Rehefa te-hampihena lanja aho dia manaraka ny tetika manaraka. Ho an'ny sakafo maraina - porridge amin'ny ronono almond miaraka amin'ny voankazo. Sakafo atoandro - porridge miaraka amin'ny legioma (hena hena misy porridge). Ary sakafo hariva - legioma misy trondro na hena. Amin'ny snacks legioma. Ary tsikelikely. Amin'ny alina kefir misy bran. Fa ity dia tononkira, raha manidina amin'ny fitsangatsanganana romantika ao anatin'ny herinandro ianao, ary tsy afaka miditra amin'ny lambam-paty amin'ny fahavaratra ianao - misintona sakafo zava-maniry mahomby, izay nentiko avy tany Goa.
Andro voankazo voalohany. Zava-dehibe ny mihinana voankazo ihany mandritra ny andro. Azonao atao ny mandany voankazo, afa-tsy voaloboka, akondro ary manga, satria misy glucose be dia be. Ataovy azo antoka fa ampy ny voasary, ny paoma, grenady ary kiwi ao amin'ny sakafonao.
Andro faharoa - legioma. Amin'ny andro faharoa, ny sakafo dia nofehezin'ny legioma. Amin'ny maraina dia afaka mihinana ovy masaka amin'ny fanamiana tsy misy sira sy menaka ianao. Ka omenao hery sy gliosida ny vatana mandritra ny andro manontolo.
Andro fahatelo - voankazo-legioma. Ankoatry ny ovy, ny akondro ary ny voaloboka dia mila manana legioma sy voankazo iray manontolo andro. Fidio ny safidinao sy ny vanim-potoana.
Sakafo azo antoka avy amin'ny masha tsigal
Andro fahefatra - akondro. Amin'ity andro ity dia misy akondro mandritra ny andro, fa tsy mihoatra ny enina ora hariva. Azonao atao koa ny misotro amin'ny fitaratra ronono efatra. Na dia eo aza ny zava-misy fa ny akondro dia heverina ho kaloria ihany, amin'ity sakafo ity dia ataon'izy ireo ho loharanon'ny potasioma sy sodium ho an'ny vatana. Tena zava-dehibe tokoa ny fameperana ny sakafo tsy azo ovaina amin'ny vatana.
Andro fahadimy - fromazy sy legioma trano. Amin'ity andro ity dia mila mihinana voatabia, laisoa ary fromazy kely. Afaka mihinana voatabia enina ianao. Ankoatr'izay, zava-dehibe ny fampitomboana ny fanjifana rano amin'ny ampahefatry ny fahotanao isan'andro.
Andro fahenina - fromazy sy legioma. Azonao atao ihany koa ny mihinana laisoa, fromazy sy legioma hafa, fa tsy misy voatabia amin'ny endrika farany. Ho valin'izay dia atoroy ny hanomana lasopy voatabia tsotra sy mahasalama.
Andro fahafito - legioma. Ny andro farany amin'ny sakafo no zava-dehibe indrindra. Amin'ity andro ity dia afaka misotro ranom-boankazo vaovao ianao ary mihinana kaopy volontany. Azonao atao ny manampy legioma sasany tsy misy menaka tsy misy legioma. Ary tsy latsaky ny roa litatra litatra isan'andro.
Ny sakafo toy izany dia tsy mety amin'ny olona voan'ny aretin-kibo. Mandritra ity herinandro ity, na izany aza, dia ilaina foana ny mamindra be dia be, hilalao fanatanjahan-tena, hangataho ny fandroana, ny sauna ary tsara kokoa ny fametrahana massage.