Miatrika endrika - gymnastika ho an'ny tarehy - maharesy ny lazan'ny lazan'izao tontolo izao. Ny tena zava-dehibe dia ny atao tsy tapaka, ary ny valiny dia tsy hiandry ny tenanao.
Fanatanjahan-tena 1. Mipetraha mahitsy, atsangano ny lohanao, esory, miezaka ny "hanosika" hiala amin'ny soroka. Ny vavany amin'ny fotoana mitovy dia "manintona" amin'ny tenanao. Manandrama misintona ny macushk na dia an-tsaina aza ny fomba fiakaran'ny tendany, ary ny hazondamosina ambony dia ahitam-bokatra (voaroaka ny tendany amin'ny fotoana iray dia avoaka amin'ny volavolan-dalàna.) Miala sasatra.
Tsara posture - antoka iray amin'ny tendany tsara tarehy sy malefaka.
Fanazaran-tena 2. Manimba ny valan-jaza roa
A) miresaka ny halavany sy ny fitenin'ny fiteny. Mahatsapa ho toy ny hozatra hozatra hozatra. Ataovy ao anatin'ny segondra enina ny volavolan-kevitra ao anatin'ny segondra enina, miala sasatra ary "miverina" ilay fiteny.
B) amboary imbetsaka ny fiteny amin'ny lalana samihafa ary afeno avy hatrany izany. Ny fanatanjahan-tena dia tsy maintsy tanterahina mazava sy amim-pahatsorana. Avy eo, araho ny fialan-tsasatra tanteraka.
Fanazaran-tena 3. Manohitra ny zoron'ny vava
Mitsiky ary atsangano ny zorony amin'ny vava ambony. Apetaho ny rantsan-tànana fanondroana izay misy ny sokajan'ny Nasolabial, ary tsapanao ny fihenjanana hozatra. Avy eo, miala sasatra ary mahatsapa ny hozatra miala voly amin'ity toerana ity.
Raha manana fironana hiampanga ny zoron'ny vava ianao dia tsy maintsy manao izany matetika izany.
Fanatanjahan-tena 4. Omeo ny satroka sy ny takolaka elastika
A) Cheeks inflate. Manadio ny takolaky ny takolaka miaraka amin'ny toro-hevitra amin'ny rantsantanana. Aorian'io, ny Exhale, miala sasatra ary mahatsiaro ho mora tohina ao amin'ity faritra ity.
B) Tazano ny volavolan-kevitra rehefa misy patch.
C) mifofofofo tsikelikely amin'ny pattering.
Fanazaran-tena 5. Ho an'ny faritra tonga lafatra manodidina ny maso
A) Ampifandraiso ny rantsan-tànana lehibe sy index amin'ny ankavia sy havanana amin'ny "solomaso" manodidina ny maso. Malemy fanahy ary mora ny maninjitra ny hoditra ambony sy ambany. Avy eo, ny fandresena ny fanoherana ny rantsantanana, dia nitomany in-10-20. Farany, miala voly ny faritra maso.
B) Ny toerana voalohany dia mitovy amin'ny andalana A. Manakatona ny masonao ary ny zafiky ambony dia manindry eo ambany. Tazony ao anatin'ny enina segondra ny volavolan-dalàna, miala sasatra.
Fanatanjahan-tena 6. Manome handrina tsara sy malefaka ianao
Apetraho eo amin'ny handrinao ny tananao mba hifaneraserana ny rantsan-tànan'ny tanana havia sy havanana. Atsangano ny volomaso sy ny hodi-maso ary ny fandresen'ny fanoherana ny rantsantanana, miakatra. Raha nandry teo amin'ny handriny ny tananao, dia noforonina ny kitroka. Mahatsapa ny adin-tsaina amin'ny hozatra amin'ny handrina ianao. Mihazona ny volan'ny segondra 6-10, miala sasatra. Ny hoditry ny handrina dia "tsofoka" amin'ny lafiny samihafa.
Fanamarihana: Ny tsirairay amin'ny fanazaran-tena enina dia mamerina in-10-20 maraina amin'ny maraina sy amin'ny hariva - tsy hanana mihoatra ny folo minitra ianao. Voalohany, manao fanazaran-tena alohan'ny fitaratra, tsara indrindra amin'ny hariva, rehefa avy nanala ny tavanao tamin'ny makiazy sy nampihatra.