Ny adin-tsaina dia miaraka amintsika tsirairay avy. Misy olona misaraka amin'ny snacks na toaka, mba hanamaivanana ny fihenjanana amin'izany fomba izany, fa tsy misy afa-tsy ny fahavoazana, aza mitondra fahazarana toy izany. Manolotra izahay hanolo ny fanazaran-tena "manala baraka" mahasoa, andao hilaza amin'ny yoga. Androany dia manolotra ny handinika ny Asianina izay natao hampihenana ny haavon'ny adin-tsaina ara-tsaina isika ary hanome fialan-tsasatra.
Balosana
Iray amin'ireo poses fialan-tsasatra indrindra, izay ampiasaina amin'ny kilasy Yoga amin'ny fiatoana eo anelanelan'ny pose sarotra. Antsoina ihany koa hoe "ponta zazakely".
Rehefa manatanteraka isika:
Mipetraha eo an-tsokosoko ary miala amin'ity toerana ity dia midina mandra-pahatongan'ny handry ny tany. Ny tanana dia azo esorina na handroso eo amin'ny vatana. Mialà hozatra. Miezaka ny hisintona ny hazondamosina izahay, satria io dia manindry ny tailbone amin'ny gorodona izahay, ary handroso ny lohany nefa tsy handroba ny gorodona. Mijanona eto amin'ity lahatsoratra ity minitra vitsy izahay.
Pose amin'ny zaza
Saripika: www.unsplash.com.
Utanasana
Ny posture dia mifanaraka tsara amin'ny olona Suersazed izay tsy afaka miala amin'ny fitondrana miasa ao an-trano. Manampy anay ny "reboot" ny atidoha misy asa tsotra.
Rehefa manatanteraka isika:
Manjary mivantana ary esory ny tananao, manitsy ny hazondamosina. Tongony maivana amin'ny lohalika. Miadana tsikelikely. Miondrika, manitsakitsaka ny lohalika, hikasika ny gorodona na hikapoka ny ombelahin-tongony. Ny hatony dia milamina. Tohizo ny fotoana maharitra mandritra ny minitra vitsivitsy.
Vircshasana
Pose ny hazo iray, natao handanjalanja ny toe-javatra anatiny.
Rehefa manatanteraka isika:
Manjary mahitsy, ny tongotra atambatra sy hisintona ny tananao amin'ny vatana. Makà fofonaina ary andramo hanitsy ny lamosinao. Manangana ny tongotra havanana izahay, miondrika amin'ny lohalika, ary miala sasatra amin'ny tongotra miondrika eo amin'ny feny havia. Mandritra izany fotoana izany, ny lohalika amin'ny tongony havanana dia mijery lavitra. Ny tena zava-dehibe - ny pelvis dia tsy tokony hiala. Ny tanana dia aforitra amin'ny fihetsiky ny vavaka eo amin'ny haavon'ny tratrany. Mitadiava farafaharatsiny farafahakeliny iray minitra.
Vircshasana
Saripika: www.unsplash.com.
Alika midina
I Asana tena lehibe, tonga lafatra amin'ny vao manomboka ary ny mpiray tsikombakomba amin'ny fomba fanao ara-panahy dia tia azy.
Rehefa manatanteraka isika:
Tonga amin'ny lafiny efatra isika, mifantoka amin'ny tananao, ny rantsan-tànana izay haseho sy voahosihosy tsara amin'ny tany. Mitsangàna eo amin'ny rantsan-tananao ary manitsakitsaka ny tongotrao, misintona ny pelvis. Tsy maintsy mamorona taratasy latina ianao V. Raha mahatsapa tampoka ianao, dia afaka miondrika kely tongotra. Raiso amin'ity toerana ity mandritra ny 3 minitra.