Matetika ny lanja dia tsy mandeha rehefa tonga mandanjalanja ianao amin'ny angovo azo avy amin'ny fanjifana sy ny angovo laninao. Raha tsorina dia mandany ny kalerie mitovy ianao, ohatrinona ary mihinana. Ity toe-tsaina mandanjalanja ity dia tsy miankina amin'ny fihetseham-ponao momba ny lohahevitra: "Tsy manana zavatra mihitsy aho" na "Mandeha be aho." Ity dia fitiliana anatiny amin'ny vatana. Raha mipetraka amin'ny sakafo be dia be ianao, dia ho sasatry ny fizotran-javatra ny fifanakalozana anao. Ity no lalàna: Ny angovo kely kokoa dia miditra ao amin'ny vatana, ny kely kokoa dia handany izany, hiova amin'ny fomba famandrihana herinaratra. Noho izany, raha tsy mbola nanandratra ny mpanao gazety anao ianao, dia azo antoka fa hijanona amin'ny sehatra sasany ny lanja, na dia amin'ny fotoana rehetra aza ianao. Zava-dehibe eto ny "Aza mitondra ny tenanao amin'ity zoro ity", izay tena sarotra be ny mivoaka. Tsy afaka mampihena ny sakafo kaloria na mosary ianao mba hampihenana ny lanjany. Ilaina ny mampihena kely ny votoatin'ny kaloria ary tsikelikely isan'andro mba hampitomboana ny hetsika moto.
Raha efa teo amin'ny toerana toy izany ianao dia ny lanjan'ny lanja, avy eo ny asanao dia miorim-paka, 5-10 minitra isan-kerinandro, manorena entana aerobika (bisikileta haingana, bisikileta, milomano, mihazakazaka) amin'ny hariva aorian'ny sakafo hariva sy ny sakafo hariva Tsy ny sakafo maraina, afaka misotro rano ianao.
Indraindray dia misy ny fahantrana nataonao, fa aza mihinana ireo vokatra ireo: mihinana, ohatra, mofomamy 1 na sôkôla 1 isan'andro. Raha ny vokatra nohaninao dia mamporisika ny famoahana insulin lehibe, ny lanjany dia mety ho vokatry ny fiantraikany amin'ny tsy misy tavy. Safidio ny vokatra mety amin'ny indeks-glycemic ambany.
Matetika ny lanjany dia afaka mijoro noho ny adin-tsaina mitaiza ao amin'ny fiainana, ny hormonina Cortisol dia mamporisika ny fananganana tavy adiost. Noho izany, zava-dehibe ny hianarana miala voly sy hialana amin'ny toe-javatra mampiady saina mandritra ny fotoana maharitra, azo atao ny manao fiakarana, misaintsaina na mifandray ara-psikolojia.