Ny torohevitra mahasoa momba ity olana ity dia afaka manome ny departemantan'ny manam-pahaizana, izay nanangona matihanina be dia be tao amin'ny tranonkalany. Nifidy ny fofona manitra be indrindra izahay ary hilaza aminao ny momba azy ireo.
Vesatra ara-batana - vatana mahery setroka
Fanazaran-tena, tsy ny fahaizana manary kaloria fanampiny ihany no tsy fahaizana manary kaloria fanampiny, fa koa ny fientanam-po tsara. Fa raha hanamafy ny kibo dia tsy mila manao ny famantaranandro ianao, mandreraka ny tenanao. Ny tena zava-dehibe dia ny fomba fiasa mahay dia omena, izany hoe ny programa manokana dia novolavolaina.
Manolotra fanazaran-tena sasany izahay izay hanampy haingana ny kibo:
1. Azo atao ny mirotsaka amin'ny maraina, ary tsy hiala am-pandriana akory. Mba hanaovana izany dia ampy ny mandry eo an-damosina ary atsangano sy hampihena ny tongotro imbetsaka. Tsy misy fanatanjahan-tena tsy mahomby, fanatanjahan-tena tsara "hety".
2. Safidio ny fotoana mety indrindra ho an'ny kilasy, mankanesa any an-damosinao ary manomboka mitsangantsangana ny mpanao gazety. Mikasika ny tananao fotsiny ao ambadiky ny lohanao ary atsangano ny tampon'ny vatana. Miezaha tsy hiondrika amin'ny fotoana mitovy.
3. Ny fanesorana ny kibo dia mendrika ny fampiasana teknika am-pahombiazana mahomby. Tsotra ny zava-drehetra: mifofofofo miadana ary miala sasatra araka izay azo atao. Manala sy misintona ny kibo. Miezaha hisintona azy araka izay tratranao. Avereno in-15 io fampiharana io.
4. Ny saram-bidy ao an-damosina ary andramo ny handrovitra ny tongotrao amin'ny gorodona amin'ny 45 degre. Atsangano izy ireo ary tony mandritra ny 10 segondra. Avereno in-10.
5. Ao anatin'io posture io ihany ary avereno ny fanatanjahan-tena teo aloha, atsangano fotsiny ny tongotra sy ny tady. Aza adino ny manamboatra ny toerany mandritra ny 5-10 segondra
Ny famonoana tsy tapaka ireo fanazaran-tena ireo dia hanampy amin'ny fiparitahana amin'ny lanja be loatra ary hisintona tsara ny tummy. Azonao atao koa ny manampy azy ireo hampiasa ny fanatanjahan-tena amin'ny baolina kitra. Raha manao ny zava-drehetra sy tsara ianao dia hahita ny vokatra voalohany aorian'ny herinandro roa, izay hampifaly anao tokoa. Fa aza hadino ny momba ny faritra hafa amin'ny vatana. Miezaha mandinika tsara ny tongotrao sy ny tananao. Aza adino ny hanao cardiotrans sy ny bikanao dia ho tsara indrindra, ary ny toe-tsaina sy ny toe-pahasalamana dia eo amin'ny haavony.
Amin'ny zon'ny dokam-barotra