Rakitsoratra voasoratra anarana tamin'ny fomba ofisialy tsy nisy nofy nametraka an'i Robert McDonald: izy dia nifoha 453 h 40 min, izay efa ho 19 andro izao. Tsy manoro hevitra anao izahay hamerina ny fanandramana mitovy, satria ny tsy fahampian'ny torimaso dia mahatonga ny aretin'andoha, ny fahasimban'ny fandevonan-kanina, ny fampiatoana ny fanehoan-kevitra sy ny fiantraikany ratsy hafa. Ny fahatakarana ny henjana ny fahavoazana rehefa matory rehefa misy vaovao tsy mahafinaritra avy amin'ny haino aman-jery, avy amin'ny asa, avy amin'ny fiainana manokana, dia nanapa-kevitra ny hahita fikarohana fikarohana voaporofo fa matory.
Mari-pana ambany kokoa
Mandritra ny hatory, dia miova ny mari-pana amin'ny vatanao: ny kibo sy ny lamosina, ary ny tongotra sy ny tanana dia lasa mafana. Ny vokatry ny fandalinana hoe "thermoregulation ho rafitra famantarana torimaso" dia mampiseho fa ny hafanana amin'ny torimaso dia mari-pana amin'ny 15-23 degre ao amin'ny efitrano fatoriany. Apetaho ny thermometer ao amin'ny efitrano hanamarinana ny mari-pana alohan'ny hatory. Raha tsy tianao ny hatory ao anaty hatsiaka, sokafy ny varavarankely mankany amin'ny maodely fitotoana, ary mandehana amin'ny fandroana mafana. Rehefa miverina ianao, dia ho haingana kokoa ny vatanao noho ny fivoarana - ny fahombiazan'ny ity fomba ity dia voaporofo amin'ny alalàn'ny fandalinana "torimaso, fiambenana ary thermosensit" ho an'ny taona 2011.
Tsy tokony ho mafana ny efitrano
Saripika: unsplash.com.
Mifoka rivotra hafa
Ny fomba "4-7-8" dia fanao fofonaina be dia be any Etazonia, izay manampy amin'ny fialan-tsasatra sy ny fanavaozana ny toe-pihetseham-po. Tsy misy porofo ara-tsiansa momba ny fahombiazan'ny fomba ity, fa araka ny filazalazana, dia tsara kokoa noho ny kaonty tsy manam-pitsiriana amin'ny mitsambikina bara. Ny tena fototry ny fomba "4-7-8" dia mandritra ny fetezana lalina sy ny fametahana anao dia mampiadana ny pulsa ary mampihena ny tosidra, izany hoe arak'izay dia manatanteraka ireo fomba fiasa izay mitranga amin'ny vatana rehefa matory. Ilaina ny miaina toy izao:
Apetraho aloha ny tendron'ny tendrony ho an'ny nify ambony ambony.
Mifaly tanteraka amin'ny vavanao ary manaova feo mikorontana.
Akatona ny vava ary mifoka rivotra amin'ny orona, manisa ara-tsaina hatramin'ny efatra.
Mihazona ny fofonainao ary manisa ara-tsaina amin'ny fito.
Sokafy ny vavanao ary mifaly tanteraka, manao sokajin-tsaina sy ara-tsaina hatramin'ny valo.
Avereno in-telo farafahakeliny ity tsingerin-taona ity.
