Ny American Academy of Nutrition sy Dietology dia nanambara fa hanova ny fitambaran'ny vatana na ny fitazonana azy, dia ilaina ny mifehy ny isan'ny kaloria. Na izany aza, tsy ny mpamboly iray dia hilaza aminao ny hanary ny vokatra miaraka amin'ny votoaty kaloria avo lenta misy karbônina sy tavy. Na dia tsy mamaritra ny utaney aza ny votoaty kalesy amin'ny lovia, nefa ny lanjan'ny angovo avo lenta dia mamaritra ny fotoana hametahana azy. Nanapa-kevitra ny hamantatra ny fomba hisafidianana sakafo mahasoa aho ary mifehy ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo isan'andro.
Tsy ampy fandalinana ny olana
Ny mpahay siansa indray mandeha dia nanoro hevitra fa ny karbôgrà dia mampitombo ny loza ateraky ny hatavezana mihoatra ny tavy sy proteinina. Araka io hypotesa io, ny gliosida no tena antony mahatonga ny hatavezana noho ny fahaizany mampitombo ny haavon'ny insuline, izay, mifandimby, dia mandray anjara amin'ny fanangonana kaloria amin'ny endrika tavy. Ity hevitra ity dia fantatra amin'ny maha-modely karbôlà-insulate-insulat-insuline - mbola malaza eo amin'ny mahantra amin'ny resaka fanafody ny vahoaka, izay midika hoe ny ankamaroan'ny olona. Na izany aza, taty aoriana, ohatra, amin'ny fandalinana dia "ny fihinanana karbônina avo lenta dia mitarika ny loza ateraky ny hatavezana? Ny famerenana sy ny famakafakana ara-dalàna »Ity eritreritra» ity dia nolavina - voaporofo fa tsy misy fifandraisana voamarina eo amin'ny fanjifana karbôlà sy ny hatavezana. Koa mihinana porridge sy voankazo amin'ny fahasalamana!
Ny gliosida dia manampy ny asa tsinay
Saripika: unsplash.com.
Fanoloana sakafo mahasalama
Ny vokatra misy votoaty matavy be, toy ny voanjo, voa, voa, menaka, dia tsy mendrika ihany koa. Na izany aza, raha mianatra ny fanontaniana lalina kokoa ianao, dia hianaranao fa ny voanjo dia tsy matavy ihany, fa ny proteinina, fibre, otrikaina, phyontriersi, sy ny sisa. Ny tavy mono sy ny polyunsaturated dia manohana ny asan'ny fonao sy ny lalan-dra, izay zava-dehibe amin'ny olona manao fanatanjahan-tena, satria noho ny volavolan-dalàna avo, ny rafitry ny karamazy dia ao anaty feo tsy tapaka. Fikarohana 2013 "Intake sy ny adin'ny Meta-famakafakana ny fitsapana klinika" dia naneho fa ny fampiasana ny voanjo tsy tapaka dia tsy manampy amin'ny fanohanana ny lanjany ary hanatsara ny fahasalamana, fa very ny fahasalamana roa!
Ny fahatezeran-tsakafo
Halalino 2012 "Ny fanodinana fibre prebiotic amin'ny goavambe dia manatsara ny risika ho an'ny hatezerana sy ny aretin'ny metabola" nankatoavina ny hypotesa izay tompon'andraikitra amin'ny fandevonan-kanina sy ny fananganana ny seza. Midika izany fa ny fandavanao ny gliosida dia antony mahatonga ny tsy misy dikany sy ny kambana ao amin'ny tsinay. Raha tsy tianao ny tsiron'ny porridge, dia aza hadino fa ny fibre dia misy legioma, ary koa mety ho levona amin'ny endriky ny additive sakafo - afaka mahita fibre amin'ny fivarotam-panafody ianao.
Sakafo kalorika - loharano angovo ho an'ny fiofanana
Saripika: unsplash.com.
Maharikoriko sy maharikoriko ny fiofanana
Raha nanao fampielezan-kevitra proteinina-carbohydrate ianao, dia fantatrao fa tsapan'ny vatana rehefa afaka andro vitsivitsy tsy misy gliosida. Ny tsy fahampian'ny angovo, ny rendremana, ny hozatra, ny hozatra - izany rehetra izany dia vokatry ny sakafo ambany-kaloria. Izany dia angano fa ny sakafo karaoty ambany dia mety hihoatra ny sakafo karbonika mahazatra ho an'ny atleta. Fianarana "Fatttation Natolotry ny Fat Table Carbohydrate Sproming Sprint Lehibe" tamin'ny 2006 dia nahitana fanandramana tamin'ny bisikileta roa - ny sasany nipetraka teo amin'ny sakafo karaoty, ny sasany dia nandany karbônina maro be. Vokatr'izany dia naneho fotoana ratsy noho ny vondrona faharoa ny voalohany, ny voalohany. Raha te-hilalao ny vokatra ianao, ary tsy mandany fotoana ao amin'ny efitrano fotsiny, aza hadino ny mihinana karbôlra manankarena ary matavy sakafo.