Maria kravtsova: "Indray mandeha isan-kerinandro dia mandamina andro tsy manafotra aho"
- Maria, tsy manana taona ny zanakao lahy. Ahoana no fomba nametrahanao ny tenanao rehefa bevohoka?
- Andao atombohy amin'ny maha-bevohoka aho, ary nandritra ny fotoana niorenan'ny tsy "mamony". Amin'ny ankapobeny, toa mampalahelo ahy fa ny vehivavy tanora maro dia manomboka mieritreritra ny fifehezan-tena afa-tsy amin'ny fiterahana, rehefa mahita avy any amin'ny toerana misy ny 30 kilao fanampiny. Tsy falifaly fanatanjahan-tena aho, ary tiako ny vehivavy miaraka amin'ny endrika, fa ny entana an-tsitrapo kosa dia mitondra entana an-tsitrapo - ny asa dia tsy misy fiantraikany amin'ny rafitra rehetra zavamananaina. Mazava ho azy, raha ny fiandrasana ny zaza, ny vatana dia namoy ny feo taloha, saingy tsy mila manapaka ny lohany izy mba hikorontana ao amin'ny gym mivantana avy any amin'ny hopitaly. Lesona tsara indrindra mandritra ny roa volana taorian'ny fiterahana - lalao sy ny fandehanana lavitra sy ny zaza lava. Tamin'ny volana faharoa dia nifandray tamin'ny fizotran'ny "fanatsarana ny tenako" yoga aho. Ary izao teo amin'ny fiainako ary naveriko ny tennis izay nanolorako ny tontolo manodidina ahy rehetra! Hatramin'ny fotoana fohy dia mipetraka akaikin'ny ranomasina aho, tsy manao tsinontsinona sy manao fanao rano.
Maria Kravtsov indray mandeha isan-kerinandro dia mifanaraka amin'ny andro tsy manafotra ary mankafy yoga sy tennis koa. .
- Inona avy ireo fomba fanadiovana ny vatana ataonao amin'ny lohataona?
- Amin'ny lohataona tianao dia tsy vazivazy fotsiny, fa koa falifaly! Noho izany, indray mandeha isan-kerinandro dia mandamina andro tsy manafotra aho, manome sakafo miaraka amin'ny ranon-javatra mifototra amin'ny voankazo sy legioma amin'ny hatsiaka mangatsiaka. Tena malaza tokoa ny detox toy izany, tsy miteraka adin-tsaina ho an'ny vatana, fa ny mahomby amin'ny vatana, ny fiampangana angovo, dia manatsara ny toe-piainana, ary ny zana-tsipìka lanja dia tsy miova amin'ny lalana irina.
- Miova amin'ny lohataona ve ny fiovanao ara-batana?
- Lohataona - Fotoana hivoahana amin'ny efitrano mankany amin'ny arabe! Maro sy ny ranom-boaloboka no misafidy kilasy vaovao, fa mikasa ny fitrandrahana eo amin'ny ski-firenena sy fialamboly amin'ny ririnina ihany aho, na dia heveriko fa tena ilaina aza izy ireo! Miaraka amin'ny fiandohan'ny hafanana, dia hamindra ny basy ho an'ny yoga amin'ny ahitra aho, ary koa ny fiasan-dry zareo amin'ny lanjany manokana amin'ny fanatanjahantena misokatra. Ary, mazava ho azy, ny mandeha amin'ny Zanaka dia ho lasa mavitrika kokoa sy lava kokoa!
Mino ny mpihira an'i Varvara fa amin'ny lohataona dia ilaina ny mitarika ny hazavan'ny vatana. .
Varvara: "Miaraka amin'ny andro voalohany amin'ny lohataona, dia zava-dehibe ny fitarihana detoxification"
- Barbara, manana resin'ny lohataona ve ianao?
- aorian'ny ririnina, ny vatana dia zava-dehibe ny hahazoana vitaminina. Ny tsy fisian'izy ireo amin'ny habetsaky ny habetsahany dia tsy misy fiantraikany ratsy amin'ny hoditra sy ny volo. Noho izany, miaraka amin'ny andro voalohany amin'ny lohataona dia zava-dehibe ny manala baraka, farafaharatsiny mora ny mitondra ny zavatra rehetra tsy ilaina. Raha ny hoditra, dia manao saron-tava hafa sy fanadiovana aho. Vao haingana tao Thailand vao haingana no nanandrana saron-tava voajanahary avy amin'ny voankazo teo an-toerana: manalefaka azy ireo fotsiny ary ampio menaka tena ilaina. Ny menaka voaniho dia tonga lafatra amin'ny volo sy ny vatana. Ary ho an'ny tarehy azonao ampiasaina ny vokatra an-trano lehibe - fanadiovana saron-tava tanimanga. Mora ny mahandro ao an-trano: tanimanga mifangaro amin'ny rano mavokely, ary vonona. Fa ankoatry ny fikarakarana an-trano, dia hanoro hevitra aho hitsidika ilay mpanao hatsarana ary hanao fanadiovana sy handroba amin'ny fomba matihanina izay mety amin'ny hoditrao. Ary, mazava ho azy, ny fanatanjahan-tena. Tiany, miteraka, ary aorian'ny ririnina dia hanampy haingana ny endriny.
- Manova ny sakafonao amin'ny lohataona ve ianao?
- Tena zava-dehibe ny hanamora ny fanamboarana azy sy hanampiana azy ireo zavatra ilaina azo atao. Izay sarotra aminy, dia farafaharatsiny handoaka sy lafarinina, avy amin'ny sakafo mavesatra ary mandeha amin'ny legioma, voamadinika, trondro. Mifanaraka amin'ny fihodinana taona aho. Noho izany, tsy mila manangana matetika aho, fa efa zatra ny vatako. Raha ny tena izy dia tiako ny zava-drehetra, saingy tsy afaka manome izany aho. Ny vokatra lehibe indrindra dia ny legioma, voankazo, trondro, trondro. Amin'ny vanim-potoana rehetra. Mazava ho azy fa miankina amin'ny vanim-potoana, ny vokatra sasany dia lehibe noho - kely kokoa.
