Ny mineraly dia singa simika ilaina amin'ny fiasan'ny vatan'olombelona. Ohatra, isika dia ilaina amin'ny asan'ny fo sy ny ati-doha, noho ny famokarana hormonina sy angovo. Mizara ho sokajy 2 ny mineraly - macroelements (macroelements (kalsioma, magnesium) sy ny microelemements (vy, iodine) - Miankina amin'ny habetsahan'ny vola ilainao. Ity misy lisitry ny vokatra izay hahatonga ny votoatiny amin'ireo zavatra mahasoa ireo.
Voanjo sy voa
Mirakitra varahina maro be, selenium, magnesium, phosphorus, manganese ary zinc. Ohatra, ny iray walnut breziliana iray dia hanarona ny salanisa isan'andro an'i Selena. Amin'ny endrika marim-pototra, dia azo ampiasaina ho snack mahasoa izy ireo, ary ny menaka walnut sy ny menaka voa dia ampiana mora foana amin'ny smoothie na sereal miaraka amin'ny voankazo vaovao.
Fianakaviana legioma amin'ny cruciferous
Broccoli, Brussels ary Cauliflowers dia hanome taova volom-bolo izay ilaina mba hitazonana ny fiasan'ny membrane sela, ny fizotran'ny fandringanana sy ny zavatra simba. Ankoatr'izay, io macroelegen io dia ilaina amin'ny synthesis of glutathione - antioxidant matanjaka, izay misy ny zavamananaina mamokatra ny tenany. Ireo mpitarika mpitantana dia raisina ho loharanom-pahalalana tsy azo itokisana ny magnesium, potasioma, manganese ary kalsioma.
Broccoli tsy mahasoa ihany, fa ny legioma ambany ihany koa
Saripika: unsplash.com.
Aty (sakafo sub-vokatra)
Ny taova anatiny dia azo antoka fa tafiditra ao amin'ny takelaka ambony amin'ny votoatin'ny mineraly. Ohatra, ny sombin-tsoavaly iray (85 g) henan'omby dia hanome fahafaham-po ny filana isan'andro amin'ny varahina. Ankoatr'izay, amin'ny taovam-hena dia maro ny zinc vy, proteinina sy otrikaina.
atody
Ny antsoina hoe "multivitamins" voajanahary. Ao anaty atody ny vy, phosphorus, zinc ary selenium, ary koa ny otrikaina, ny tavy mahasoa, Antioxidants sy proteinina. Betsaka ny olona tsy mihinana yolks atody noho ny atin'ny kolesterola, fa ao anatin'izy ireo be dia be ny zavatra azony.
Yogurt sy fromazy
Ny vokatra vita amin'ny ronono dia fantatra amin'ny maha loham-pianakaviana tena manan-danja indrindra amin'ny kalsioma lehibe indrindra, izay zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny taolana sy ny fitoran-tena. Ny fisian'ny yogurt voajanahary sy ny fromazy ao anaty sakafony dia hanome ny vatana tsy amin'ny kalsioma ihany, fa amin'ny potasioma, phosphorus, zinc ary selenium.
kakaô
Ny kakao sy ny derivatives dia misy magnesium sy varahina. Ny magnesium dia ilaina amin'ny alàlan'ny fitsipi-pifehezana ny tosi-drà, ny fifehezana ny haavon'ny siram-ra, ary ny varahina - ho an'ny fitomboana sy fampandrosoana marina, famokarana erythrocytes sy ny fidiran-drivotra.
Sôkôla - vokatra matsiro amin'ny fanodinana tsaramaso kakao
Saripika: unsplash.com.
Zavoka
Ny voankazo misy pulp marefo dia feno tavy, fibre, otrikaina, ary koa magnesium, manganese, varahina ary potasioma. Ny fampiasana potassium dia ilaina amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana. Inoana fa ny vokatra misy votoaty avo lenta amin'ity singa ity dia miteraka fihenan'ny aretina ny aretim-po.
Yagoda
Strawberry, blueberry, blackberry ary raspberry - voaporofo ny loharano potasioma, magnesium ary manganese. Ny manganese dia ilaina amin'ny fahasalaman'ny rafitra fiarovana sy ny rafi-pitondran-tena, ny tavy mifanerasera ary mitazona fiasa metabolika maromaro tafiditra amin'ny fifanakalozana fifanakalozana angovo.
Lapoaly legioma
Spinach, Arugula, Bats ary legioma hafa dia hanatsara ny vatana amin'ny magnesium, kalsioma, potasioma, vy, manganese ary varahina. Ny zava-maitso miditra ao anaty sakafo dia azo ampiana amin'ny alàlan'ny smoothie na salady samihafa.