Aza misoroka fanatanjahan-tena
Ny fomba fiaina sy ny fampandrosoana ara-teknolojia maoderina dia nitarika izay tokony hidirantsika latsaky ny sy ny kely kokoa. Ny asa ara-batana dia nanjary safidy manokana ho antsika, ary tsy mila fanampiana amin'ny fivelomana, toy ny razantsika. Mandeha an-tongotra kely mandeha izahay, aleo metro sy fiara, misafidy ny làlan-kaleha izahay, na dia miakatra gorodona roa fotsiny aza. Raha ny salanisa, araka ny tombantomban'ny manam-pahaizana dia mandany ny hetsika manodidina ny 500 Kilocalories isan'andro isika, raha mihinana mihoatra noho ny maro hafa. Manoro hevitra isan'andro ny dokotera isan'andro isan'andro (5 kilometatra) isan'andro, fa vitsy ny olona mipetraka ao an-tanàna dia tena maharesy kapa-dingana maherin'ny 2-3.
Ary rehefa dinihina tokoa, samy mahalala izay hetsi-piainana isika. Ny zava-misy fa ny hetsika ara-batana dia manitatra izany dia voaporofo imbetsaka amin'ny fandalinana maro. Misy mihitsy aza ny toe-javatra iray nampidirina tamin'ny fomba fanao amin'ny ankapobeny izay, eo ambany fitarihan'ny fiahiana anam-batana sasany, ny "fitehirizana" ny toetry ny vatana biolojika amin'ny haavon'ny 40-45 taona.
Ny fanentanana ara-batana antonony dia miaro ny lalan-drà anatiny avy amin'ny famoretana avy amin'ny fivontosana, aza avela eo amboniny ny takelaka. Anjarany, fantatra fa lasa fototry ny aretim-po amin'ny aretim-po, toy ny fanafihan'ny fo sy ny kapoka.
Ny antsasaky ny vesatra Aerobika isan'andro dia mampihena ny loza ateraky ny fampandrosoana ny diabeta 2 -To karazana na hanamora ny fizotran'ilay aretina. Ny asa ara-batana dia mitazona ny tanjaky ny hozatra, ny fihenan'ny risika kansera, hanatsara ny asan'ny atidoha, indrindra amin'ny maha-olon-dehibe.
Hetsika - Fiainana
Saripika: pixsabay.com/ru.
Mazava ho azy fa ny fanazaran-tena dia tokony hatao tsara ny misafidy azy ireo amin'ny toe-batana, ny taonany, ny aretina mitaiza. Izay mamaritra ny faharetan'ny kilasy ho an'ny antonony antonony dia tsy mihoatra ny 2 ora isan'andro, ho an'ny zokiolona - tsy mihoatra ny 1,5 ora. Mandritra izany fotoana izany dia tokony ho 30 minitra farafahakeliny ny faharetan'ny entana. Noho izany dia tsy mila mitsidika ny efitrano ianao, dia afaka mandeha an-tongotra fotsiny, mandehandeha bisikileta, mihazakazaka, mandihy, amin'ny ankapobeny, mifidy izay tianao ho anao.
Famahanana mety
Sakafo maro no antsoina hoe hery mahery vaika - izany hoe, ny fanjakan'izy ireo dia mahavita manalefaka ny fizotran'ny fahanterana ary manakana ny fampandrosoana ny aretina mifandray amin'ny taona. Ny vokatra toy izany dia ahitana voankazo, sôkôla maizina, tsaramaso (noho ny votoatin'ny proteinina sy ny tavy avo lenta, trondro, legioma, legioma, tongolobe, tongolobe (misy polyulfides izay manampy amin'ny fisarahana amin'ny rindrina voradita sy ny fanitarana Ny sambo), Avocado (mirakitra tavy matavy mono-saturated, otrikaina ary antioxidant) sy menaka oliva. Ny fampiasana voankazo, legioma ary zava-maniry vaovao dia ilaina noho ny votoatin'ny polyphenols, carotenoids, asidra folom-borona ary vitaminina C. Nuts dia mitarika ny fanavaozana ny ra mandriaka ary mampihena ny risika amin'ny aretim-po.
