Ny fomba mety hampihenana ny lanjany dia ny mitambatra sakafo miaraka amin'ny famerana sy ny fampiofanana kaloria. Mandritra ny fiasana anaerobic dia mikendry ny fitomboan'ny hozatra, ny ahi-drivotra aerobika dia manangana ny pulse ka hatramin'ny haavon'ny tavy. Mandritra izany fotoana izany, ny tahan'ny pulse ho an'ny faritra mirehitra tavy dia kajy avy amin'ny formula "taona vitsy taona." Ny praiminisitra toy izany dia tokony hotadiavinao hatrany amin'ny cardiotry, izany hoe, fenitra 40-60 minitra. Na izany aza, tsy ny rehetra no mahalala fa ny karam-barotra dia tsy voafetra amin'ny fihazakazahana ao amin'ny zaridainam-panjakana sy ny kilasy eny an-dalana: misy safidy hafa ho an'ny fanazaran-tena ho an'ny fandoroana tavy mahomby, izay holazainay koa.
BERP
Iray amin'ireo fanazaran-tena mahomby indrindra ho an'ny kardio - Berpi. Ity fanazaran-tena plyometrika ity dia fitambaran'ny hitsambikina sy fanerena ary ahitana ny hozatry ny vatanao rehetra, dia mampitombo haingana ny pulsa mankany amin'ny faritra mirehitra Fund ary mandany vola 19 minitra. Ity fanatanjahan-tena ity dia manana fiovan'ny maro be, ka tsy misambotra ianao: Berp miaraka amina seza misy seza, sns Avy any Edema dia manatanjaka ny tsy fahampiana ary manatsara ny hoditra. Ny fomba berp iray dia mila atao 5 minitra eo ho eo, mifandimby amin'ny fanazaran-tena hafa.
Ny fandehanana ara-dalàna dia manelingelina haingana
Saripika: unsplash.com.
Squats miaraka amin'ny hitsambikina
Ity fanazaran-tena ity dia mahomby kokoa noho ny squats tsotra, satria mampifangaro ny mpitsikera izay mahatonga anao hitsambikina mitsangana. Toy izao ny fomba fanazaran-tena dia toy izao manaraka izao: manaova fitomaniana lalina miaraka amin'ny tongony ny soroka kely kokoa, avy eo dia mitsambikina avy ao anaty squat haingana araka izay azo atao, amin'ny fandanjalanjana ny lanjanao, ny tanimbary amin'ny fijanonan'ny ondana toerana. Ny fanazaran-tena dia mivoatra ary mandoro kaloria maro be. Ny fomba fiasa iray miaraka amin'ny hitsambikina dia tsy maintsy atao an-tsehatra mandritra ny 2-3 minitra tsy misy fiatoana.
Fanazaran-tena mitsambikina - ny kardio mahomby indrindra
Saripika: unsplash.com.
Mitsambikina amin'ny tady
Ity fanazaran-tena ity no zavatra tsotra indrindra mba hiatrehana ny maha-mizana. Amin'ny maha-fitsipika azy, dia hisy tady any amin'ny gym, saingy tsara kokoa ny mividy ny tenanao, mety amin'ny fitomboana. Ny haavon'ny tady dia tokony ho eo am-balahany raha napetranao ho eo afovoany ny tongotrao, ary ny tànana hanitsakitsaka ny tànanao. Ny mitsambikina miaraka amin'ny skip dia hanampy amin'ny fihenan'ny lanjany ary hampiditra ny vatana ho fe-potoana fohy indrindra. Ity fanazaran-tena ity dia tsy tia ny fanatanjahan-tena, satria misy safidy maromaro amin'ny hitsambikina: afaka mitsambikina ihany ianao fa tsy eo amin'ny toerany ihany, fa avy amin'ny lafiny iray, ary koa amin'ny fomba fanao mora, ary ny fomba mora. Mila mitsambikina elanelana ianao: miaraka amin'ny haingam-pandeha sy haingam-pandeha mitsambikina, miala sasatra 15-20 segondra eo anelanelan'ny fomba fiasa.