Ny fitsipika dia voalohany. Mitondra ny fahitana an-tsekoly. Araka ny antontan'isa, ny mpianatra isan-tsekoly tsirairay dia manana fitomboan'ny fahitana aorian'ny taona voalohany hianarana. Ary tsy mahagaga izany. Ny zaza dia tsy maintsy mandany fotoana ela ho an'ny boky sy bitika, ary koa amin'ny solosaina. Mba hahafahan'ireo maso dia tsy miharatsy ny masony ary tsy tokony hiharatsy ny fanatanjahan-tena, mila manao fanatanjahan-tena ianao: mametraka kilalao 2 eo anoloan'ilay zaza. Ny voalohany amin'ny halaviran'ny 1 metatra, ohatra, bunny, ary ny faharoa - amin'ny halaviran'ny 10 metatra, toy ny amboadia. Tokony hijoro ny zaza ary ny kilalao dia tokony eo amin'ny haavon'ny masony. Voalohany, ny zaza dia mijery ny bunny 3 segondra, avy eo 3 segondra eo amin'ny amboadia. Avereno in-20 farafahakeliny ny fanatanjahan-tena. Amin'ny fitambarany, ny fanazaran-tena toy izany dia tokony hatao in-6 andro isan'andro.
Inona no mahasoa an'io fanazaran-tena io? Eo imasontsika dia misy ny hozatra manokana izay manantona rehefa mijery ny halaviran-tany isika ary tery rehefa mijery akaiky. Ary ny fitehirizana ny fahitana dia mila manofana foana izy ireo. Amin'ity fanatanjahan-tena ity dia ahinjitra ny hozatra, tery, tery ary miala sasatra izy ireo. Noho io antony io, mitombo ny famatsiana ra amin'ny maso, mihamafy ny hozatra ary mihatsara ny fahitana.
Fitsipika faharoa. Mahareta momba ny posture an'ny mpianatra. Araka ny antontan'isa, ny toe-javatra mety amin'ny mpianatra dia tsy fahita firy. Amin'ny kilasy faha-3, ny ankizy tsirairay dia manana olana amin'ny posture. Amin'ny kilasy faha-7, ny olana toy izany dia efa 70 isan-jaton'ny mpianatra. Ary ao amin'ny diplaoma diplaoma diagnoses scoliosis, lamosina lamosina ary ny fikorotanan-dresaka amin'ny discs intervertebral dia ao anaty karatra 90 isan-jaton'ny mpianatra. Mipetraka foana ilay zaza, ary matetika no diso fanantenana. Noho izany, ny posture dia tsy maintsy arahi-maso. Ary azonao atao ao an-trano eto fa fanazaran-tena tsotra toy izany: apetraho eo amin'ny loha ny boky, ary ny tananao amin'ny fehin-kibo ary mifaninana amin'ny zaza izay handeha lavitra na hitondra azy. Tsiraro tsikelikely ny fanazaran-tena - esory ny tananao, ny squat, nefa tsy mitondra ny voditongotra avy amin'ny gorodona ary mitazona ny sandrinao, atsipazo amin'ny sisiny ny sandrinao.
Inona no mahasoa: Manamafy ny hozatra ao aoriana ireo fanazaran-tena ireo. Ary amin'ny ho avy, ny zaza dia tsy hanana scoliosis, osteochondrosis, fanaintainana eo amin'ny tendany sy aretin'andoha.
Fitsipika fahatelo. Mitahiry ny tanan'ny mpianatra. Ny tsirairay aminareo dia mety ho tsaroanao ny momba ny sekoly ambaratonga voalohany amin'ny sekoly, ny mpampianatra indraindray dia niala tamin'ny lesona ary niara-nanao tamin'ny mpianatra teto toy izao: Sady miala sasatra kely ary manorata indray. " Tany amin'ny sekoly sasany dia nanadino azy. Ary zava-poana.
Ity no fanatanjahan-tena maniry izay tokony hatao any am-pianarana, ary ao an-trano. Ny zava-misy dia ny hoe ny hozatry ny tanana, indrindra ny tànana, dia tsy mbola namboarina tamin'ny entana lehibe izay miseho rehefa manoratra ny olona iray. Noho izany, dia mila manome fitsaharana sy mampiofana azy ireo izy ireo. Raha tsy izany, ny fanovana ny taolan'ny borosy dia mety hitranga, indrindra ny rantsan-tànan'ny fanoratana.
Mbola misy fanazaran-tena miaraka amin'ny famandrihana bolosa: azonao atao ny manodina ny tànana amin'ny tanana amin'ny lalana samihafa. Azonao atao ihany koa ny misambotra ny tànana mba hiarahana amin'ny iray ny rantsan-tanana sy peratra ary ny rantsan-tànana kely sy ny fanondroana - amin'ny lafiny hafa amin'ny tànana. Amin'ity toerana ity dia mila manandrana manosika ny tànana ianao. Avy eo manova ny toeran'ny fisamborana. Ary tena ilaina ihany koa ny manindrona sy manosika ny knob amin'ny totohondry.
Inona no mahasoa: amin'ny fanatsarana ny famatsiana ra, ireo fanazaran-tena ireo dia manaisotra ny fihodinan'ny hozatry ny hozatra kely sy ny ligy borosy. Ary ity dia fiofanana mahasosotra tsara indrindra. Izany dia mamela ny ankizy hanaisotra ny fihenjanana sy ny fihodinana amin'ny karazana asa hafa. Noho izany, ny rafi-pandehany mandritra ny fotoana kelikely dia miala sasatra ary handray tanjaka ho an'ny asa fanampiny.
Fitsipika fahefatra. Araho ny sakafon'ny zaza, izay tokony handanjalanja sy mahay mandanjalanja ary kalitao ary misy sakafo efatra metaly. Ho an'ny fitomboana ara-dalàna sy ny fampandrosoana ara-tsaina ara-tsaina, ary ny asa feno amin'ny atidohany, ilaina ny sakafo manatsara. Mila proteinina biby isika, ireo singa tsy misy fotaka, vitamina ary, ny ankamaroany dia ny vokatra, ny vokatra misy tavy. Rehefa dinihina tokoa, araka ny fantatrao, ny ati-doha dia iray ampahatelon'ny tavy. Ary ny voalohany ao amin'ny lisitry ny herin'ny atidoha dia asidra polyunsaturated Omega-3, izay, araka ny siansa, dia afaka manentana ny fitadidiana, hanatsarana ny fahaizana mifantoka, hanitsy ny tsy fahita firy ary hampahery ny hery fanefitra.