Ny poste mety dia antsoina hoe pose ny olona somary mijoro iray izay afaka mitazona ny vatana sy ny loha tsy misy adin-tsaina tsy ilaina. Ny olona manana posture tsara dia gaga, ny soroka dia esorina kely ary natokana, ny tratra, ny kibo dia mihamafy, ny kibo dia mihamafy, ny tongotra dia miparitaka amin'ny tadin-dohalika.
Nahoana no zava-dehibe ny posture tsara?
Ny olona tsy mahalala ny fomba fitazonana ny vatany tsara, dia mijoro sy mandeha amin'ny tongotra semi-bent, mikasika ny lohany sy ny soroka ary ny sorony, mametraka ny kibony. Tsy hoe ratsy ihany izany, fa manimba ihany koa. Miaraka amin'ny posture diso, ny curvature ny hazondamosina (Lordosis, kyphosis sy scoliosis) dia mivoatra, ny asan'ny taova anatiny dia mahita sarotra ny fihetsik'ireo taova anatiny. Ny posture dia noforonina tamin'ny fahazazana, saingy tsy midika akory izany fa ny olon-dehibe tsy afaka manatsara azy io. Mba hamolavola posture tsara sy ny fisorohana ny fanitsakitsahana dia ilaina ny mampiofana tsy tapaka ny hozatry ny lamosina sy ny kibo. Lazainay hoe inona no fanazaran-tena hanampy anao hahazo poste tsara sy salama ao anatin'ny 30 andro.
Ny posture dia manatsara tokoa amin'ny maha-olon-dehibe
Saripika: unsplash.com.
Inona ny dikan'ny kilasy
Ny andraikitr'ireto fanazaran-tena ireto dia ny fampitomboana ny tanjaka sy ny fiaretana mifehy ny hozatry ny lamosina sy ny kibo - dia ho afaka hihazona ny hazondamosina izy ireo mandritra ny fotoana ela. Ny fanazaran-tena dia tokony homena farafahakeliny 20 minitra isan'andro. Tsy mila fitaovana na simulators manokana ianao.
Fanatanjahan-tena "saka". Mijoroa amin'ny efatra ambiny rehetra (tsara kokoa amin'ny rug). Ataovy mahitsy ny lohanao. Atsangano ny lamosina ary mijanona amin'ity toerana ity 2-3 segondra. Miverena amin'ny toerana tany am-boalohany ary avereno ny fanazaran-tena 5-7.
Pose of strynx na cobra. Mandry eo amin'ny kibo, atsangano tsimoramora ny raharaha ary milentika amin'ny fefy lamba. Ny hetsika dia mitranga noho ny fihodinam-bokatra ao amin'ny hazondamosina, tsy maintsy mahatsapa ny fihenan-keloka kely amin'ny hozatry ny lamosina ianao. Manaova fomba 2-3 amin'ny 30-60 segondra.
Mpilomano fanatanjahan-tena. Mandry eo amin'ny kibo, atsangano ny tànana mifanohitra ary ny tongotra dia miakatra, mipetaka amin'ny toerana ambony mandritra ny segondra vitsy. Ataovy azo antoka fa nijanona teo amin'ny tany ny tratrany sy ny kibo ary ny pelvis. Aza atokafanao ny vozonao raha miakatra tanana, dia tokony hijanona ho milamina sy malalaka ihany izy io, tarihina ny fijery. Sokafy ny lohalikao avy amin'ny tany, ny tongotra dia tokony mahitsy. Manaova famerimberenana 20 isaky ny andaniny.
Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia hialana aminao amin'ny fanaintainana aoriana
Saripika: unsplash.com.
Manandratra ny trano amin'ny tanana mandevona. Miankohoka eo an-kibo, aparitaho amin'ny sisiny ny sandrinao, ka afehezo ao amin'ny satroka 90 degre izy ireo. Esory amin'ny tany ny tratrany, avelao hiondrika ny tanana ary hiembona, mijanona eo amin'ny tany ny kibo. Aza atsipy ny lohanao ary aza manenjana ny vozonao, dia terena ny fijery. Manaova fiakarana 30.
Manandratra ny trano amin'ny tanana ao ambadiky ny lohanao. Ny toerana voalohany dia mitovy amin'ny fanazaran-tena teo aloha, fa ianao irery ihany no tokony hiampita ny tananao ao ambadiky ny lohanao. Ny tratrany dia triatra araka izay azo atao amin'ny tany, mijanona eo amin'ny rug ny kibo. Tokony ho henjana ny hozatra an-gazety. Manatanteraka ny halavany 30.
Fiofanana mahafinaritra!