Indraindray ny korontana maraina rehefa mila mahandro sakafo maraina ao amin'ny fianakaviana ianao, manangona ankizy iray any am-pianarana, ary tsara tarehy, tsy manam-potoana na manadino ny misakafo. Saingy, araka ny fantatrao, dia sakafo maraina izay mametraka ny feo sy ny fiampangana fifaliana mandritra ny andro manontolo. Tsy azontsika mihitsy aza ny maha-zava-dehibe ny zava-dehibe - aza malahelo ny sakafo maraina.
Inona no atao amin'ny sakafo maraina
Ny sakafo maraina dia tokony hampiditra fifangaroana macroelements: proteinina, karbôsy, matavy, fibre, fibre, mineraly ary vitamina. Ary io no fibre izay tena ilaina amin'ny sakafo maraina maraina. Ity dia karbôsy sarotra izay tsy mahavita mandevon-kanina ny vavony olombelona. Na eo aza izany dia ilaina ny fibre tsy mahazatra amin'ny mpiofana mangina. Ny loharano fahita indrindra amin'ity macroelement ity dia ny tahony sy ny zavamaniry, ny voanio ary ny legioma. Ny fibre soluble (dia voankazo ao anaty voankazo), mitodika faobe, dia sakafo mahasoa ho an'ny bakteria mahasoa. Ary ny fanatsarana ny fandevonan-kanina henjana.
Ny sakafo maraina dia tsy ho very na inona na inona toe-javatra rehetra
Saripika: unsplash.com.
Izay misy fibre
Ny fibre dia ao amin'ny vokatra amin'ny fiavian'ny legioma be dia be, satria tsy eo amin'ny sela biby ny rindrin'ny sela. Ny mpitarika ny votoaty fib dia voankazo maina, holatra maina, voanjo, legioma, chia voa, bran, tsaramaso, midina, karaoty, karaoty manontolo, karaoty. Pectin maro ao amin'ny paoma, ny bibikely, plum, fako mainty.
Maninona ianao no mila mihinana vokatra miaraka amin'ny fibre
Manadio ny tsina ny fibra. Manafaka azy amin'ny sisa tavela sy ny simika misy poizina isan-karazany izy io, manadio ny vatana manontolo. Ny fibre koa dia miteraka fihenan'ny lanjany. Noho ny fibebahana, ny fibre sakafo dia manome fahatsapana fahafaham-po, mandritra ny fotoana ela dia manakana ny sakafo sy ny fihinanana tafahoatra.
Ny fibre dia mitarika amin'ny ara-dalàna ny haavon'ny glucose amin'ny ra, dia mitana ny tenany ary maneho kolesterola amin'ny vatana mba hisorohana ny asterasclerosis.
Oatmeal miaraka amin'ny voan-ala sy voankazo maina - safidy tsara amin'ny sakafo maraina mahasoa manankarena amin'ny fibre
Saripika: unsplash.com.
Ny fampiasana fibre amin'ny maraina dia manampy mafy hatrany amin'ny fitazonana haingana ny metabolism. Ity ambany ity ny safidy fisakafoanana maraina manankarena amin'ny fibre:
- oatmeal misy voan-ala sy voankazo maina (daty, apricots, raiso, plums)
- bran miaraka amin'ny yogurt grika ambany, misy plum sy kanelina
- EGG-PAY-PASHOTA amin'ny voatabia voatabia misy avocado sy voatabia serizy
- pudding avy amin'ny voan-doka, nahandro avy amin'ny grika maintso-matavy, menaka manankarena tsy voaroy ary datin'ny potika
- Ny pancakes feno varimbazaha miaraka amin'ny dibera voanjo
- pancakes blueberry na waffles mahery vaika
- parf avy amin'ny yagurt annular.