Manorina vatana tsara - ny dingana tsy mbola nisy toa! Noho izany, ireo izay manantena ny hanova herinandro dia tsy maintsy handiso fanantenana. Ny zavatra voalohany hanombohana dia ny sakafo hohanina. Tandremo ny sakafo hariva ataonao - avy amin'ny sakafo hariva izay hanombohan'ny andro vaovaoo. Tsy azo atao ny mitambatra amin'ny hariva - ity filankevitra fanoratana ity, izay ampy hafahafa, dia tena zava-dehibe. Tsara kokoa ny manilika ireo siramamy tsotra rehetra amin'ny tolakandro, ary ny sakafo hariva mba hahatonga ny sokitra saika sokitra - legioma tsy misy brimmer dia raisina! Ho safidy, izay trondro nahandro tamin'ny voankazo tamin'ny endriky ny legioma sy salady iray, ohatra, ohatra tsara amin'ny sakafo hariva.
Mba hampihenana lanja dia mila manafaingana ny metabolisma ianao, ny famahanana fracactionally 4-5 impiry isan'andro amin'ny ampahany kely. Ny filana dia manome sakafo proteinina (turkey, proteinina, trondro, fromazy ambany) ary vokatra avo lenta sy vokatra fibre (tsilo, voankazo tsy voaroy, afa-tsy ny ovy, afa-tsy ny ovy, ankoatra ny ovy, afa-tsy ny ovy, afa-tsy ny ovy, afa-tsy ny ovy, afa-tsy ny ovy, afa-tsy ny ovy). Eny, misotroa rano madio roa farafahakeliny eo anelanelan'ny sakafo, satria ny rano no solika tsara indrindra ho an'ny digestive ding.
Fanombohana fanatanjahantena mila avy amin'ny kely
Serivisy fanontana fanontana
Raha vantany vao taforina ny hery ary apetraho ny tanjona, dia afaka manomboka ny fiezahana ara-batana ianao. Eto, ary koa amin'ny sakafo ara-pahasalamana, mahomby sy mahitsy dia ny fitsipiky ny diplaoma - hanombohana ny filana ara-panatanjahantena amin'ny kely ka tsy miteny ny vatanao! Cardigaries amin'ny maraina na amin'ny hariva - voalohany mandritra ny 20-30 minitra, dia mety hitombo mandritra ny adiny iray ny faharetany.
Fiofanana herinaratra - dingana faharoa
Serivisy fanontana fanontana
Fanofanana herinaratra - ny dingana faharoa. Ny asan'ny lanja ihany no ahafahanao manova ny vatana ho amin'ny fihenan'ny tahiry amin'ny faritra sasany amin'ny vatana sy ny fitomboan'ny hozatra hozatra amin'ny hafa. Raha mitambatra amin'ny sakafo tsara, ny workout dia tsy ho tratra hiandry ny vokatra - ao anatin'ny iray volana izay tsapanao ny fanovana ny tenanao, ary rehefa afaka roa izy ireo. Maniry aho fa ny olona rehetra sy ny fahombiazana amin'ny fanovana!