Voalohany indrindra aloha, andao hiresaka momba ny sakafo fitsaboana izay mifandray amin'ny aretina rehetra, fa momba ny sakafo antsoina hoe lamaody. Amin'ny ankapobeny dia tsy misy dikany avokoa izy rehetra, satria fohy izy ireo: mandritra ny fotoana farany ambany indrindra, ny olona dia mitady hamaha ny olany matotra.
Avy aiza io lanja tafahoatra io? Nandritra ny fotoana ela - manerana ny fiainana - diso ny olona iray. Noho izany, misy ny fizarana sakafo tsy mety: Misy olona mandany vola betsaka kokoa noho ny afaka ary manam-potoana handoro mandritra ny andro. Mipetraka amin'ny sakafo ara-potoana manaraka, manitsy zavatra manitsy zavatra isika, manitsy zavatra, fa rehefa tapitra ny sakafo dia miverina amin'ny sakafo taloha sy ny fanjifana kaloria taloha izahay. Noho izany, ilaina ny mamaha ny olana tsy misy sakafo fohy, fa amin'ny alàlan'ny fanavaozana ny sakafo mahavelona sy ny fifandanjana ny fifandanjana ao amin'ny salan-kalalahana isanandro mandany sy may.
Inona ny fikamban'ireto antsoina hoe sakafo lamaody antsoina hoe? Izy rehetra, ny fomba iray na iray hafa, dia miaraka amin'ny fameperana na fanesorana ny sakafon'ny vokatra maro. Inona no vokatr'izany? Fa ny vatana dia tsy misy vitamina sy mineraly be dia be. Mandritra ny sakafo mafy haingana koa dia very rano be isika. Ny famerana mafy amin'ny sakafo mahavelona ny vatantsika dia ny adin-tsaina lehibe izay manohintohina azy tena izy. Noho izany, ny mekanika fampifanarahana dia atomboka ao amin'ny vatana. Ny fanitsiana ny adin-tsaina dia mihena ny vatana ny vatana metabolika. Araka ny fikarohana, efa tao anatin'ny 2-3 herinandro voalohany amin'ny sakafo henjana, ny vatana dia mampihena ny metabolisma 30-40%. Araka izany, ny kaloria dia may miadana be, ary mihena ny fahombiazan'ny fandoroana matavy.
Nahoana ny fihenan'ny metabolism? Misy tondro iray, ilay antsoina hoe fifanakalozana fototra, izay mamaritra ny vola kely indrindra amin'ny kaloria takiana amin'ny hetsika tena ilaina amin'ny vatana. Manodidina ny 1000 kaloria ho an'ny vehivavy sy kaloria 1500 ho an'ny lehilahy, arakaraka ny lanjan'ny vatana. Rehefa mihena ny isan'ireo Calorie dia ambany noho ny mari-pamantarana lehibe indrindra, ny vatana dia hanome famantarana ny atidoha fa misy fandrahonana amin'ny fiainana. Noho izany, mba hiarovana ny tenany, dia manomboka miadana ny dingana metabolika mba handany ny kaloria kely araka izay azo atao. Ary mihena ny habetsaky ny fikorianan-javatra.
Ahoana no fiafaran'ny sakafo? Matetika ny olona dia miverina amin'ny setroka ara-tsakafo mahazatra, ary ny lanja very dia mahazo haingana.
Ny fandinihana tany Etazonia dia naneho fa olona 98 eo ho eo amin'ny 100, izay nipetraka tamin'ny sakafo henjana, no nanolotra ny lanjany tany am-boalohany taorian'ny fiafarany, ary maro no nahazo lanja mihoatra ny sakafo alohan'ny hanombohany. Amin'ny alàlan'ny fomba, ity fitsipika ity dia mahomby amin'ny sehatry ny biby. Alohan'ny hamelana ny omby ho amin'ny famonoana azy, dia mitazona azy ireo ho henjana sy hohaniny izy ireo. Ary ao anatin'ny herinandro na roa alohan'ny hamonoana hena, ny omby dia manomboka mihavana. Aorian'izay dia mahazo lanja sy lehibe kokoa noho ny sakafo izy ireo alohan'ny hanombohany.
Ny mpikaroka iray dia nampihatra io fitsipika io tamin'ny fiasana voalavo: nanova ny vanim-potoana sakafo henjana izy - nandritra ny 2 herinandro - miaraka amin'ny sakafo mahazatra. Vokatry ny fanandramana dia nampiana antsasaky ny rat ny rat.
Inona no mitranga amin'ny asan'ny atidoha mandritra ny sakafo henjana? Ny ati-doha dia mahery vaika amin'ny glucose. Mandritra ny sakafo, ny isan'ireo kaloria dia levona, karbômirt, ary ny atidoha dia malahelo mafy ny sakafo. Araka ny fanadihadiana ara-tsaina, ny tanjon'ny fizahana ny fiheverana, ny fahatsiarovana sy ny fihenam-bidy, amin'ireo lohahevitra ireo izay nipetraka tamin'ny sakafo henjana, ny fahapotehana ny atidoha dia nilatsaka 30-40%.
Fa maninona no amin'ny faran'ny sakafo dia misy fiverenana amin'ny lanja voalohany na mihoatra noho izany aza? Ny zava-misy dia ny hoe ny filantsika sy ny fahatsapana ny saturation dia novalian'ny leptin hormonina, izay novokarin'ny tavy matavy. Ary miasa amin'ny fomba toy izao: raha ampy ny sakafo ara-tsakafo, ny sosona matavy dia eo amin'ny fanjakana mahazatra, ary ny hormonina ampy dia vokarina ary ny atidoha dia mahazo famantarana saturation. Raha mandoro matavy isika, very lanja, dia ity hormonina ity dia mamokatra kely kokoa, ary ireo izay mipetraka amin'ny sakafo dia mahatsapa fa hanoanana lalandava. Ity dia fanjakana tsy mitsahatra izay tsy nanjavona na dia aorian'ny sakafo aza. Noho izany, tsy misy ilana azy ny hiatrehana ny toe-tsaina - hihinana ihany ny vatana. Ary ny olona, miala amin'ny sakafo dia manomboka be dia be.
Raha miresaka fomba toy ny mosary isika, dia henjana kokoa noho ny sakafo. Noho izany, ny dingana rehetra izay voalaza teo aloha, vokatry ny mosary, dia miharatsy be.
Fintina amin'ity lahatsoratra ity, azontsika lazaina fa ny sakafo sy ny mosary dia tsy hampihena lanja, fa mba hahazoana izany.
Noho izany, ny fitsipika dia faharoa: ny votoatin'ny kaloria isan'andro dia tsy tokony hidina ambany ambany kaloria 1500.