireo vitsy izay tsy ilainao ny mampiasa vola be dia be, mba hahafahanao mahazo ny sneakers ho anao.
Safidio ny kiraro fanatanjahantena
Saripika: unsplash.com.
Mozika amin'ny headphone
Mihazakazaka amin'ny feon'ny fofonainao sy ny fonao na amin'ny mozika tianao indrindra - inona no safidinao? Matoky izahay fa handresy ny safidy faharoa - ary ianao no mety. Ny mozika milalao amin'ny headphone dia hanelingelina anao amin'ny fahatsapana havizanana, ny fahatsapana hetaheta, ny hafanana, ny hafanana ary ny toe-javatra hafa, fanerena ny olona hanolo-tena alohan'ny fotoana. Manaova playlist ho an'ny tenanao na anontanio namana hizara track. Izy io dia mety indrindra mihazakazaka amin'ny headphone an-tariby, izay saika tsy manana lanja, fa mamerina ny feo tsy misy modely ratsy kokoa amin'ny headband.
Aza mampijaly ny tenanao
Aorian'ny fifaninanana dia mila miala voly ianao - tsy midika izany fa mila mandihy ianao alohan'ny hianjera ao amin'ny klioba. Mifanohitra amin'izany, mihinana tsara, misotro rano miaraka amin'ny fangaro masira, mandainga mandry ary manafoana ny fanazaran-tena mavesatra amin'ny herinandro ho avy. Hajao ny vatanao sy ny tokony ho sitrana aorian'ny enta-mavesatra, raha tsy izany dia hisafidy ny faniriana rehetra handray anjara amin'ny fifaninanana sy hamoahana azy ireo feno. Raha mirotsaka ao amin'ny mpanazatra ianao, miangavy azy, rehefa sitrana tsara kokoa aorian'ny fifaninanana - miaraka amin'ny zavatra niainany, dia nanangona torohevitra mahasoa be dia be izy io.
Tianao ny mihazakazaka? Inona no nahatonga anao kilasy - ny faniriana hanatsara ny endrika na heny amin'ny lafiny natiora?