Ny gadona mavokely taorian'ny nahaterahan'ny zaza iray dia nikarakara ny vehivavy tamin'ny mahagaga: Ahoana ny fomba hanomezana fotoana ho an'ny tenanao? Ny dokotera dia manoro hevitra ny fahasalamana an-jaza lamaody - fanazaran-tena, izay ho adala ny zanakao fa tsy dumbbells. Ny fiofanana dia azo tanterahina ao an-trano, manao fanazaran-tena amin'ny elanelam-potoana eo anelanelan'ny raharaham-bahiny. Andao handroso?
Mikotrana. Mandeha eny an-toerana
Alohan'ny fiofanana dia manaova workout boribory - loham-pianakaviana, hetsiky ny boribory miaraka amin'ny tanana, lohalika, mandringa ary mamontsina ary borosy havia sy havia havia sy havia havia ary borosy havia sy havia havia, mafana, mafana ary borosy. Ento any an-tanana ilay zaza, mamadika ny lamosinao. Ny tanana iray dia mitazona zaza eo ambanin'ny totozy, ny iray kosa eo anelanelan'ny tongotra. Mitsangàna eo anoloan'ilay fitaratra - ho hitan'ny ankizy ny fisaintsainany sy ny fitsikilahiny aminy, ary afaka manao fanazaran-tena tsara ianao. Atombohy amin'ny diabe amin'ny toerana, avy eo dia mizaka dingana, averina, azonao atao ny mizotra kely rehefa mandroso. Raha vantany vao tsapanao fa lasa mafana be ilay izy ary matetika ny pulse dia manomboka manao fanazaran-tena.
Zava-dehibe ny mandoa fotoana mafana.
Saripika: pixsabay.com/ru.
Fanatanjahan-tena 1. Squatting amin'ny hetsika
Ny fanazaran-tena dia misy ny hozatry ny tongotra sy ny bokotra, ahafahanao mitazona pulse amin'ny sehatry ny fiofanana. Squats mahery, ka tokony ho tanterahana izy ireo amin'ny fanombohan'ny workout. Mitsangàna eny an-toerana, mihidy ny tongotra, tazomy ny zaza, toy ny mandritra ny fotoam-pianarana. Ataovy tsara ny dingana iray, ny tongotra dia somary lavitra noho ny soroka, ary mihodina amin'ny haavony rehefa mitovitovy amin'ny gorodona ny andilany, dia apetraho ny tongotra havia. Toy izany koa, manaova ny fanatanjahan-tena eo amin'ny ankavia, manao dingana miaraka amin'ny tongotro havia. Avereno atao ao amin'ny fomba 2-3 mankany amin'ny squats 10-15. Ajanony ny fanaovana fanatanjahan-tena rehefa tsapanao fa reraka isika.
Ho faly amin'ny traikefa vaovao ny zazakely
Saripika: pixsabay.com/ru.
Fanatanjahan-tena 2. Mitsangàna tanana
Ny fanatanjahan-tena dia misy ny hozatra tanana, ny lamosina sy ny tratrany. Mitsangàna tsara, tongotra amin'ny sakan'ny soroka. Tazano ny zanakao amin'ny tanana roa eo ambanin'ny totozy, esorina ny tanana. Atsangano zazakely fa tsy miankohoka. Avereno atao amin'ny fomba fohy 2-3 in-droa. Avy eo, tsindrio ny zanakao amin'ny tananao. Zaza amin'ny toerana mitovy. Asandrato ny tanana, manitsy azy ireo. Ny isan'ny fomba sy ny famerimberenana dia mitovy.
Ny fanondranana tanana dia hanampy amin'ny fanamafisana ny lamosina
Saripika: pixsabay.com/ru.
