Araka ny antokon'olona statistika NPD, Amerikana 31 tapitrisa no tsy misakafo maraina. Tsy misy antontan'isa any Rosia, ary ireo angon-drakitra ireo dia hanana ny hafa - mbola ny fomban-drazana feno sakafo mahavelona avy amin'ny lovia maro no misy fiantraikany amin'ny fahazarana. Na izany aza, ny tanora dia mbola mandà ny sakafo amin'ny maraina be: Ny sasany miasa amin'ny maraina ary tsy manam-potoana, ny hafa mahatsiaro ho ratsy aorian'ny fifohazana, ny sasany dia gliosida haingana. Amin'ny toe-javatra rehetra, tsy marina ny fihetsika toy izany, ary izany no antony ...
Misy dikany ny sakafo maraina
Miantso ny olona hisakafo maraina, mazàna mitarika tohan-kevitra roa mahay. Ny voalohany dia mifehy ny fahaizan'ny sakafo. Raha misakafo indray mandeha isan'andro ianao, dia mety hisakafo ambany kokoa ny sakafo mba handany kaloria bebe kokoa noho ny mety ho 4-5. Ny tohan-kevitra faharoa dia fahatsapana fahaandohana ao anaty kibo izay hahatratra anao rehefa mifindra, dia hitsambikina iray ianao. Mandritra izany fotoana izany, tsy manoro hevitra ny sakafo maraina izahay: Mihinàna ny anjaranao ara-dalàna, tsy manandrana mamelona ny tahiry. Tsara kokoa ny mitambatra vokatra avy amin'ny vondrona samihafa, ohatra, karbônina karbôlà sy fibre na proteinina ary fibre. Ka handratra ianao fa tsy mihetsika.
Miezaha hanana sakafo maraina miaraka amin'ny fianakaviana iray manontolo.
Saripika: unsplash.com.
Ahoana ny fomba hampiasana sakafo maraina
Matetika ny olona dia tsy te hihinana satria ny maraina dia manana hetsika ambany izy ireo - tsy mila angovo fotsiny ny vatana, raha manosika ny nifinao ianao, mitafy ny fitafianao, ary mandeha miasa amin'ny fiara milamina. Ny zavatra iray hafa, raha ny maraina dia nanao fiampangana ianao, ary avy eo nandeha an-tongotra nandeha hiasa. Manoro hevitra anao izahay handray an'ity fanamarihana ity raha te hisotro ronono ianao.
Manomboka amin'ny fomba mahomby amin'ny andro iray avy amin'ny vera iray misy voasarimakirana. Ny ranon-tsoratry ny tsiranoka ao anaty rano dia tsy azo tsapain-tanana - manelingelina ny kibo, manery azy io hamokatra ny ranony, aorian'izay ny "fotoana misy!" Tonga ao amin'ny atidoha ny famantarana. Ankoatr'izay, afaka mihinana mofo mainty ianao - dia nanoro hevitra ny bevohoka avy amin'ny lozam-pifamoivoizana amin'ny maraina, afaka manampy.
Mipetraha eo amin'ny latabatra miaraka amin'ny fianakaviana. Rehefa lasa hetsika ny sakafo maraina, ny toe-po sy ny faniriana mahandro avy hatrany. Eny, ary ny zaza dia aleon'ny fahazarana eo amin'ny toerany, hahatsapa ny tsirony, fa tsy hitelina ny snacks amin'ny hazakazaka.
Mahandro lovia isan-karazany
Saripika: unsplash.com.
Inona no hohanina amin'ny sakafo maraina
Safidy tsara indrindra dia sakafo atody misy ny fanampian'ny legioma sy ny vokatra ronono. Ohatra, azonao atao ny mahandro sakafo miaraka amin'ny voatabia, na manamboatra pashot amin'ny mofo iray misy avocado. Aza adino ny manampy ny vokatra miaraka amin'ny tavy mahasoa ho an'ny sakafo maraina - trondro, dibera, voanjo, voa, ary ny sisa. Mendrika ny hanamafisana ny proteinina - ny tratran'ny akoho, ny felany trondro an-dranomasina, ny tsimokaretina dia tonga lafatra amin'izany. Aza matahotra ny hisotro rano, ny dite, ny kafe ary ny zavatra rehetra: eny, ny ranom-boasary dia tsy lasa ranon-javatra avy amin'ny zava-pisotro ary ny sakafo dia noheverina ho mahazatra, mifanohitra amin'ny angano mahazatra