Ny mpahay siansa amerikana dia nitarika fandalinana nandritra izay nahitan'izy ireo fa ny fampidirana ny sakafo isan'andro amin'ny vokatra maro isan'andro dia manakana ny fampandrosoana ny aretin'i Alzheimer, hanatsara ny fitadidiana ary hanamafisana ny fanaka atidoha. Ankoatry ny tombontsoa ho an'ny atidoha, ireo vokatra manankarena manankarena sy vitaminina ireo dia manampy amin'ny vatana manontolo. Tsy toy ny gliosida tsotra, izay, mifanohitra amin'ny hevitry ny mahazatra momba ny tombontsoany, miadana ny fizotran'ny eritreritra voatanisa ny vokatra fanampiny fa ilaina ihany:
Walniabazana
Mahasoa miaraka amin'ny fotoana mitovy ho an'ny fo, ary ho an'ny atidoha, ny voanjo dia loharano avo lenta amin'ny tavy tsy azo ampiasaina. Ao amin'ny Walnut Walnut, ny votoatiny avo lenta amin'ny asidra alpha-linolenic dia iray amin'ireo karazana asidra Omega-3 matavy. Tamin'ny taona 2015, tany Amerika dia nanao fandalinana nandritra izay izay nitsapana ny fitarihan'ny fanjifana isan'andro ny fahaizan'ny walnut amin'ny fahaizana mandaitra. Andian-tsika, ny fihinanana ny ampahany amin'ny voanio isan'andro, mandritra ny fitsapana dia nahazo ny vokatra tsara indrindra.
Ny voanjo dia manan-karena amin'ny proteinina sy tavy
Sary: pixabay.com.
Trondro mena
Ny trondro matavy, toa an'i Salmon, trout sy Salmon, dia manankarena amin'ny asidra Omega-3 ihany koa. Voaporofo fa mampihena ny haavon'ny beta-amyloid peptide amin'ny ra izy ireo. Beta-amyloid dia proteinina izay mampisy fifandraisana mampidi-doza ao amin'ny ati-doha ao amin'ny atidoha manaitaitra ny fampandrosoana ny aretin'i Alzheimer sy ny aretina hafa.
Tamotamo
Efa nino izy io fa ny neurons ao amin'ny atidoha dia maty tsikelikely nandritra ny fiainany. Na izany aza, ny fikarohana natao vao haingana dia nanaporofo fa ny neurons dia manohy mamorona fifandraisana vaovao na dia amin'ny maha-olon-dehibe aza. Ny iray amin'ireo singa lehibe amin'ny fizotrany dia ny atidoha neurotrika. Ity proteinina ity, ny haavon'ny zavatra mety hitombo amin'ny fanjifana curricular. Manankarena amin'ny microelement ny zava-manitra izay mampitombo ny haavon'ny proteinina amin'ny ra.
Myrtille
Hita fa tsy mahasoa ity berry ity fa tsy ny hitazomana ny fitazonana ara-barotra fotsiny. Blueberry dia misy fiantraikany antioxidant amin'ny atidoha amin'ny ati-doha - ny fampiasana serivisy roa fotsiny isan-kerinandro dia mampiseho fanatsarana tsikelikely amin'ny hetsika atidoha ary manakana ny fahaverezan'ny fahatsiarovana.
Mihinàna ampahany kely kely indrindra amin'ny voankazo iray isan-kerinandro
Sary: pixabay.com.
Tomato
Koa satria ny sela ao amin'ny atidoha dia 60% misy tavy, avy eo ny otrikaina matavy misy tavy ao anaty voatabia mihetsika ho fiarovana mahery vaika. Ny karotenoids voajanahary izay manampy amin'ny fanalavirana ny radikaly malalaka, hanafainganana ny fizotran'ny fahanterana amin'ny atidoha.
Broccoli
Ny dokotera fikarohana dia naneho fa ny legioma maitso amin'ny fanjifana tsy tapaka dia manakana ny fahaverezan'ny fahatsiarovana. Ny broccoli dia misy microelement mahasoa mahasoa toy izany toy ny fibre, lutein, asidra folic, vitamina A ary K.
paoma
Ny mpitsidika ao amin'ny paoma dia miaro ny aretin-kozatra ao amin'ny ati-doha tsy ho faty amin'ny alàlan'ny hetsika antioxidant. Mino fa ity singa simika ity dia mampihena ny fahanterana ny ati-doha, ny vokatry ny aretin'i Alzheimer. Tamin'ny 2006, ny mpahay siansa amerikana dia nanaporofo ny fahombiazan'ny singa soritr'aretina mandritra ny andrana.
Ny paoma dia misy singa manana trace mahasoa
Sary: pixabay.com.
Tongolo
Betsaka ny mahatonga ny ranomaso tsy mitovy, fa zava-poana! Ny tongolobe dia misy folates, manafainganana ny fikorianan-dra ao anaty ati-doha noho ny fihenan'ny asidra amin'ny asidra amin ny asidra amin ny "homocystein" ao amin'ny vatana. Nanamarika ihany koa ny mpahay siansa fa ny tsangambato dia misy fiantraikany amin'ny fihenan-kanina amin'ny haavon'ny tebiteby sy ny fahaketrahana - ny Fahavalon'ny Brain Maoderina.
Flax Seeds
Ny masomboly dia misy asidra matavy-3, anisan'izany ny asidra kisary manan-danja, ny tombotsoany izay nolazainay etsy ambony. Ny fanjifana tsy tapaka amin'ny voany dia miteraka fihenan'ny tsindry, izay hampihena ny loza ateraky ny aretim-po, dia ny fikapohana azy.
Kafe sy dite
Ny fanadihadiana 2014 dia nanaporofo fa tena manafaingana ny fizotran'ny saina ny kafe ary manatsara ny fitadidiana fotoana fohy. Ny L-Theanine misy ao anaty dite dia mahatonga ny atidoha hieritreritra bebe kokoa ary hanatsara ny fitadidiana ary hampihena ny tsy fahatomombanana, manimba ny neuron.