Amin'ny ankapobeny, amin'ny ankapobeny, ny filankevitry ny legioma sy ny voankazo, ny voankazo, ny holatra, ny legioma, ny trondro, ny hazan-dranomasina ary ny fetin'ny siramamy, lafarinina, menaka, menaka, menaka ary menaka malefaka ary mena. Iza no manoro hevitra ny fihinanana legioma sy voankazo 400 grama farafahakeliny (tsy misy voankazo (tsy misy ovy).
Ny fanaraha-maso ny lanjany dia ampahany lehibe amin'ny fiahiana momba ny tenanao, satria ny lanja be loatra dia iray amin'ireo antony mampidi-doza lehibe indrindra ho an'ny ankamaroan'ny aretina amin'ny taona.
Mihinàna vokatra bebe kokoa amin'ny fananana heropokitive fananana
Saripika: pixsabay.com/ru.
Mandalo fisafoana fisavana isan-taona
Ny aretina amin'ny taona dia voaangona amin'ny aretina sy ny fandikan-dalàna ao amin'ny vatana. Efa ao anatin'ny 30-35 taona, mihena ny haavon'ny fizotry ny biolojika, ary hatramin'ny 45 taona, dia tonga ao amin'ny faritra antsoina hoe risika ny olona iray - fa ny aretina mifandraika amin'izany dia manomboka maneho ny tenany. Na izany aza, misy ihany koa ireo izay tsy voamarika, asymptomatic ary mahatsiravina ny tenany ao anatin'io sehatra io rehefa tsy mahomby ny fitsaboana.
Mampalahelo fa any Rosia, ny fanaon'ny fizahana am-piandohana sy ny fisafoana dia mbola tsy mivoatra hatrany, ary ny ankamaroan'ny olona dia aleony manemotra ny fitsidihana ny dokotera mandra-pahatongany fa "tsy nandalo."
Izany no antony, ohatra, ny tsipika eto an-tany faharoa an'ny onco-scaber dia manana homamiadana colorectal. Izy io dia asongadin'ny fikorianan-jaza, ary amin'ny maha-fitsipika azy, ny famantarana rehetra manelingelina dia hita amin'ny dingana 3-4, rehefa misy metastases efa namely ny lymph nodes sy taova kibony. Amin'ity dingana ity, ny marary dia efa kely ny manampy. Na izany aza, ny fametahana ny fivontosana amin'ny ambaratonga voalohany dia mitahiry 9 amin'ny marary 10. Noho izany, ny olona rehetra izay nahatratra 45 taona dia takiana farafahakeliny indray mandeha isaky ny 5 taona mba handalovanana ny kolonsacopy - ny fomba fanao mandritra ny fotoana ela dia tsy dia mahafinaritra loatra, satria toa ny ankamaroan'ny olona, ary azo tanterahina na dia amin'ny nofy aza.
Ankoatr'izay, mila mitadidy ny maha-zava-dehibe ny fitsidihana isan-taona ianao, ny mpitsabo aretin-tsaina, ophthalmoglist, hanao fitsapana dadabe ary ny lipidiram-pankasitrahana, ary ny hormonina ra hifehy ny siramamy sy ny hormonina tiroida.
Aza miandry mandra-pahatongan'ny vatana aminao ny olana - mampitandrina azy. Makà fahazarana mahasoa amin'ny fandefasana fisafoana isan-taona, ary azo antoka izany fa hanampy anao hitandrina ny fahasalamanao.
Mandefa fisafoana prophylactic isan-taona izahay
Saripika: pixsabay.com/ru.
