Tonga ny fahavaratra efa ela. Vita ny fiomanana amin'ny vanim-potoana swimsuits, ary maro no liana amin'ny fomba hitazonana ny vokatra azo tanterahina mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra amin'ny fahavaratra?
Tena misy ifandraisany indrindra ho an'ireo tovovavy ireo izay niteraka zazalahy toa ahy. Na eo aza ny fiovana eo amin'ny fiainana, dia maniry foana ny hijanona ho vehivavy sy malefaka ary firaisana ara-nofo foana ianao.
Ny mpanazatra ahy dia namolavola fanazaran-tena mahomby ho ahy, izay ahafahanao mijanona ao anaty feo na dia amin'ny fialan-tsasatra aza. Noho ity fanazaran-tena sarotra ity dia afaka miasa ireo vondrona hozatra lehibe ao anatin'ny 20-30 minitra aho.
1. Mijoro.
Milentika mijoro
Ity fanazaran-tena ity dia ahitana ny hozatry ny vatana, tanana sy tongotra.
Loharano loharano: tongotra amin'ny sakan'ny pelvis, samy mifanalavitra ny tongotra, esorina ny soroka, mihena ny felany. Asandrato ny tanana ary manaova tilts amin'ny zoro mahitsy amin'ny tonon-taolana. Tena zava-dehibe ny mitazona ny lamosina. Manamboatra famerimberenana 15 izahay.
2. Fanafihana taty aoriana.
Latera latsa-teny
Ny fanatanjahan-tena dia ahafahanao miasa ny anatiny ao anaty hip sy ny hozatra mipetaka eo afovoany.
Toerana mety: Lehibe ny tongotra noho ny sakan'ny pelvis, ny kiraro dia mivoaka ao anaty lafiny ivelany amin'ny zoro misy 45 °, averina mahitsy, esorina ny soroka.
Mampihetsi-po lalina izahay, mitondra lanja avy amin'ny hip iray mankany amin'ny iray hafa. Zahao ny lamosinao, aza manantona. Manamboatra famerimberenana 30 izahay.
3. Fanafihana ara-potoana.
Sarany anoloana
Maro no mahalala an'io fanatanjahan-tena io, satria iray amin'ireo mora indrindra sy mahomby indrindra amin'ny fandalinana ny voankazo sy ny bisikileta amin'ny feny.
Toeram-pamitana loharano: mifanila amin'ny tongotra, amin'ny sakan'ny pelvis.
Izahay dia miverina ny tongotra ary manao ny fidiram-bola be indrindra aloha, avy eo amin'ny tongotro havia. Jereo ny lohalikao tsy mivoaka amin'ny tsipika rantsantanana. Manamboatra famerimberenana 30 izahay.
4. Mandeha amin'ny tanana mahitsy miaraka amin'ny lohalika miovaova.
Planck amin'ny tanana mahitsy miaraka amin'ny lohalika miovaova
Ity fanatanjahan-tena ity dia misy ny vondrona hozatra rehetra amin'ny asa, fa ny tena ifantohana amin'ny asan'ny hozatry ny mpanao gazety.
Toerana mety: mivoaka ao anaty bara, palma eo ambanin'ny soroka soroka isika, ny tongotra amin'ny sakan'ny soroka. Manomboka mihamafy ny lohalikao izahay, mifanditra azy ireo. Aza maika. Zava-dehibe ny hanarahana ny departemanta Lumbar, hialana amin'ny deflection! Manao famerimberenana 20.
5. Latital Plank.
Lateal Planck
Ity dia fanazaran-tena static. Manaraka azy, tsapako ny feo ao amin'ny hozatry ny valahany.
Loharano loharano: apetraho eo an-daniny, ny tongotra ambony izay atrehantsika, ny ambany - miverina, apetaho eo ambanin'ny soroka ny palma, atsangano ny feny ary mitsangana ao amin'ny bara aoriana. Ny tanana hafa dia azo afindra amin'ny valahany na atsangana.
Eto amin'ity toerana ity dia static isika manomboka amin'ny 15 segondra. Miezaka ny hampitombo ny fotoana fiofanana tsirairay aho.
6. Plank amin'ny satroka miaraka amin'ny tongony manandratra.
Planck amin'ny satroka miaraka amin'ny fanandratana tongotra
Amin'ity fanatanjahan-tena ity dia miasa mavitrika ny hozatry ny mpanao gazety sy ny bokotra.
Loharano loharano: lasa ao amin'ny bara, ny satroka eo ambanin'ny soroka soroka, ny tongotra eo amin'ny sakan'ny pelvis.
Manomboka mifatotra amin'ny tany izahay. Nisintona ny tongotra tamin'ny alàlan'ny kiraro aho, toy ny kofehy, ary atsangano hatramin'ny fitrandrahana farany indrindra ny bokotra. Halaviro ny fihenam-bidy ao amin'ny lamosina ambany, tena zava-dehibe tokoa izany! Manamboatra famerimberenana 30 izahay.
Ity fanazaran-tena ity dia azo averina in-3.