Na dia maro aza ny tovovavy mampiseho ny tambajotra sosialy dia misy tarehimarika mahaliana ara-bakiteny ao anatin'ny roa herinandro aorian'ny fiterahana, ny ankamaroan'ny toe-javatra dia hiatrika raha tsy izany. Ny vatan'ilay vehivavy dia averina amin'ny taona aorian'ny fitondrana vohoka - miverina amin'ny fanjakana teo aloha ny hoditra, ny hormonina dia manorina, manomboka ny ron-jaza ary ny fomba famahanana dia napetraka sy ny fomba famahanana. Ny fihenjanana ara-pihetseham-po dia miteraka ny fampandrosoana ny Cortisol - izay rehetra mampihena ny dingan'ny fahaverezan'ny lanjany. Amin'ity lahatsoratra ity dia hilaza ny fomba hiatrehana ny lanja be loatra ary rehefa afaka manomboka fiofanana ianao.
Aiza no hanombohana ny famerenana amin'ny laoniny ny hozatra
Voalohany indrindra aloha, mangataha torohevitra amin'ny mpitsabo aretin-tsaina - tsy maintsy milaza izy fa ny hozatry ny pelvis dia tonga tamin'ny toerana teo aloha, ary ny hantsana teo anelanelan'ny hozatry ny kibony dia tonga. Matetika dia maharitra 1-3 volana izany, fa ny sasany dia afaka mivelatra hatramin'ny herintaona - ny zava-drehetra dia samirery. Mianara amin'ny dokotera raha afaka manatanteraka ny fanazaran-tena Kegel ianao - manafainganana ny fihenan'ny hozatra anatiny izy ireo, izay manome ny haingana ny famoahana azy ireo ao anaty tonony. Raha tsy manohitra ny dokotera dia jereo ny mpitari-dalana ho an'ny YouTube ho fanatanterahana, fa tsara kokoa ny mividy ilay simulator - hita ao amin'ny fivarotana miaraka amin'ny kilalao misy olon-dehibe. Matetika ny fampitaovana toy izany dia "perla" kely miaraka amin'ny bokotra izay hidiranao ao anatiny ary manomboka manomboka mihetsika miaraka amin'ny fanoherana.
Ny fifampidinihan'ny dokotera dia hanampy anao
Saripika: unsplash.com.
Ataovy foana ny fomba mitovy
Milaza ny fandalinana hoe "Fitantanana ny lanjany taloha, nandritra sy taorian'ny fitondrana vohoka" ho an'ny taona 2010, ny zazavavy izay nanao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia tsy nanoro hevitra ny handà ny kilasy sy aorian'izany. Matetika ny fizotran'izy ireo amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fahatsiarovana hozatra dia maharitra volana maromaro. Ho an'ireo izay mbola tsy natao talohan'izay, dia sarotra kokoa ny toe-javatra: mila manomboka manomboka tsikelikely ianao - Voalohany tsy misy lanjany, avy eo miaraka amin'ny dumbbells 1-3 kg, ary mitombo ny enta-mavesatra. Kilasy vondrona, yoga, pilates, ary avy eo miasa ao amin'ny gym, dia mety indrindra. Fenoy ny fahatsapanao sy ny angovo anananao. Neny, izay averina aorian'ny fizarana fanatanterahana na Cesarean, dia tsy hahatsapa ho toy ny reny, izay niteraka ara-boajanahary.
Jereo ny hormonina
Mifehy amin'ny dokotera ny fomba fihetsiky ny vatanao amin'ny entana - nanjavona ny ronono, fa mandalo haingana ny fanaintainana ao amin'ny hozatra, na faly ianao na, na dia izany aza, dia nanjary falifaly ianao na, na dia teo am-pitenenana aza. Ny vohoka sy ny fampinonoana sy ny fampinonoana dia mety hisy fiantraikany amin'ny tonon-tadinao ao anatin'ny volana vitsivitsy aorian'ny fanaterana. Koa mitandrema mba tsy hanao zavatra haingana. Inona no karazana fanatanjahan-tena tsara indrindra hanombohana? Miaraka amin'ny asa eo amin'ny sombin-javamaniry, dia handeha ianao. Ny fandehanana an-tongotra dia safidy tsara indrindra ho an'ny ankamaroan'ny reny vaovao hilalao fanatanjahan-tena. Ny dokotera ihany koa dia nanamarika fa ny fijery matetika ao anaty rivotra vaovao dia manampy amin'ny fisorohana ny fisehon'ny fahaketrahana taorian'ny postpartum.
Hanombohana, misoratra anarana amin'ny fiofanana manitatra
Saripika: unsplash.com.
Hetezo ny tratran'ny zaza
Ny fampinonoana zaza dia afaka manampy anao hampihena lanja raha mihinana tsara sy mitazona hetsika ianao. Ny zavatra iray monja dia may amin'ny kaloria 330 isan'andro isan'andro ao anatin'ny enim-bolana voalohany. Rehefa afaka enim-bolana, dia hanampy amin'ny fandoroana hatramin'ny kaloria 400 isan'andro isan'andro izy. Raha mitambatra ity entana ity miaraka amin'ny fandehanana an-tongotra sy ny fametavetana tsy tapaka ianao dia ho azonao ny antony ahena ny lanjan'ny 0.5-1 kg isan'andro. Diniho ity ary mamolavola tsara ny sakafo, tsy manadino ny momba ny proteinina, ny tavy, ny karbôlà ary ny vitamina.