1. Fanatanjahan-tena eo amin'ny sisin'ny hip. Mampiasa quadriceps amin'ny ankapobeny izy io, dia azo antsoina hoe fanatanjahan-tena tsara kokoa amin'ny hozatra toy ny feny (ny ao anaty hip).
Natalia governorovova
Teknika fanatanterahana: Mipetraha amin'ny simulator mba hanindry ny pelvis ao ambadiky ny seza. Arotsaho ny tongotrao amin'ny ambaratonga antonony, amin'ny toerana ambony indrindra, manaova fiatoana fohy. Fihetsiketsika miadana tsikelikely, tsy misy kofehy. Aza mampiasa lanja be dia be mba tsy handratra ny taolana lohalika. Manaova fomba 3-5, avereno ny hetsika amin'ny fomba tsirairay farafahakeliny in-8 farafahakeliny. Aza adino fa ny kiraro be dia be dia be, ny fanamafisana ny hozatry ny hozatra, raha miodina ao anatiny izy ireo, ny fanamafisana dia miova amin'ny lafiny ivelany amin'ny quadriceps.
Natalia governorovova
2. Fanatanjahan-tena ao amin'ny lamosin'ny lamosina. Teknika fanatanterahana: Mipetraha mivantana, amboary ny raharaha ary aza avela ny fihetsiny mandritra ny fanatanjahan-tena. Fehezo amin'ny haingam-pandeha antonony ny tongotrao, amin'ny farany ambany, amboary segondra ary mahatsapa ny hozatra miasa. Mandritra ny hetsika fiverenana, mifehy ny haavon'ny fanandratana, aza manitsy tanteraka ny lohalika amin'ny lohalika mba hialana amin'ny ratra. Ny lanjany dia tokony havelany hanao fomba 3 ary farafahakeliny 8 ny famerimberenana eo amin'ny tsirairay.
Natalia governorovova
3. Mampihatra amin'ny hozatry ny kibidavid. Teknika fanatanterahana: Mipetraha havanana, safidio ny lanja mba tsy handavana ny trano rehefa mihetsika sy tsy handratra. Atsangano ny haingam-pandeha amin'ny haingam-pandeha, andramo hanamafisana ny zava-miafina amin'ny 1-2 segondra, miadana tsikelikely, amin'ny dingana farany, amin'ny fotoana farany - miadana ary manenjana ny hozatra, izany hoe tsy maintsy miala sasatra kely ny lampihazo. Amin'ity fanatanjahan-tena ity dia tsara kokoa ny manao fomba 4 manatona 15-20.
Natalia governorovova
Aza adino fa ny hozatry ny zanak'omby dia iray amin'ny voaofana indrindra, ka tsy dia tsotra loatra ny "misintona" dia tsotra izao.