Mialà amin'ny fahazaran-dratsy
Mazava ho azy fa ny fahazaran-dratsy indrindra dia mifoka sigara sy ny alikaola.
Ny sigara dia zavamaniry poizina, ary ny setroka sigara dia misy carcinogens hafa 70 samihafa. Voaporofo fa manafaingana ny fahanterana ny hoditra sy ny vatana ny fahanterana amin'ny vatana sy ny vatana, ary ho fanampin'izany, ny antony mahatonga ny fahafatesana (10% amin'ny fiainana an-tany, dia 5,4 tapitrisa) ary ny kilema mandrakizay) sy ny tsy fahampiana. Araka ny fianarany farany, ny fifohana sigara dia mampihena ny fiainana amin'ny alàlan'ny 8-12 taona.
Ny alikaola amin'ny habetsaky ny toaka dia mamono ny rafi-pandanjalanja, ny sela serebral, fiasa kognitif, dia manampy amin'ny fampandrosoana sy ny fitrandrahana ny aretina mitaiza. Ny fandinihana natao tato ho ato dia nanolotra fiovana ny toaka ao amin'ny rafitry ny ADN an'ny Genetic ary manimba ireo taranaka manaraka.
Mazava ho azy fa ny zokiolona, ny sarotra kokoa ny taova hiatrehana ny fiantraikany ratsy amin'ny fahazaran-dratsy toy izany. Ary arakaraka ny fiantraikan'izany dia mametra ny fiatraikany isika, ny fotoana mety hisorohana ny aretina.
Ankoatr'izay, ny tsirairay avy amintsika dia manana fahazarana maro, raha tsy mampidi-doza, fa tsy mampidi-doza, fa tsy tiana ihany koa: mba hisakafo moramora amin'ny alina, hanao sorona ora maromaro ho an'ny seza amin'ny tambajotra sosialy Sôkôla - ianao dia mety hahalala ny fomba fanao roa izay efa ela izay efa ela vao namongotra. Aza manemitra azy amin'ny fahanterana!
Karakarao ny atidoha
Ny fiovan'ny vanim-potoana dia misy fiantraikany amin'ny taova rehetra tsy misy afa-tsy, fa matetika isika no adinontsika fa ny atidoha dia iharan'izany fomba izany. Ny asa kognitif dia mihena be - fitadidiana, fisainana, fiheverana.
Ny antony amin'ny fahanterana ireo sambo, izay mitarika ny mosary oksizenina amin'ny sela ao amin'ny atidoha. Anisan'ireo famantarana voalohany ny hypoxia toy izany - maharary, harerahana avo sy fahatongavana. Efa zatra nanoratra izany ho an'ny harerahana mahazatra isika amin'ny andro fiasana, na izany aza, ny tsy firaharahiana ny soritr'aretina toy izany dia mety hitarika ny fampandrosoana ny aretin'i Parkinson, dementia, ny aretin'ny atidoha, ny ateraky ny atidoha ary ny voka-dratsin'ny cerebral tsy misy dikany.
Inona no azo atao mba hampihenana ny fahanterana?
Aza hadino ny misotro rano madio kokoa - ny fahasimbana dia mampihena ny dingana metabolika. Ny torimaso tsy tapaka (farafahakeliny 7 ora), tsara indrindra amin'ny efitrano milamina sy mangina, miaraka amin'ny fidirana amin'ny rivotra vaovao - ka ny vatana dia tsara kokoa sy haingana kokoa. Tandremo fa manankarena ny kalsioma, magnesium, vitamina e: legioma maitso, fromazy, voanjo, voanjo, menaka legioma. Ary indray - mandroso bebe kokoa! Ary izao dia tsy mahazatra loatra ny hanao: Miverina amin'ny lalantsara, mitsambikina amin'ny tongotra iray, ampifandraiso amin'ny ralehilahy ao ambadiky ny lamosina - ny hetsika tsy mahazatra dia hanatsara ny fiparitahan'ny ra.