Fanazaran-tena amin'ny sandry sy soroka:
iray. Fiakarana hook. Fanatanjahan-tena amin'ny Biceps, izay azo atao mitsangana na mipetraka eo amin'ny dabilio. Teknika fanatanterahana: Ataovy azo antoka ny bara momba ny kibo, fantaro ny tendany hamadika ny sakan'ny soroka. Hazavana kely ao amin'ny lamosina ambany. Mandritra ny famoizam-po amin'ny hetsika mifehy tsara dia atsangano ny tratra, araka izay azonao atao ny mamerina ny sela. Hidio ny teboka ambony ary ambany ambany.
Natalia governorovova
Rehefa manatanteraka ity fanatanjahan-tena ity dia mihetsika ao anaty tsipika mahitsy ny tsorakazo, izay ahafahanao manaloka azy kokoa. Ao amin'ny dikan-teny mahazatra, dia mifindra amin'ny Arc. Amin'ity fanatanjahan-tena ity, ny hetsi-panoherana dia manana haavo kely kely kokoa, ary ny bisikileta avy amin'iny dia mahazo entana betsaka kokoa, satria ny fanampian'ny hozatra be sy ny soroka faobe.
Natalia governorovova
2. French Bench. Manao fanatanjahan-tena amin'ny triceps, izay matetika atao amin'ny lanjany maimaimpoana. Teknolojia fanatanjahan-tena ao amin'ny Simulator: Makà akorandriaka antonony. Amin'ity famaritana ity dia tsara kokoa satria ny fahaizan'ny joints satroka dia mety ho voafetra, ny fikomiana tery dia mety hiteraka ratra. Aforeto moramora ny tsorakazo ao ambadiky ny lohany. Aza miraharaha loatra, hidio ny teboka ambany amin'ny haavon'ny sofina.
Natalia governorovova
3. Mipetraka havanana. Fanatanjahan-tena amin'ny soroka hozatra deltoid. Teknika fanatanterahana: Mipetraha eo amin'ny dabilio mirona. Apetraho ny barbell ka izay eo an-tampon'ny tanana dia ahitsy tsy hatramin'ny farany. Raiso ny bara misy ny antonony. Amin'ny fofonaina miadana tsikelikely, ny fanaraha-maso ny tetik'asa, dia ambany ny trano fitobiana. Jereo fa tsy miova ny làlan'ny hetsika mihetsika ary tsy afa-nandeha ilay akorandriaka. Manamboatra amin'ny farany ambany, miverina amin'ny toerany tany am-boalohany.