- Manatsara ny fanatanjahan-tena ara-batana na, mifanohitra amin'izany ihany?
- Manamafy hatrany kely. Na dia tsy kamo loatra aza aho ary manao am-pitoniana amin'ny andro rehetra. Miaraka amin'ny lohataona rehefa mifoha ny zava-drehetra, te-hamindra bebe kokoa aho, dia hita fa be dia be ny hery. Saingy zava-dehibe ny tsy hanamboarana sy hanao izany amin'ny fomba fiasa. Tsy manamora ny vatana.
Everina Bleledans dia manohana ny tenany amin'ny endrika Aquaaaerobics. .
Evelina Blhtans: "Tiako ny aerobika ao anaty dobo"
- EvELina, efa tsy maintsy nanary kilao fanampiny ve ianao tamin'ny ririnina?
- indray mandeha. Izaho sy ireo mpiambina vitsivitsy hafa dia nisoratra anarana tamin'ny tantara tamin'ny gazety iray. Ary mila mihena isika ao anatin'ny telo volana. Noho izany dia nandatsaka kilao enina aho fa nanelingelina ahy, tao anatin'ny roa herinandro, ary avy eo dia namaky ny sakafo voatondro tamiko. Tsy tiako ny hampihena lanja, hamerana ny tenako. Na dia niondrika tamin'ny olona afaka nipetraka tamin'ny sakafo aza.
- ary ahoana ny fahitanao ny fanatanjahan-tena?
- hetsika - mazava ho azy, eny. Tsy mihazakazaka aho. Indray mandeha aho dia nilazana fa manimba ahy ny jog noho ny hazondamosina. Ary inona no tokony hihazakazaka, ohatra, fa tsy ilaina amin'ny aspiral. Ny zavatra iray hafa dia ao amin'ny kianja misy coating manokana na amin'ny lalana any anaty ala. Noho izany, mandeha haingana aho. Omaly, tara hariva, dia nivezivezy tao amin'ny tranokalanao aho. Mifanaraka amin'ny fandehanana an-tongotra, ny fanazaran-tena, ny fanodikodinana. Miezaka koa aho indraindray amin'ny yoga. Mankasitraka aerobika ao anaty dobo filomanosana aho. Mampalahelo fa noho ny fandaharam-potoana dia tsy mandeha matetika izahay. Fa raha afaka herinandro iray dia mahazo aho, dia efa faly aho. Mbola manandrana manao vazivazy aho, mamontsina. Indrindra amin'ny fitsidihana rehefa afaka manao sary. Ary ny fandroana.
- Mikarakara ny tenanao amin'ny lohataona miova na tsia?
- tsia. Mieritreritra aho fa mila tazomina amin'ny endrika tsara ny tenanao. Na dia nanintona ahy aza aho: raha vao miposaka ny masoandro, dia betsaka ny olona maro kokoa amin'ny klioban'ny fanatanjahantena.
Sergey ParkHomenko dia aleony ny karazan-karena. .
Seryoga (Sergey ParkHomenko): "Ny" fomba fiaina dia tokony hovana be "
- Sergey, efa tsy maintsy nanala kilao ve ianao tamin'ny ririnina?
- afaka mihena mora foana aho. Ary misy afaka. Ny tena zava-dehibe dia fo mahasalama. Ny resiko: 3-4 Cardiotransports isan'andro, 30-45 minitra. Mandritra izany fotoana izany, tsy mihoatra ny 100 h ny sarotra gliosida, proteinina sy ny fibre - amin'ny fameperana, siramamy, toaka, ronono, koba tsara toto - hanafoanana. Tsy ho mora ny hiatrika, fa ny vokatra dia mendrika azy.
- Matetika ny vehivavy ao amin'ny lohataona dia mipetraka amin'ny sakafo. Inona no mahatonga ny lehilahy hitondra filaminana?
- Sarotra ho an'ny lehilahy ny miala amin'ny alikaola. Noho izany, saika ny kibo be labiera sy amin'ny valiha amin'ny hazomoka. Ny fomba fiaina dia tokony hovana be. Lohataona liana amin'ny fahalianana amin'ny kolontsaina ara-kolontsaina ara-batana - famitahan-tena. Mety hampihena ny lanjany ianao ary hitondra hozatra amin'ny feo, fa tsy misy intsony. Tena endrika tsara tokoa amin'ny alàlan'ny fanofanana sy ny fanandramana maharary ny vatanao.
- Manova ny sakafonao ve ianao aorian'ny ririnina?
- mihinana monotonous aho. Ireo dia karazana porridge maro ao anaty rano: vary, oatmeal (200-250 g ny lanjany maina isan'andro), maitso sy hena akoho.
- ary fanatanjahan-tena?
- Ny fanazaran-tena dia tokony atambatra amin'ny cardiotrans. Bisikileta, jogging, milomano, totohondry, tennis lehibe, baolina kitra ary basikety izay atambatra amin'ny "vy".
- Manana recipe ve ianao, ahoana ny fomba hahitana tsara amin'ny lohataona?
- Cardio telopolo minitra amin'ny maraina amin'ny kibo tsy misy na inona na inona 30 minitra alohan'ny hatoriana. Hofehy sy vaovao ianao. Ary tsidiho ny masoandro. Ny fahasarotana mahasalama dia zavatra manaitra ny interlocutor anao.