Ny mpaneho hevitra ara-pananahana Pavel Zanoran dia mahalala ny fanatanjahan-tena saika ny zava-drehetra. Ary izy mihitsy no ho faly hanandrana ny tenany amin'ny karazany isan-karazany. Na amin'ny fahanterana aza. Nihaino ny tantaran'i Paoly momba ny fomba fiainany ary nanorata torohevitra mahasoa maro.
Tsy nahomby aho ho tonga atleta matihanina. Na izany aza, mazava ho azy, tamin'ny fahazazany dia tena te-hiditra amin'ny baolina kitra lehibe aho. Saingy ny fitiavana ny fanatanjahan-tena dia natambatra haingana tamim-pitiavana tamin'ny fahitalavitra, izay nahitana ahy tamin'ny sivy taona. Avy amin'ity symbiosis ity dia nisy nofinofy ho lasa mpaneho hevitra ara-panatanjahantena izay tanteraka tamin'ny fandresena tamin'ny fifaninanana tamin'ny 2007. Noho izany, ny zava-bitan'ny fanatanjahako rehetra dia voafetra ho amin'ny fandresena any an-tsekoly sy ny toby toby amin'ny fandehanana lavitra.
Nahaliana ahy foana ny nanandrana zava-baovao. Sambany no nahalalako ny momba ny squash sambany tamin'ny fisian'ny fifaninanana ho an'ny mpanao gazety roa taona lasa izay. Fantatra fa mifanitsy amin'ny toetrako io fanatanjahan-tena io: misy amin'ny fotoana rehetra tokony handehanana. Ity no fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena indrindra amin'ny angovo - amin'ny ora amin'ny lalao dia reraka ny tenany araka ny fandaharan'asa feno. Miasa be dia be ny bokotra, satria saika ny tifitra rehetra no atao ao amin'ny mpitsikera. Saingy amin'ny ankapobeny dia manenjana ny vatana manontolo. Farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro miaraka amin'ny namana sy mpiara-miasa amiko dia milalao baolina kitra aho. Miaraka amin'ny basikety basikety, mifandray amin'ny ampahany, fa raha azo atao dia milalao amin'ny fahafinaretana ihany koa aho. Ny fanatanjahako ny ririnina tiako indrindra dia kerling. Ny Analika amin'ny fahavaratra dia petank - tsara ihany koa ho an'ny orinasam-pifaliana. Rehefa miteny aho fa tiako ireo lalao ireo dia vitsy ny mahatakatra izay resahantsika. Fa ilaina ny manandrana - ary lasa mpankafy sy petanka ny olona.
Kira, zanakavavy Paul sy Vlad, kelikely kelikely isan-taona, fa ny ray aman-dreny dia efa mieritreritra ny fizarana fanatanjahantena ho an'ny zazakely
Ho an'ny fanatanjahantena dia mila miresaka foana aho. Torohevitra basikety dia omeko svetlana Abrosimova, ilay lehiben'ny ekipa nasionaly Rosiana. Ny fanontaniana tennis dia afaka manontany foana anna chakvetadze. Tao Golf dia nampianariko ahy hilalao ny kintana lehibe eto amin'ity fanatanjahantena Maria Verchonov ity. Farany, ny mpiara-miasa dia manampy amin'ny fitaizana ny haavon'ny baolina kitra: Alexander Kerzhakov, Dmitry Bulykin, Evgeny Savin. Tsy dia ela loatra i Squash-Tusovka any Rosia, dia samy samy samy mahalala ny tsirairay. Noho izany, manandrana mandray lesona betsaka araka izay azo atao avy amin'ny Squashists tsara indrindra an'ny firenena aho.
Ny fanatanjahantena ho ahy dia raharaham-pianakaviana. Miaraka amin'ny vadiko, dia nanomboka nianatra tennis izahay. Ankehitriny dia manantena ny hitondra azy sy ny squash aho. Mbola kely taona mahery ny zanako zanako vavy, fa efa mampiseho fironana ara-panatanjahantena izy io. Heveriko fa tsy ho ela dia hisafidy fizarana ho azy izahay.
Vlad, mpivady Paul, dia manohana am-pifaliana ny fomba fanatanjahan-tena amin'ny mpampiantrano fahitalavitra. Niaraka nanomboka nanao tennis izy ireo. Ary ankehitriny i Paoly dia mitady hanala ny vadiny amin'ny alàlan'ny squash
Ny lalàm-panorenana sy ny fomba fiaina mavitrika dia mamela ahy hihinana sy hisotro izay rehetra ainao. Ohatra, tsy afaka miaina tsy misy hena sy fromazy tsara ary zava-mamy aho. Ho fanampin'izany, izaho dia mofo rehetra. Na ny pasta aza. Tiako ny mahandro ny orinasako orinasa manokana miaraka amin'ny voatabia amin'ny maraina ho an'ny fianakaviana iray manontolo. Afaka mahandro an'i Spaghetti amin'ny hena na henan-tsakafo aho. Fa matetika amin'ny fandrahoan-tsakafo ao amin'ny fianakavianay, ny vadin'i Vlad dia tompon'andraikitra. Ny safidy fiaraha-misakafo hariva tsara indrindra: steak miaraka amin'ny ovy voahosotra ary vera iray vera. Toa ahy ny zavatra lehibe indrindra hahazoana fahafinaretana amin'ny fihinanana. Ary aza misalasala, mazava ho azy. Ny tarehimarika tsara matetika dia manana olona miakatra avy amin'ny latabatra miaraka amin'ny fahatsapana ny hanoanana mora.
