Mba hamaritana ny tena antony mahatonga ny fanaintainana ao an-damosina, dia mila mitady ny torohevitry ny dokotera ianao ary mandalo ny fanadihadiana. Na izany aza, eo amin'ny haavon'ny tokantrano, ny fanaintainan'ny lamosina dia azo hazavaina amin'ny antony telo: ny hozatry ny mpanao gazety, ny lamosina ary ny tendany. Rehefa mitondra fiara, rehefa tsy tsara endrika ny hozatra dia mihena be izy ireo, izay mitondra fiakarana fiafarana sy fanaintainana mafy. Mba hisorohana ny fahatsapana maharary, mila manantona tsy tapaka ny hozatra amin'ny fibra sy ny hafanana isaky ny efa ela ianao no naharitra ela.
Ny hozatry ny malemy dia miteraka tsy ara-dalàna
Saripika: unsplash.com.
Fanatanjahan-tena farany
Ny ligy patanty mahantra dia mahatonga anao handohalika, izay manova ny afovoan-gravitation - mivelatra ny kibo, ary miverina ny kibo. Lasa toy ny soavaly chess ianao fa tsy lamina mahatoky. Amboary io dia hanampy amin'ny fanitarana: Miankina amin'ny toerana mijoro ary hikasika ny gorodona. Ampiasao ny rollers foam mba hamaha ny fihenan-doha ny tendon-tsambo, na manomboka mivelatra amin'ny lohalika miondrika, manitsy ny tongotra rehefa mihamalemy ao anaty fitoeram-bolo. Manandrama fitsaboana ihany koa, izay manampy amin'ny fialana amin'ny tendon.
Fanatanjahan-tena amin'ny hozatra Iliac Lumbar
Antsoina hozatra roa izay misy ny hozatra roa ao amin'ny feny dia antsoina hoe IliopSoas: Amin'ny volavolan-dalàna iray, dia mampijaly ny tongotra izy ireo, izay alefa amin'ny lamosina ambany. Tsy azo atao ny mandeha amin'ny fanaintainana toy izany, ka tsy maintsy mieritreritra mialoha sy manamafy ny hozatra ianao: mipetraha eo amin'ny seza ary manomboka mandeha amin'ny toerana, ary manangana ny lohalikao amin'ny loha.
Manidina ny mpanao gazety ary mamolavola fifandanjana
Saripika: unsplash.com.
Manamafy ny hozatra kibo mahitsy
Ny mpanao gazety dia manamafy ny toeran'ny vatantsika, fanerena ny fifandanjana hanitsiana ny lamosina ary ny fametahana ny tailbone mandroso. Andramo ny iray amin'ireo fanazaran-tena ireo mba hanamafisana ny hozatry ny kibony:
Saransy - mandainga ny kibo amin'ny tsihy, tanana eo amin'ny sisiny na eo ambanin'ny lamosina ambany. Atsangano ny lohanao sy ny soronao amin'ny basitra, dia miverena amin'ny toerana mifanohitra.
Cat - mihodina ao anaty lohalikao, ny valan-doha dia eo ambonin'ny lohalika, palm eo ambanin'ny soroka. Atsangano ny tongotra ankavia sy ny tanana havanana, mandanjalanja amin'ny tanana sy ny lohalika. Ataovy ao amin'ny kaonty dimy io toerana io. Avy eo mifamadika amin'ny lafiny mifanohitra.