Fanatanjahan-tena 3. Mijanona ny vatana
Ny fanatanjahan-tena dia misy ny hozatra sy ny tongotra. Mitsangàna tsara, tongotra amin'ny sakan'ny soroka. Tsara kokoa ny mamadika ny sisin-dalana mankany amin'ny fitaratra mba hifehezana ny fahitsiana ny teknika famonoana olona. Ny tanana iray dia mitazona ny zaza eo ambanin'ny totozy, ny iray kosa eo anelanelan'ny tongotra, toy ny mandritra ny hafanana. Miankina amin'ny lamosin'ny lamosina amin'ny lamosina miaraka amin'ny gorodona, avy eo miverina any amin'ny fiandohana. Avereno atao amin'ny fomba fohy 2-3 in-droa.
Hihomehy mafy ny zaza amin'ny fitaratra ao amin'ny fitaratra
Saripika: pixsabay.com/ru.
Fanatanjahan-tena 4. Ny tehezan-javaboary
Ny fanatanjahan-tena dia misy ny hozatry ny mpanao gazety sy ny lamosina. Mitsangàna tsara, tongotra amin'ny sakan'ny soroka. Ny tanana iray dia mitazona zaza eo ambanin'ny totozy, ny iray kosa eo anelanelan'ny tongotra. Toy ny mifandimby havia havia havia, manao fiatoana eo am-piandohana. Manaova fanatanjahan-tena miadana mba hiasa tsara kokoa ny hozatra ary tsy hanelingelina ilay zaza. Avereno atao amin'ny fomba fohy 2-3 in-droa.
Fanatanjahan-tena 5. Fandriana ny raharaha mandainga
Ny fanatanjahan-tena dia misy ny hozatry ny mpanao gazety. Mandry eo amin'ny gorodona ao ambadika, mametraka rug na papatra fiofanana. Miondrika tongotra amin'ny lohalika, ny tongotra miala sasatra amin'ny tany. Raha efa mipetraka ny zaza dia avy eo dia nanan-karena hametraka azy amin'ny kiboko ka ny lamosin'ny zaza dia miankina amin'ny tongotrao. Raha mbola tsy mipetraka ny zaza, dia apetaho amin'ny kibo eo an-kibonao, mifanatri-tava aminao. Amin'ny tranga roa ireo dia mitazona ny ankizy amin'ny tanana roa. Manidina ny mpanao gazety, manondrika ny tady. Avereno atao amin'ny fomba fohy 2-3 in-droa. Araho ny hetsika ny trano fonenana: ny fihodinan'ny spin dia mifandimby miankavanana sy miankavia. Ny isan'ny fomba sy ny famerimberenana dia mitovy.
Manidina ny mpanao gazety hanamafisana ny kibo
Saripika: pixsabay.com/ru.
Hitch. Crick
Amin'ny faran'ny asa dia manoro hevitra 5-7 minitra izahay mba handoavana marika fanakanana hanesorana ny fihenjanana amin'ny hozatra. Apetraho ao anaty crib ny zaza. Mipetraha eo amin'ny rug ary hahatsiarovana ny tongotrao eo anoloanao - kofehy amin'ny kiraro. Avy eo, atsofohy amin'ny sisiny ny tongony ary mivezivezy amin'ny tongotra tsirairay mifandimby, mitazona ny lamosina malama. Squat ny tongotra ary afindra ny pelvis - mandohalika amin'ny vatana ary misintona. Amin'ny toerana iray ihany, esory ny morontsiraka mankany amin'ireo antoko. Aorian'ny fanitarana, manenjana ny rug, miala sasatra ny hozatra, ary mandainga amin'ity toerana ity miaraka amin'ny maso mihidy 2-3 minitra.
Ny tena zava-dehibe amin'ny fiofanana dia toe-po tsara sy mahasoa amin'ny zanakao. Azo atao ny manomboka manomboka rehefa mihodina ny 3-4 volana ny zaza, dia nanontania tamin'ny mpitsabo aretin-tsaina sy pediatrician teo aloha. Rehefa mitombo ny zaza dia hitombo ny lanjany, ary afaka manangana ny vesatra ianao, izay manatanjaka ny hozatra.