Ny fametahana dia talen'ny fampiofanana malaza amin'ny fiofanana. Mihodina ny famelana fa tsy mahasoa afa-tsy ny hipetraka amin'ny kambana. Mandritra izany fotoana izany, ny elasticity hozatra tsara dia manakana ny fisehoan'ny olana amin'ny tonon-taolana, fanaintainana ao amin'ny lamosina sy ny tongotra, manamora ny fitondrana vohoka sy ny fiterahana. Lazainay ny fitsipiky ny fametahana mahay.
Inona no hiomanana amin'ny kilasy
Ho an'ny kilasy dia mila rugs vita amin'ny fingotra na foam ianao, barazy roa feno ho an'ny yoga, gony elastika ary toerana malalaka sy toerana malalaka. Zava-dehibe ny fanazaran-tena amin'ny fametahana tsara ao amin'ny efitrano misy tsara amin'ny mari-pana amin'ny efitrano - 25-28 degre. Ao amin'ny hozatra mangatsiaka dia mihena, ary milentika amin'ny hafanana izy ireo, ka ho hitanao faingana ny vokatra avy amin'ny kilasy. Mitsambikina fahaiza-manao mety, fa tsy fanelingelenana hetsika. Raha ny hevitray dia ny safidy mety indrindra dia ny fananan'ny ara-panatanjahantena sy ny legings, kiraro manify na tsy misy tongotra amin'ny tongotra.
Ohatrinona ny lesona tokony ho farany
Aleo, raha manatontosa ianao dia hanatanteraka aorian'ny fanazaran-tena lehibe. Indrindra fa mahomby amin'ny fomba mahomby ny hozatra aorian'ny fihazakazahana na fandehanana haingana. Aza manomboka manantona raha tsy misy ny hozatra mialoha ny hafanana, raha tsy izany dia mety handratra azy ireo ianao. Ataovy ny fanatanjahan-tena ara-artika: avy amin'ny tendany ka hatramin'ny tongotra sy ny tanana. Aorian'ny fanazaran-tena dia mandry eo amin'ny rug ary manidina ny mpanao gazety - ka ny vatanao dia voaomana ho an'ny enta-mavesatra, manangana ny pulsa sy ny fanerena. Manoro hevitra anao izahay hanao fanatanjahan-tena mandritra ny adiny iray, 10 minitra hanafana sy manindry, 40 minitra eo amin'ny fanitarana ny tenany ary 10 minitra amin'ny fisaintsainana. Mipetraka haingana amin'ny kambana, manaova isan'andro.
Manaova mafana alohan'ny hiparitaka
Sary: pixabay.com.
Inona no fanazarana hotanterahina?
- Ajanony ny fanitarana avy amin'ny mafana ny hozatry ny tendany sy ny fehikibo soroka - manaova hetsika boribory ary mifanena amin'ny rug. Ataovy hatrany ny lamosinao mahitsy, miezaka mampifandray ny banga: ny posture tsara dia azo antoka azo antoka.
- Aorian'ny fanatanterahana ny tehezan'ny toerana misy ny toerana misy ny toerana misy ny toerana misy azy: atsipazo ny trano fandraisam-bahiny, hisintona ny tanana maimaimpoana amin'ny sisiny izay niankina. Tokony hahatsapa ny fitomboan'ny andaniny sy ny tanana ianao.
- Avy eo, manaova "lolo": ampifandraiso ny tongotra, miezaka ny hamindra azy ireo akaiky araka izay azo atao amin'ny tendany. Mihazona ny tànana ho an'ny skunks havia, ary mandohalika ny elatra. Azonao atao ny manatratra ny tananao mandroso, miezaka ny hampihena ny kibo amin'ny tongotra.
- Avy eo, manaova tery ao amin'ny dinamika - mahomby kokoa noho ny fanenjehan'ny static. Mijoroa amin'ny lohalikao ary misintona tongotra iray mandroso, mametaka ny ombelahin-tongony ary manitsy ny lohalika. Atsipazo amin'ny tongotra mahitsy, mihemotra tsara. Afaka mitsimoka kely ianao, manandrana isaky ny 15 segondra hidina amin'ny ambany rehetra.
- Aforeto ny tongotra mahitsy amin'ny lohalika ary afindra ny lanjan'ny vatana. Manenjana ny tongotra hafa, nosamboriny ny tananao, ary esory amin'ny salohim-bary. Apetaho amin'ny telefaona ny famandrihana: 1 minitra mitazona an'io toerana io.
- Ahitsy ny tongotra roa, mipetraka amin'ny kambana. Raha tsy maka ny tananao amin'ny tany ianao na manodikodina ny lamosinao, raiso ny sakana ho an'ny yoga ary mandehana. Ny lanjan'ny vatana dia tokony tsy maintsy mitambatra - ny hozatry ny pelvis. Raha tsy izany, dia hanantona ny tendon-koditra ianao, izay tsy hitondra ny kambana.
- Manaova fanazaran-tena mitovy amin'ny tongotra hafa.
- Avy eo, miverena. Aforeto ny lohalikao ary mandamina azy ireo araka izay azonao atao. Ampidiro amin'ny gorodona na barazy ny sakana ary mandrosoa miadana. Tokony hahatsapa ny fihenan-keloka amin'ny hozatry ny pelvis ianao.
- Manitsy tongotra iray ary manohy manao ny fanatanjahan-tena mandritra ny 1 minitra. Manova ny tongotrao ary avereno ny fanatanjahan-tena.
- Arakohy ny tongotra roa - mitazona ity toerana ity 2 minitra.
Ny fanatanjahan-tena tsirairay dia omena farafahakeliny iray minitra.
Sary: pixabay.com.
Fitsipi-pitondran-tena
Mandritra ny fanatanjahan-tena dia tokony hahatsapa ho fihenjanana mora foana ianao. Tsy mila manitatra amin'ny alàlan'ny hery rehefa mahatsapa fanaintainana ianao, dia hiteraka ratra izany. Zava-dehibe ihany koa ny fanaovana fanazaran-tena tsy tapaka mba hahatratrarana ny hozatra amin'ny entana ary miala sasatra tsikelikely. Vantany vao tsikaritrareo fa nanjary mora nanantona izy ireo, dia asao ny namana iray hanampy anao - apetraho ao an-damosina hampitombo ny fanoherana ary hanantona ireo hozatra.