Ny pumpkin dia misy karazana otrikaina be dia be ary ny singa iray, ka heverina ho iray amin'ireo vokatra lehibe ao amin'ny menio ankizy. Manankarena amin'ny vitaminina i Pumpkin, ka manoro hevitra izany amin'ny ankizy ny hanamafisana ny fahavoazana. Ary ny legioma dia misy otrikaina tsy fahita firy, misaotra izay mora kokoa ny vatana hanam-pisiana sakafo mavesatra. Ny fampiasana tsy tapaka ny lovia voatavo dia hanampy amin'ny fisorohana ny anemia, hanatsara ny fomba fanao sy ny fomban-tsolika. Misy otrikaina a, b, d, e, f, p, ao anaty voatavo. Manoro hevitra ny hananana azy amin'ny olona miady amin'ny lanja be loatra, satria 100 grama ny vokatra dia tsy misy afa-tsy 22 kcal fotsiny.
Lasopy ginger pumpkin
Fangaro: 700 g ny pulp pulp, 10 g ny ginger, 700 ml - 1 l ny legioma, lohan-tongony 1, fehin-kibo, tongolo gasy, menaka, legioma, sira.
Fomba mahandro: Pumpkin notapahina tamin'ny cubes kely mitovy habe. Ny tongolobe sy ny ginger tsara tarehy, dia mitsambikina amin'ny tongolo gasy. Voatavo, tongolobe ary ginger miforitra ao anaty saosy na lapoaly. Afaka maka vilany tanimanga ianao. Arotsaho ny legioma miaraka amin'ny menaka ary alefaso hafanaina hatramin'ny 180 degre lafaoro farafahakeliny 30 minitra. Rehefa vonona ny voatavo dia mitadiava lafaoro, mifindra amin'ny blender, mampiditra tongolo sy sira ao, ary manomboka mikapoka, mampiditra ny ron-kena amin'ny tsy fitovian-drano. Alohan'ny hanompoany, dia ampio amin'ny lasopy masinina ary afafazo amin'ny legioma.
Ao amin'ny lasopy 100 ml - 60 kcal
Millet Porridge miaraka amin'ny voatavo
Saripika: pixsabay.com/ru.
Millet Porridge miaraka amin'ny voatavo
Fangaro: 100 G ofshon Pshon, 200 G nofo voatavo, 1 kaopy ronono, sira, siramamy.
Fomba mahandro: Pumpkin manapotika, arotsaho amin'ny rano ary mahandro mandra-pahatongan'ny 20 minitra eo ho eo. Moite dia rovitra tsara. Mba hamenoana rano. Ny rano dia tsy maintsy alaina ao amin'ny 1: 2 (Millet-rano). Tsara kokoa ny mahandro ao anaty saosy misy sakeliny miaraka ambany ambany, eo ambanin'ny sarony ary amin'ny afo kely. Rehefa vonona ny voatavo dia atsofohy ny rano ary manaova puree miaraka amin'ny blender na tuck mahazatra. Mampifandray ny porridge sy voatavo, ampio siramamy, arotsaho ny ronono, afangaro tsara ary apetaho amin'ny fatana. Omeo porridge iray hamela ny 10-15 minitra hafa. Ny tsiro dia ho malefaka kokoa raha ny porridge dia tsy hameno ronono, fa crème. Azonao atao koa ny manampy voankazo maina, tantely.
In 100 g Kashi - 102 kcal
Pumpkin Casserole miaraka amin'ny fromazy
Saripika: pixsabay.com/ru.
Pumpkin Casserole miaraka amin'ny fromazy
Fangaro: 600 G Pumpkin Meakty, 600 g
Cheese cheese (9%), 200 g ny siramamy, atody 4, sira, dibera, butter, ѕ vera misy menaka masinina.
Fomba mahandro: Voaroaka ny voatavo ho faty, matory miaraka amin'ny siramamy ary mandatsaka rano ka izay voasaronany kely. Stew Mandra-pahamehana (fotoana dia miankina amin'ny haben'ny sombintsombiny - manomboka amin'ny 10 ka hatramin'ny 25 minitra). Manaova puree voatavo. Cottage Cheese sira sy mifangaro amin'ny crème masinina. Mampifandray ny voatavo puree sy ny fromazy. Misotroa atody, manaitra tsara. Manamboatra ny endrika baking. Apetaho ny fangaro fisolokiana kesika sy ny lafaoro mandritra ny 30-40 minitra mba hasiana hatramin'ny 180 degre.
Ao amin'ny CASSEROLOLE 100 - 150 kcal