Ny fisaintsainana mandeha an-tongotra dia avy amin'ny Buddhism ary ampiasaina ho ampahany amin'ny fampiharana ny saina. Manana tombony maro ny teknika ary afaka manampy anao hahatsapa ho mahatsiaro tena sy tony kokoa. Amin'ny maha-fitsipika iray, mandritra ny fisaintsainana rehefa mandeha, dia mandeha boribory ianao, miverina amin'ny tsipika mahitsy na amin'ny labyrinth. Azo atao ihany koa ny mitarika fisaintsainana rehefa mandeha lavitra kokoa. Miadana ny haingam-pandeha ary afaka miovaova arakaraka ny teknika manokana. Miresaka momba ny tombony rehetra amin'ny dia an-tongotra tokana:
iray. Mampitombo ny ranon-dra. Ny fisaintsainana mandeha dia matetika ataon'ny olona izay mitazona ny antsasaky ny andro hipetraka. Ny fampiharana ny fandehanana dia manampy amin'ny fiantohana ny fandatsahan-dra, indrindra ho an'ny tongotra, izay manafaingana ny hetsiky ny lymph sy ny ra.
2. Manatsara ny fandevonan-kanina. Ny fandehanana an-tongotra dia fomba tsara hanatsarana ny fandevonan-kanina, indrindra fa raha mahatsapa ny enta-mavesatra ao anaty kibonao ianao. Ny hetsika dia manampy ny sakafo haingana kokoa amin'ny fivezivezena digestive, izay afaka misoroka ny constipation ihany koa.
3. Mampihena ny tebiteby. Raha te hampihena ny haavon'ny adin-tsaina ianao, dia afaka mampiasa ny fomba fanao fisaintsainana sedentiel alohan'ny na aorian'ny fiofanana. Ny fiatrehana ny "fanandramana fanandramana amin'ny fandehanana an-tongotra fohy, ny fisaintsainana, na ny fisaintsainana ny fandehanana sy ny fisaintsainana momba ny tebiteby eo amin'ny tanora", dia nanaporofo fa ny fandehanana mitambatra amin'ny fisaintsainana dia ny fampiharana ny soritr'aretina.
efatra. Manatsara ny haavon'ny siram-po sy ny fandikan-dra. Ny fandalinana kely "vokatry ny fisaintsainana bodista momba ny fifehezana ny glycemika sy ny vascular dia misy ny marary amin'ny diabeta 2" dia mampiseho fa misy fiantraikany tsara amin'ny haavon'ny siramamy sy ny fihanaky ny ra miaraka amin'ny diabeta karazana 2. Ny olona dia nanao ny fahafantarana na ny fomban-drazana mandeha mandritra ny 30 minitra, in-3 isan-kerinandro mandritra ny 12 herinandro. Vondrona iray izay nanao fanao bodista dia naneho fanatsarana bebe kokoa noho ny vondrona iray izay nanao fandehanana nentim-paharazana.
Mba ho mahasoa loatra
Saripika: unsplash.com.
dimy. Manamora ny fahaketrahana. Zava-dehibe ny mijanona ho mavitrika, indrindra amin'ny taona. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny fiofanana ara-batana sy hanatsarana ny toe-tsaina - dia atahorana ny fihenan'ny zokiolona. Araka ny fandalinana ny "vokatry ny fisaintsainan'ny Bodista momba ny fifehezana glycemika sy ny vascular fiasa amin'ny diabeta karazana 2", ny zokiolona dia nahitana soritr'aretina kivy taorian'ny fandehanana in-3 isan-kerinandro mandritra ny 12 herinandro. Nanatsara ny tosi-drà sy ny haavon'ny fiomanana ara-batana ihany koa izy ireo, izay azo tanterahana rehefa mandeha.
6. Manatsara ny fahasalamana. Rehefa azo atao dia mandeha amin'ny natiora, ohatra, eo amin'ny zaridainam-panjakana, zaridaina, na any amin'ny toerana hafa misy hazo velona, izay hanampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana sy ny maha-mahay mandanjalanja. Ohatra, ny fandalinana "vokatry ny fandehanana an-tsambo sy ny tontolo an-tanàn-dehibe amin'ny hetsika Brainwave amin'ny olon-dehibe" dia ny dian-tongotra 15 minitra isan'andro ao amin'ny ala volotsangana dia nanampy ny mpandray anjara nanatsara ny toe-tsaina, hampihena ny haavon'ny tebiteby.
7. Manatsara ny kalitaon'ny torimaso. Mba hahazoana tombony amin'ny fanatanjahan-tena dia tsy ilaina ny manao asa be dia be. Ny famerenana ny literatiora siantifika tamin'ny taon-dasa "Ny vokatry ny hetsika ara-batana amin'ny kalitao torimaso: ny famerenana rafitra" dia hita fa misy fiantraikany tsara amin'ny kalitaon'ny torimaso. Ny fandehanana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny haingam-pandeha ary hampihenana ny fihenjanana hozatra mba hahatsapanao tsara kokoa ny fahasalamana. Ankoatr'izay, hanana fotoana bebe kokoa ianao hampihena ny fahatsapana fihenjanana sy fanahiana, indrindra raha mandeha amin'ny maraina ianao. Ireo tombony rehetra ireo dia afaka manome saina anao tony sy mazava ary ho vonona haingana hanafoana ny tenanao amin'ny nofy isan-alina ianao.
Manandrama mandeha amin'ny natiora
Saripika: unsplash.com.
Valo. Manamboatra workout mahafinaritra. Rehefa mianatra "mahatadidy sy ny valinteny amin'ny fandehanana an-tsehatra amin'ny olona manana fanentanana ho an'ny tsirairay", dia tsikaritr'ireo mpanoratra fa ny fakana an-tsaratsaritsakitsahana, dia ny fandehanana an-tongotra 10 minitra, ity asa ity dia toa mahafinaritra kokoa.
sivy. Manome aingam-panahy amin'ny fahaiza-mamorona. Ny fanazaran-tena dia mety hitondra fahaiza-manavaka sy fifantohana bebe kokoa amin'ny fomba fisainanao, izay mety hamporisika ny famoronana. Fanadihadiana momba ny "saina feno hevitra: ny meta-famakafakana ny moraly-ny Constity Link" dia nanangana fifandraisana eo amin'ny fahatokisana sy ny fanentanana famoronana.
10. Manatsara ny fifandanjana. Ny fandalinana "mandeha an-tongotra sy ny fandanjalanjana ara-bendrana eo amin'ny vehivavy zokiolona" dia mampiseho fa ny fisaintsainana rehefa afaka mandray anjara amin'ny fifandanjana tsara kokoa, ary koa ny fandrindrana ny ankihiben-doha.