Tsy mandeha amin'ny klioba fitness aho. Tsy tena liana amin'ny fiasana vy aho. Ny fiofanana squash na ny fiakarana mankany amin'ny dobo filomanosana dia mahafinaritra ahy kokoa. Na izany na tsy izany dia mila mitadidy ianao fa ny fanatanjahantena dia tokony ho fahafinaretana. Ny fanaovana fanaintainana - lavitra ny tantara mahafinaritra indrindra. Tiako ny manofana sy misintona. Mahafinaritra ihany koa ny mijoro mandritra ny minitra vitsivitsy.
Ny fanatanjahantena matihanina dia manimba. Asa mafy izany. Tsy hahita atleta izay tsy manana na inona na inona ianao. Fa ny voninahiny, ny vola sy ny fandreseny no nanafina ny sarotra indrindra. Ary tsy ny olona rehetra tsy afaka mahatanty ny entan'ny fanatanjahantena matihanina. Fa ny lalao fanatanjahantena sy fanatanjahantena am-panatanjahantena dia zavatra hafa tanteraka. Fa tokony handinika tsara ireo kilasy ireo. Tsara ny zava-drehetra amin'ny antonony.
"Tiako ny manery sy misintona. Mitsangana minitra vitsivitsy ao amin'ny bara ihany koa no tsara. "
Workout miaraka amin'i Pavel Zanosic
Ny fanatanjahantena rehetra dia mitaky asa tsara mba hialana amin'ny ratra. Ity misy iray amin'ireo safidy.
Fanaovana fanazaran-tena
Tsy maintsy atao amin'ny halavirana 15-20 metatra izy ireo. Fanaovana fanazaran-tena:
- mandohalika "lohalika mankany amin'ny tratra" (andramo ny lohalika amin'ny lohalika amin'ny tratra) - iray minitra;
- mihazakazaka miaraka amin'ny fipoahan'ny tibia (hikasika ny soroka ao aoriana) - iray minitra;
- Mandeha miampita (mihazakazaka sisin-dalana, ary ny tongotra mifandimby, ny raharaha dia tokony hihodina amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny tongotra mitarika amin'ny dingana rehetra) - iray minitra;
- Mikoropaka miaraka amin'ny fiatrehana ny raharaha amin'ny lafiny samihafa amin'ny dingana - roa minitra;
- mami hip (manondrika ny tongotra ao anaty lohalika ary manao hetsika semicircular amin'ny feny) - roa minitra;
- mihazakazaka miaraka amin'ny hitsambikina (mitsambikina, miaraka amin'ny grill sy ny lohalika hanamora ny tratrany) - telo minitra.
Workout justov
Manaova hetsika boribory boribory ho an'ny iray, avy eo amin'ny lafiny iray. Atombohy amin'ny loha, mandehana any an-tsorony, tanana, trano, kasety, lohalika, kitrony.
mamelatra
Atombohy amin'ny tendrony. Ny lohalika kely ary ny palma dia mila miezaka hikasika ny tany. Raha manao ny zava-drehetra ianao, dia ho tsapanao fa ny hozatra eo an-damosin'ny feny sy ny hozatry ny zanak'omby dia nohamafisina. Aorian'izany dia apetraho ny tongotrao araka izay azo atao ary miondrika amin'ny lohalika. Mba hisintonana ny feny, manenjana ny tongotra, esory ny kitrokely ary esory ny tongotra hatramin'ny fahadimy.
Saripika: pixsabay.com/ru.
Fandraisana an-trano Cocktail
Mila proteinina ity atleta ity. Raha tsy misy proteinina, tsy azo atao ny fitomboan'ny hozatra. Azonao atao ny mividy sombin-kase proteinina, fa afaka manomana ny tenany ianao.
Mba hanaovana izany dia mila: grama an-jatony ny fromazy an-jatony, milomano telon-jatony telopolo, ronono soy ronono, sotro misy kakao, voan-kafe sy voanio folo sy voanio folo eo amin'ny tendron-tsolika folo.
Mba hanomanana akoho, ampio fotsiny ny akora rehetra ao anaty blender ary afangaro tsara amin'ny homogiana homogeneous. Ny votoatin'ny otrikaina ao amin'ity cocktail ity: 65 grama proteinina, tavy 35 grama ary karbôzà 21 grama.