Matetika aho no tsy nisalasala momba ny fanitarana, na ny fametahana. Fantany tsara ho toy ny hafanana ihany izy io, fa, fa ny fikapohana indray mandeha ho fampiofanana, dia nahatakatra tsara sy mahasoa. Hiresaka avy hatrany aho: Raha te-hanangona hozatra amin'ny toerana rehetra ianao - miarahaba ny seza sy ny pancakes eny an-tananao, fa ny ahitra dia ny momba ny kanto. Ireo izay tsy tapaka ao amin'ny efitrano dia mety ho nahatsikaritra fa ny tavy be loatra avy amin'ny vatanao dia nanjavona, fa ny hozatra kosa dia nitombo ny habetsahany ary lasa fanamaivanana. Ny vokatra dia fahatsapana fahitana amin'ny fitrandrahana vatana. Ny tombony fanampiny amin'ny fametahana dia ny haninjiany ny hozatra, fa tsy hanome azy ireo amin'ny mpamboly. Ny vokatr'izany dia ny endrika tonga lafatra: fehikibo manify, kanto kanto vatana, tanana sy tongotra.
Azo atao ny miditra amin'ny fitrandrahana amin'ny vanim-potoana rehetra, na inona na inona fiomanana. Ankoatry ny fotoana hipetrahana amin'ny kambana, fanatanterahana ny nofin'ny zanany, ny kilasy fanindroany dia manofana tsara ny hozatry ny tendany, ny lamosina, ny tanana ary ny faritra rehetra amin'ny vatana. Ny fametahana dia azo antsoina hoe fiofanana tena manohitra ny anti-fahanterana, satria tsy takatry ny tsiambaratelo fa ny tadim-ponenana sy ny tendon-doha dia very haingam-pandeha ary ankoatry ny manantitrantitra azy ireo tsy misy olona.
Misy karazany maro ny fitrandrahana. Aerostreching dia kilasy fanitarana sy elasticity miaraka amin'ny fanampian'ny kanvas mihantona eny amin'ny rivotra. Karazana vaovao toy izany dia tsy hiasa: ny risika ny ratra.
Ny herinaratra dia ahitàna - fanazaran-tena ary miaraka amin'ny tanjaky ny hozatra. Ity karazana ity dia tsara kokoa koa ny fampiharana ny olona manana traikefa amin'ny fanenjehana ara-teknika. Ho an'ny kilasy tsara taloha aho. Ary noho izany, fanaintainana: tsy tokony hampatahotra anao ny fanaintainana mety. Misy ny fanaintainan'ny fanaintainana "mahafinaritra", ary misy loza mampidi-doza izay mampitandrina momba ny akaiky na efa nitranga. Manomboka, mianatra haingana ianao mba hanavaka ny fanaintainana "mahasoa" amin'ny loza. "
ATTENTION!
Ny fametahana dia tsy atoro ho an'ireo izay miaina olana amin'ny hazondamosina. Ary koa ny fijaliana vokatry ny aretin'ny rafitry ny kardemasascular, hernia, arthritis, osteoporosis.
Fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka
Mitsangana mahitsy, ny tongotra dia napetraka kely ary miondrika amin'ny lohalika. Atsangano ny tanana havanana, toy ny misintona zavatra iray, ary ny ankavia miankavia ambany. Avy eo, atsangano ny ankavia sy ambany ny tanana havanana. Manaova fomba efatra na dimy.
Mitsangana mahitsy, ny tongotra dia napetraka kely ary miondrika amin'ny lohalika. Tanana havia eo amin'ny fehikibo, manangona ny lohany ary raiso ny zo havanana. Ataovy azo antoka mandritra ny segondra roapolo. Manaova fiatoana fohy, avy eo avereno simetrika. Isaky ny andaniny folo ny famerimberenana.
Mijoroa amin'ny lafiny efatra, alao ny tanana havanana, miankavia miankavia. Mitazona ny toeran'ny segondra roapolo. Avereno immmetrically. Manaova fomba valo.
Mandry ao an-damosina, atsangano ny tongotrao, afafazo amin'ny tananao akaiky araka izay azo atao ary misintona amin'ny loha. Manaova fomba valo.