Voromailala aorian'ny fandehanana an-tongotra - fahafinaretana iray! Marina fa tsy paoma sy blueberry, ny ankizy dia aleony mihinana sôkôla na antsasaky ny fonosana mofomamy. Maro ny ray aman-dreny mino fa fanoloana mitovy izany - na ny hatsembohana aza dia tsy manary matavy raha mahay mandanjalanja izy ireo. Na izany aza tsy marina izany - ny manam-pahaizana manokana momba ny vahiny dia nanaporofo fa ny votoatin'ny kaloria amin'ny ankamaroan'ny sakafo dia mihoatra ny angovo.
Nandresy fanairana ny mpahay siansa
Ny fandalinana vao haingana natao tao amin'ny University of Brigham Yang dia naneho fa ny sakafo kely ankehitriny taorian'ny fifindrana dia misy kaloria maro kokoa noho ny habetsaky ny angovo mandany mandritra ny lalao. Ny mpikaroka dia voamarina ho an'ny mpianatra 3 sy 4 izay manao baolina kitra, baseball sy softball ho an'ny lalao 189. Noheverin'izy ireo ny asan'ny mpilalao, ary koa ny sakafo kaloria aorian'ny lalao. Hitan'ny mpikaroka fa nandoro kaloria 170 isaky ny lalao ny ankizy, fa rehefa maty 213 ny salanisa. Saika ny 90 isan-jaton'ireo vokatra ireo dia misy siramamy fanampiny, ka siramamy 26.4 grama amin'ny ampahany iray. Tsy mihoatra ny totalin'ny fanjifana siramamy isan'andro ho an'ny ankizy - 25 grama. "Araka io fanadihadiana io, ny ankizy eo ho eo dia 25 minitra monja isan-karazany, ary amin'ny fanatanjahantena sasany toy ny softball, na dia kely aza," hoy i Pediatrician Jay Lonthenheim tamin'ny resadresaka nifanaovana tamin'ny fahasalamana. "Amin'izao fotoana izao, ny ankizy dia 5 taona no ho miakatra amin'ny fanazaran-tena ara-batana 60 minitra isan'andro," hoy i Lovenheim. Namintina ny mpahay siansa fa tsy ilaina ny zaza maoderina aorian'ny lalao.
Ataovy azo antoka fa manome sakafo ho an'ny Snack ianao
Saripika: unsplash.com.
WomanHit.ru Nanasongadina sakafo kely dimy izay manimba ny ankizy:
Flakes. Any Eropa sy Etazonia, dia vitsy ny olona mihinana oatmeal amin'ny sakafo maraina, manolo azy amin'ny flakes mamy. Vokatra voadio izy ireo, ary noho izany dia tsy ahitana ny fibre ilaina. Ny otrikaina sy mineraly nanampy azy ireo dia sotro afa-tsy tantely ao amin'ny Taratry ny Tar.
Ranom-boasary. Na dia misy otrikaina C sy A aza io ranon-javatra io dia tsy afaka antsoina hoe snack tsara izy ireo noho ny votoatin'ny siramamy ambony. Raha te hahazo tombony amin'ny ranom-boankazo ianao, dia ataovy ny tenanao: Celery, Apple maitso, voasary - safidy tsara ho an'ny ranom-boankazo mahasoa. Saingy na dia tokony hosotroina mihoatra ny indray mandeha isan'andro aza izy io, fa miaraka amin'ny rafi-pandevonam-boninkazo malemy ary tsy dia matetika - indray mandeha andro vitsivitsy.
Yogurt. Zavatra iray raha toa ka manolotra ny zaza ianao mba hihinana yaorta grika tsy misy filler, ary tsy mitovy tanteraka raha toa ka tsiranoka tsotra avy amin'ny magazay. Ny firafitra miaraka amin'ny additives simika, be dia be ny siramamy, ny isan-jaton'ny voankazo ary ny firafitry ny homogeneous izay tsy mila mitsoka - ny karatry ny vokatra ity.
Sandwich. Ny satwich miaraka amin'ny ravina lettuce, saosy, slice voatabia ary katolika lehibe, dimy minitra lasa izay avy amin'ny freezer, dia azo antoka fa tsy ho azon'ny sakafo mahasalama izany. Raha te hanao sandwich mahasoa ianao, dia manaova mofo feno, henan-javaboary na hena voahosotra, legioma voahosotra ary menaka oliva kely - avy amin'ity andiany ity dia mamily sakafo be dia be izy io.
Baran-tsokola. Na dia toa maivana aza ny lanjan'ny bara mamy, minoa ahy, ny kaloria ao amin'izy ireo dia ampy hahatratrarana vola isan'andro ho an'ny snacks roa. Mandritra izany fotoana izany, ny tombotsoan'ny karbôzra haingana dia zero - ny famoahana maranitra maranitra indrindra amin'ny insuline ao anaty ra, izay tsy manao fanatanjahan-tena matihanina ho an'ny ankizy. Manaova bara tsara kokoa ao Oatmeal, tantely, tantely, voankazo maina sy voanjo.