Apetraho ny tabilao Ski
Ny vatanao dia manana ny rafi-panjakany manokana, izay antsoina hoe gadona boribory. Ireo famantaranandro anatiny ireo dia manome famantarana ny vatanao mba hanamafisana ny tolakandro mahery vaika ary mampitony bebe kokoa amin'ny alina, izay nohamafisin'ny fandalinana "fanambarana momba ny fiaraha-monina amerikanina ofisialy: Ny maha-zava-dehibe ny torimaso ara-pahasalamana. Torohevitra sy laharam-pahamehana ho an'ny taona 2015. Ao anatin'izany fandalinana izany ihany dia voalaza fa ny olon-dehibe dia atoro ny torimaso 7-9 ora isan'andro. Ny dokotera dia manoro hevitra ny hitsangana ary hianjera amin'ny fotoana mitovy isan'andro, ao anatin'izany ny faran'ny herinandro mba hampifanaraka ny fitondranao amin'ny fitondrantenanao ary hanitsy ny famokarana hormonina - Melanin amin'ny alina sy Cortisol amin'ny maraina. Ny fanarahana ny fomba fiasa dia voamarina fa fomba mahomby hanamafisana ny hetsika atidoha, izay nohamafisin'ny mpikaroka hoe "romotra boribory, ny siansa" ho an'ny taona 2014: ny mpahay siansa dia nanao fitsapana tamin'ny fitsapana nandritra ny 36 ora mifofofofo mba hanara-maso ny atidohany hetsika. Zava-dehibe ny mandritra ny antoandro dia miara-miasa amin'ny hazavana mamirapiratra na hazavana mamirapiratra ianao, ary matory ao anaty haizina, raha tsy izany dia tapaka ny gadona boribory.
Aza hadino ny hetsika ara-batana
Mandritra ny andro, ny dokotera dia manome soso-kevitra hanao fanatanjahan-tena mavitrika mba handany angovo tsy misy fotony, ary amin'ny hariva handoavana ny fotoana yoga na ny fisaintsainana. Ireo fanao ireo dia manampy amin'ny ady amin'ny adin-tsaina, izay iray amin'ireo antony lehibe indrindra amin'ny insomnia, izay aseho ao amin'ny fandalinana hoe "Yoga amin'ny fanatsarana kalitao sy kalitaon'ny fiainana ho an'ny olon-dehibe". Araka ny voasoratra ao amin'ny lahatsoratra ara-tsiansa, mandritra ny yoga, ny olona dia mianatra miaina tsara sy miadana, manenjana ny hozatra, fanamafisana ny rà mankany amin'ny rantsan-tongotra, esory ny fihenjanana - matory haingana. Mandritra izany fotoana izany, ny fisaintsainana dia afaka mampitombo ny haavon'ny melatonin ary ampio ny atidoha hahatratra ny toetry ny antsasaky ny fiakarana - voasoratra ao amin'ny "fisaintsainana sy ny andraikiny amin'ny fianarana". Ny fampiharana ny iray na ny teknika rehetra dia afaka manampy anao hatory tsara ary mifoha amim-pifaliana.
Ny fisaintsainana sy ny yoga dia manampy amin'ny tony
Saripika: unsplash.com.
Aza mijery ny fotoana
Na dia mifoha amin'ny alina aza ianao, dia aza mijery ny famantaranandro. Ny fihetsika toy izany, araka ny asan'ny "fihetsiketsehana fanaraha-maso ny" MANDROSOANA ") amin'ny marary manolotra ivon-toeram-pitsaboana matory miaraka amin'ny soritr'aretina tsy misy fotony ary ny tebiteby tsy avelany hatory intsony. Ny tena ratsy kokoa aza, ny fifohazana tsy tapaka raha tsy matory dia mety hitarika ny fahatongavan-tsainao fa ny atidohanao dia hahomby amin'ny fahazarana, ary ny vokatrao dia hifoha isaky ny misasak'alina. Raha azo atao dia esory ny telefaona aminao - apetraho ao anaty boaty ny latabatra fandriana na avelao eo amin'ny desktop mba tsy hisian'ny fakam-panahy hanamarina ny fotoana. Ny dokotera ihany koa dia manoro hevitra ny tsy hampiasa ny telefaona 30-60 minitra alohan'ny hatory ary apetraho amin'ny fomba mangina ho an'ny maoderina mangina - ny safidy toy izany dia amin'ny finday maoderina ankehitriny.