Manaova famandrihana avy hatrany, ny sakafo ara-panahy tsy misy ifandraisany amin'ny sakafo. Ity farany dia midika fa tsy misy afa-tsy (matetika kokoa noho ny tsy maharitra) izay vokatra sy ny fampifangaroana avy amin'ny sakafo mba hahazoana vokatra iray, indrindra, ny fahaverezan'ny lanjany. Ny fisakafoanana ara-potoana dia ahafahanao mitazona ny vokatra azo, ary ny fitsipiny dia tsy maintsy hojerena mandritra ny fiainana.
Tsy misy vokatra voarara
Matetika, ny fanilihana tanteraka amin'ny sakafo dia ny vokatra ankafiziny, fa vokatra avo lenta, atahoranao ny hiatrehana ny filàna neurotika ao. Na ho ela na ho haingana, tsy azo ihodivirana ny fahatapahana rehefa mamoaka vokatra tsy misy dikany ianao.
Saingy avy amin'ity fitsipika ity dia misy ny fanalana azy - raha namantatra ny fiankinan-doha avo lenta amin'ny antsoina hoe zava-mahadomelina ianao: siramamy voadio, tavy ary sira. Amin'ity tranga ity, tokony ho kely kokoa ny fampiasana azy ireo - tokony ho 120-150 kcal isan'andro.
Fanarahana ny lalantsara caloric
Calridor Calorie dia ireo sisintany tsirairay ao amin'ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo isan'andro, izay tsy maintsy arahana mba hitahiry ny lanjany. Calorie Corridor dia ao anatin'ny PLUS-MINUS 150 kcal amin'ny alàlan'ny kaloria isan'andro. Ohatra, ny vehivavy iray dia manana fitomboana sy fitomboana antonony ao amin'ny birao, ity lanja ity dia mety ho 1750-2050 kcal. Tsy voalaza fa ny hanamaivanana ny sisiny ambany amin'ity lalantsara ity, ary hanalefaka ny tampony. Miaraka amin'ny sakafo kaloria ambany loatra (500-700 kcal), mitete ny tahan'ny metabolika. Miaraka amin'ny sakafo tsy dia misy sakafo, ny asan'ny tiroida dia ampahorina, ny hormonina izay manohana ny fizotran'ny metabolika amin'ny ambaratonga iray. Ny tampon'ity lalan-kaleha ity dia ampy fepetra, fa raha "mitsambikina foana" ianao dia tokony handinika indray ny sakafonao sy ny sakafo. Aleoko ny vokatra izay tianao ary amin'ny fotoana mitovy dia manome fahatsapana fahafaham-po.
Sakafo Fractional: Fiatoana eo anelanelan'ny sakafo hariva - 4 ora, ary amin'ny alina 10-12 ora
Iza no nanoro hevitra hihinana in-5-6 isan'andro. Inona no ifandraisany aminy? Rehefa mampihena ny isan'ny sakafo ao amin'ny vatana dia manangona an'i Grethin hormonina, izay mampivoatra ny tahan'ny metabola ary manatsara ny fahatsapana hanoanana. Manomboka vokarina izany raha ny fiatoana amin'ny fihinanana sakafo mandritra ny andro mihoatra ny 4.5 ora, ary amin'ny alina - mihoatra ny 12 ora.
Ny fampihenana ny isan'ny sakafo ara-tsakafo dia mety hiteraka gluttony tsy voafehy ihany koa. Ny pulses dia vokarina ao anaty ati-doha rehefa mampihena ny haavon'ny glucose ra. Manentana antsika hihinana na inona na inona izahay. Raha nosakananay ny fahatsapana hanoanana, dia miangona ny "HOSRY STULSES". Taorian'izay dia nararaka tamin'ny vanim-potoana jora tsy voafehy izy ireo, izay tsy azo atao ny miady amin'ny herin'ny fisainana. Rehefa dinihina tokoa, tsy azo atao ny mitaona ny haavon'ny glucose.
Amin'ny sakafo tsirairay dia mitambatra proteinina, zavamaniry ilaina amin'ny tavy sy karbônina sarotra
Misaotra an'io, hahazo angovo ampy (tavy ampy ianao, ary fahatsapana lava be (karbônina marefo) ary manohana ny metabolism (proteins) amin'ny hafainganana tsara. Zava-dehibe indrindra ity tahan'ny sakafo maraina ity. Raha ny tena manokana, raha misafidy ny oatmeal sy ny omelet mahazatra miaraka amin'ny salady misy legioma vaovao ianao, dia nohamafisina tamin'ny menaka oliva, dia ho tsara kokoa ny mijanona amin'ny dikan-teny faharoa.
Mametra ny isan'ny vokatra vita amin'ny ronono
Ny fandeferana ny sakafo ho an'ireo na ny vokatra hafa matetika dia mahatonga ny fahazoana lanja na ny fampandrosoana ny aretina mifandraika amin'ny taonany. Inoana fa ny tsy fandeferana amin'ny lactose, izay voarakitra ao amin'ny vokatra ronono, amin'ny ambaratonga iray na ny iray hafa dia misy ny olona rehetra taorian'ny 22 taona. Izany dia noho ny zava-misy fa ny habetsaky ny angovo ao amin'ny vatana ao amin'ny vatana dia mihena. Ankoatr'izay, ny fandalinana tato ho ato dia nanolo-kevitra ny vokatra vita amin'ny ronono fa misy ny Insulin Insulin Fascor - IFR-1-Molecule, izay afaka manangana ny fampandrosoana ny aretina maro: oscologic, encologic, ny karazana voalohany).
Inona no azo tsoahina amin'ity tranga ity? Raha ny tokony ho izy, dia mendrika ny hizaha toetra ny tsy fandeferana ny sakafo. Raha tsy misy ny mety hitranga, esory ny vokatra vita amin'ny ronono mandritra ny roa volana avy amin'ny sakafonao. Ny fanatsarana fanatsarana ny toe-pahasalamany dia fitomboan'ny feo, angovo, - miezaha tsy hanararaotra ny ronono. Ampiasao ny vokatra mifototra amin'ny tsy mihoatra ny 1-2 in-1 isan-kerinandro amin'ny haingam-pandeha antonony.
Manaraka ny habetsaky ny fanjifan'ny vondrona sasany amin'ny vokatra sasany
Ny fanarahana io fangatahana io dia ho mora kokoa raha azonao ny tombam-bidin'ny votoatin'ny votoatin'ny kaloria isan'andro.
- menaka legioma 20% sy trondro matavy (tavy);
- voa sy voanjo sy voanjo 10% (matavy + proteinina);
- proteinina biby 15% (proteinina);
- proteinina legioma 10% (proteinina);
- 20% tsy misy legioma (gliosida);
- voankazo 10% sy voankazo (carbôgrafitra);
- 5% starchy legioma (gliosida);
- 5% voankazo iray manontolo (gliosida);
- tsaramaso 5% (karbônina + proteinina).