Mihazona tanteraka ny lanjany, tsy matavy loatra amin'ny raharaha momba ny sakafo ara-pahasalamana, mino ny olona fa ny fihenan-tsakafo maranitra amin'ny sakafo kalesy dia hanampy azy ireo hihena haingana kokoa. Eny tokoa, ny fihenan'ny isan'ny lanin'ny kaloria dia manampy amin'ny fahaverezan'ny tavy, na izany aza, ny fandinihana dia milaza fa amin'ny fotoana ela, ny fihenan'ny loza amin'ny votoatin'ny kaloria dia misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana. Nanapa-kevitra ny handinika aho fa ny fenitry ny fenitra volamena amin'ny fenitra volamena amin'ny alàlan'ny kaloria 1200 dia natolotry ny mpitia ny fitiavana mba hiantohana ny filan'ny vatana.
Ahoana ny fomba hikajiana ny laharana kaloria
Ny fahazoan-dàlana iraisana amin'ny fatiantoka mavesatra dia ny fampihenana ny fanjifana kaloria amin'ny 500-750 kaloria isan'andro. Matetika dia ny sakafo kely ambany-kaloria: 1200-1500 kaloria ho an'ny vehivavy vehivavy sy 1500-1800 isan'andro ho an'ny lehilahy siantifika, araka ny lahatsoratra siantifika "Famaritana ny fomba fihinana tsara indrindra azo antoka sy mahomby Olon-dehibe be loatra sy matavy ". Ankoatr'izay, kaloria 1200 no tokonam-baravarana ambany indrindra, izay manome lanonana fakan-tahaka amin'ny hetsika tena ilaina amin'ny vatan'ny vehivavy iray. Mba hanomanana tsara ny fenitra kaloria mandany dia mila mandinika ny vatana bioimpened ianao. Amin'ny ankamaroan'ny tranga, dia mihatra fa ny fenitra ilainao dia hihoatra ny kaloria 1200 - ny avo kokoa ny isan-jaton'ny hozatra ao amin'ny vatana sy ny tavy kely, ny lehibe kokoa ny kaloria izay ilainao.
Fantaro ny tahan'ny votoaty kaloria amin'ny alàlan'ny famakafakana bioimpessana
Saripika: unsplash.com.
Hanampy ve io fatiantoka io?
Betsaka ny fandinihana no naneho fa ny fanarahana ny sakafo ambany kaloria, ao anatin'izany ny 1200-Calorie, dia afaka mampihena ny lanjany. Ohatra, ny fandalinana "klinika ara-pitsaboana amin'ny mpanao asa-bato mahery vaika, ny programa Diet ambany dia mitovy amin'ny marary matavy sybogygiccemic sy Normoglycemic", izay nitazona ny hatavezana, dia mampiseho fa fisakafoanana misy kaloria misy ny kalesy 1200 Ny fanaraha-maso dia nitarika ny fahaverezan'ny tavy tamin'ny 4,7% nandritra ny 12 volana. Na izany aza, tsy ny zava-drehetra dia tsy misy zavatra tsy mitovy. Ny fandinihana dia naseho fa na dia ny fahaverezan'ny lanjany voalohany aza dia ny sakafo ambany kaloria, toy ny sakafo kaloria 1200, mazàna sy manan-danja, saingy matetika izy io dia manaraka ny fiverenan'ny tenin'ny taloha. Araka ny vokatry ny fandalinana "fatiantoka sy fihenan'ny lanjany mandritra ny fandaharam-potoam-barotra ara-barotra iray ao anatin'izany ny sakafo lanja lehibe, ny sakafo kely, kaloria, na sakafo ara-dalàna: Fianarana Cohort", dia nanamarika fa ny siantifika Ny fahaverezan'ny lanjany nandritra ny voalohany × 3 volana tao amin'ny lohahevitra tamin'ny tranga maro dia niaraka tamin'ny lanjan-kery nandritra ny lanjan'ny × 9 volana. Amin'ny fandalinana iray hafa, olona 57 izay manana matavy loatra na matavy dia voamarika fa rehefa avy nanaraka ny sakafo 500-kaloria iray na 150-kaloria nandritra ny 5 sy 12 herinandro, dia namerina ny 50% ny lanjany ny mpandray anjara , izay very tao anatin'ny 10 volana. Izany dia nahatonga ny manam-pahaizana maro momba ny fahasalamana maro no nanoro hevitra ny tetikady herinaratra izay tsy misy fihenan'ny kalorie fotsiny ao amin'ny Calorie Intake mba hampihenana ny lanjany rehefa manamaivana ny fomba fiasa metabolika ratsy.
Ny tombony azo amin'ny sakafo 1200-kaloria
Ny fanarahana ny sakafo kaloria 1200 dia afaka mahazo tombony amin'ny fahasalamana, fa zava-dehibe ny manamarika fa ireo tombony ireo dia matetika mifandray amin'ny fameperana kaloria amin'ny ankapobeny ary tsy mifandraika amin'ny drafitra herinaratra amin'ny kaloria 1200. Fampiasana mahazatra amin'ny kaloria bebe kokoa noho ny ilainao amin'ny vatanao, dia mety hiteraka voka-pahasalamana maro, anisan'izany ny fahazoana lanja, mitombo ny lanja sy ny diabeta. Ny fahaverezan'ny lanjan'ny vatana be loatra sy ny famatsiana ny vatanao miaraka amin'ny haben'ny kaloria tadiavina dia zava-dehibe amin'ny sata ara-pahasalamana ankapobeny.
Ny vehivavy olon-dehibe dia natokana ho an'ny Kaloria 2000 isan'andro
Saripika: unsplash.com.
Fahadisoana amin'ny rafitra
Ny ilana kaloria dia ny zavatra manokana ary miankina amin'ny antony maro, ao anatin'izany ny fitomboan'ny vatana sy ny lanjany, ny vanim-potoana sy ny haavon'ny asa. Ny sakafo sy kaloria 1200 dia tsy mety amin'ny ankamaroan'ny olon-dehibe. Na dia mila miovaova ny olona sy ny filàna marina aza ny Calorie, ary ny filàna marina dia azo faritana amin'ny alàlan'ny fitaovana manokana na kajy, ny vehivavy olon-dehibe iray dia mila ny lanjan'ny 2000 isan'andro mba hitazomana ny lanjany, ary ny lehilahy iray dia tokony ho 2500. Kely loatra ny kaloria ho an'ny ankamaroan'ny olona ary mety hiteraka voka-dratsy ratsy, toy ny dirahin-kanina, ny hanoanana mahery, ny tsy fahampian-tsakafo, ny tsy fahampian-tsakafo, ny harerahana, ny aretin'andoha ary ny lohan-doha ary ny lohan-doha sy ny vato ao anaty henan-doha. Ny fameperana Caloria dia mitarika amin'ny fiovana metabolika ao amin'ny vatanao. Anisan'izany ny fitaizana ny haavon'ny hormonina, toy ny Grethin sy Cortisol, izay mahatonga ny hanoanana, ary koa ny fihenan'ny haavon'ny metabolika amin'ny fialan-tsasatra (RMR). Izany dia mitarika amin'ny fitomboan'ny fihenan'ny lanjany mandritra ny fotoana maharitra, ary koa ny fihodinana ratsy amin'ny vanim-potoana feno lanja Ny fandalinana dia naneho fa ny famerenam-bokatra sy ny fihenam-bidy dia mety hiteraka fihenjanana ao am-po ary mety hiteraka risika ara-tsakafo avo kokoa, karazana diabeta 2 ary mampihena ny fanantenan'ny fiainana.