Toa tsotra ny tsiambaratelo - mandeha matory ara-potoana. Na izany aza, ho an'ny olona marary ao amin'ny lamosina ambany sy ny hazondamosina dia tsy mifandray amin'ny havizanana vetivety, fa tsy eo foana, tsy dia tsotra loatra ny zava-drehetra. Zava-dehibe ny tsy hanaraka ny soso-kevitry ny dokotera, fa ny tena mahaleo tena ny hoe "manampy" ny fitsaharana amin'ny vatana ary hahasitrana mandritra ny torimaso.
Fantatr'iHERYatidoha
Ny famantarana ny fanaintainana dia tonga mivantana amin'ny Talamus - departemantan'ny atidoha fanolorana famantarana izay misy marika avy amin'ny fiafaran'ny nerve alohan'ny handefasana azy ireo ho any anaty atidoha. Izy no manampy ny valiny haingana amin'ny adin-tsaina: Nisotro rano mafana ianao ary nanala ny antsy, ka nahatsapa fa tsy namaky rantsan-tànana aho. Ny firesahana momba ny fahatsapana mangirifiriana ao ambadika, dia miasa ho mpanampy lehibe iray i Talamus, mamaritra ny toerana fanaintainana. Ka manapa-kevitra ianao fa tsy mahasalama ny matory amin'ny pose iray ary mila manova zavatra ianao. Ankoatr'izay, ny fanaintainana dia mihatsara raha matory kely ary tsy manome ny hozatra hiala ny fotoana farany - ny fahatsapana maharary ao ambadika ao an-damosina.
Matory amin'ny mafana kokoa
Ny fiafarana miafara haingana dia mihetsika haingana hanovana ny mari-pana amin'ny vatana, indray, ny famelomana famantarana amin'ny atidoha. Ampiasaina mba hamoha anao mba hanovana ny fepetra mba hahazoana aina kokoa. Mandritra izany fotoana izany, mihena ny hozatra amin'ny hatsiaka, izay mahatonga ny fahatsapana maharary. Tsara indrindra ny matory amin'ny hafanana amin'ny 20-25 degre: mangatsiaka tsara fa matory haingana, fa tsy mangatsiaka. Mandritra ny antsasak'adiny alohan'ny hatory, jereo ny efitrano. Alohan'ny handehananao eo am-pandriana, apetaho amin'ny tongotrao ny kiraro mafana, apetraho ny kiraro. Matory amin'ny pajama manify manify izay hanohana ny mari-pana amin'ny vatana, tsy mamela anao hanafaka. Aza manasa ny lohanao alohan'ny hatory - amin'ny alàlan'ny hafanana mafana be dia "mivoaka."
esoryTELEFAONINAtoeram-pambolena
Ny fanaintainan'ny lamosina - ny vokatry ny hozatra hozatra. Raha tsy manindrona ny tamba-jotra sosialy an-tsokosoko ianao dia hanao fiatoana 5 minitra amin'ny fandehanana sy ny fampiatoana mandritra ny andro fiasana, avy eo tsy ho ela ny fanatsarana ny fahasalamana. Nahoana no zava-dehibe ny torimaso mahasalama? Ny hozatry ny hozatrao dia reraka isan'andro, ny tady kely kokoa amin'ny fahatsapana fanaintainana maharary dia hitranga amin'ny faran'ny andro izay hianjera ao am-pandriana. Ho fanampin'ny hafanana, dia ilaina ny manantona - mividy roller ny roller, mandainga eo amin'ny gorodona ary mametraka roller eo ambanin'ny lamosina: mihodina mandritra ny minitra vitsy mba hialana amin'ny hozatra.
Yoga dia hanampy amin'ny fahalalana ny fofon'aina tsara
Sary: pixabay.com.
Misoratra anarana amin'ny Courses yoga
Ny zavakanto taloha ihany no jerena amin'ny voalohany. Raha ny marina, ny yoga Inanas dia tsy dia tsotra loatra: mitaky lamosina mafy, manindry ary tongotra hanatanteraka azy ireo tsara. Mandritra ny fotoam-pianarana dia manatanjaka ny hozatra ianao ary mianatra ny fitantanana ny vatanao. Rehefa mandeha ny fotoana dia ho hitanao fa mihena ny fanaintainana ao amin'ny hozatra noho ny fitambaran'ny fanazaran-tena sy ny fisaintsainana ao anatin'ny fiofanana iray. Ny hany tokana dia mila mampitandrina ny mpanazatra momba ny fanaintainan'ny lamosina ianao, mba hanangonam-barotra fanatanjahan-tena azo antoka ho anao. Ny Yoga mitsidika anao dia hampianatra anao ny fofon'aina tsara, izay miala voly ny vatana, ka mitondra ny tsindry ara-dalàna sy ny pulse.
Mividy matotra sy ondana avo lenta
Ho an'ireo izay mandratra ny lamosina tsy tapaka, ny kasety dia tsara indrindra amin'ny loharano anatomika na mafy henjana. Matetika izy io dia sosona voanio na sentetika fibre izay tonga amin'ny fitoeran-drano misy loharano. Ny ondana dia tokony ho haavon'ny antonony, toy izany ny lohanao dia mitovy amin'ny hazondamosina. Manoro hevitra ny ondana anatomika avy amin'ny foam izahay, ny sisiny iray izay ho avo noho ny iray hafa. Ny tendany dia tokony hapetraka amin'ny faritra avo iray ka mandritra ny torimaso dia miala voly.
Ny ondana sy ny kidoro avo lenta dia hanatsara ny torimaso
Sary: pixabay.com.