Rehefa miakatra ny mari-pana etsy ambony ny zero, miaraka amin'ny oram-panala ao amin'ny valan-javaboary, dia miseho ny mpankafy. Fitaovana aerobika amin'ny vanim-potoana mafana - safidy tsara ho an'ny fanatanjahan-tena. Ambaranay ny fomba hanampiana kilasy tsy tapaka amin'ny fomba mahazatra amin'ny andro mahazatra ary mihazakazaka miaraka amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana.
Mety amin'ny endrika mihazakazaka
Tsia, tsy miresaka momba ny tarehinao izahay. Ny endrika ho an'ny fihazakazahana dia fitafiana, kiraro ary kojakoja izay hampiasa anao ho an'ny kilasy. Ny atleta matihanina dia nanamarika fa ny zava-dehibe indrindra eto dia ny sneakers. Ity dia tokony ho modely amin'ny lamba vita amin'ny zavamananaina misy fofonaina miaraka amin'ny morontsiraka mitanondrika amin'ny henan-jaza na tsy misy tongotra. Mihazakazaka lanja kely ny fihazakazahana mihazakazaka mba tsy ho very tongotra. Raha miresaka momba ny akanjo isika, dia mety indrindra ny atao amin'ny labozia miaraka amin'ny valahany be loatra - tsy ho faty miaraka aminao ny pataloha toy izany raha mihazakazaka, manelingelina ny kilasy. Ao amin'ny lohataona dia manoro hevitra izahay mba hitafy ny tampon'ny fanatanjahantena sy ny t-shirt ny rivotra manarona ny rivotra, mba tsy hangatsiaka. Mividia kitapo fehikibo kely - Azonao atao ny manampy tavoahangy rano, telefaona ary fanalahidiny.
Mividiana sneakers mihazakazaka manokana
Sary: pixabay.com.
Aiza no manomboka fiofanana
Raha mirotsaka ao amin'ny gym ianao dia atombohy amin'ny fandehanana haingana. Amin'ny hafainganam-pandehan'ny 5-6 km isan'ora, mandehana aloha mandritra ny 30 minitra, ary mitombo 60 minitra. Manaraka, araho ny 60 minitra amin'ny fanazaran-tena ary mampihena tsikelikely ny fandehanana amin'ny alàlan'ny fanoloana azy amin'ny hazavana mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha 7-8 km. Matetika ny fampifanarahana ny rafi-pandevozana amin'ny fidiram-bolan'ny aerobika avy amin'ny tovovavy dia maka 2-3 herinandro. Amin'ny fampiofanana am-pahavitrihana ny vehivavy kely kokoa - tokony ho 2 herinandro eo ho eo. Rehefa takatrao fa afaka mihazakazaka 60 minitra ianao amin'ny hafainganam-pandehan'ny 8 km isan'ora, dia mitombo tsikelikely ny hafainganam-pandehan'ny 10 km isan'ora.
Ahoana ny fomba hahatonga ny tenanao mihazakazaka
Firy ny olona miresaka momba ny tombontsoan'ny fanatanjahan-tena, fa sarotra ny mampianatra ny vatanao mba hitondra entana tsy tapaka. Mba hahamora kokoa anao dia manamboatra tanjona manokana. MISAOTRA, 10 km ao anatin'ny 2 volana. Na ny fandoavam-bola amin'ny hazakazaka faobe dia fomba fanao mahomby amin'ny antony manosika. Mba hahamora kokoa anao ny zatra ny hazakazaka, andao isika haneno ny plus vitsivitsy:
- Fatiantoka mavesatra haingana. Mandritra ny ora fihazakazahana, kaloria 600-800 dia may, ary rehefa afaka 15-20 minitra ny kilasy Monotonous, dia manomboka maka tahiry angovo miaraka amin'ny tavy ny vatana. Raha mihinana fiaran-dalamby sy tsy tapaka ianao dia tsy ho ela dia ho hitanao fa haingana ny sombin-tsofina fanampiny.
- Fanatsarana ny fampisehoana atidoha. Mandritra ny fiofanana, ny atidoha dia miahiahy, satria tsy maintsy mitazona ny fandrindrana hatrany amin'ny fanaraha-maso sy ny fanomezam-pahasalamanana ary raiso ny endrik'ireo manodidina ny tontolo manodidina. Mandritra izany fotoana izany, ny fifandraisana vaovao momba ny Neural Neural dia miforona ao amin'ny ati-doha, izay enjehina ny fampahalalana azo, ary amin'ny fotoana ela dia manatsara ny fitadidiana.
Mihatsara ny fihinanana
Sary: pixabay.com.
- Fitaomam-panahy sy antony manosika. Tsy mahagaga raha maro ny mpandraharaha no mirotsaka mihazakazaka. Ny olona mihazakazaka mandritra ny fotoana ela dia tsikaritr'izy ireo fa nahatsikaritra ny fampandrosoana ny fahaiza-manao mahasoa. Nanjary namorona bebe kokoa izy ireo ary nandrisika ny vokatra.
- Fisaintsainana. Rehefa haingana ianao dia manafaingana sy mihazakazaka iray, ny fo dia manova ny tsindry sy ny fo. Mandeha amin'ny fanjakana ianao rehefa miara-miasa sy milamina, ka afaka mifamadika amin'ny fisaintsainana filozofia ianao ary mahita vahaolana ho an'ny olana maharitra.