Ny torimaso tsara dia tena zava-dehibe amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Izy io dia mety hampihena ny risika amin'ny famolavolana aretina mitabataba sasany, tazomy ny fahasalaman'ny atidohanao ary hanamafy orina ny hery fanefitra. Matetika no atolotry ny hatory amin'ny 7 ka hatramin'ny 9 ora tsy tapaka mandritra ny alina. Betsaka ny paikady azonao ampiasaina mba hiantohana ny torimaso tsara, ao anatin'izany ny fanovana ny sakafonao, satria ny vokatra sy ny zava-pisotro sasany dia nanamora ny fananana. Ireto misy vokatra sy zava-pisotro tsara indrindra dimy azo hanina alohan'ny hatoriana mba hanatsarana ny kalitao:
amygdala
ALMONDS dia iray amin'ireo karazana voanjo hazo misy fananana maro izay mahasoa ho an'ny fahasalamana. Izy ireo dia loharanom-pahalalana be dia be, satria 1 oz (28 grama) voan-tsakafo maina dia misy 18% amin'ny filan'ny olon-dehibe ao amin'ny phosphorus sy 23% ao Riboflavina. Indray mandeha koa dia manome 25% amin'ny filàna isan'andro ho an'ny Mangananese ho an'ny lehilahy sy 31% amin'ny filàna isan'andro amin'ny Manganese ho an'ny vehivavy. Ny fanjifana tsy tapaka amin'ny almonds dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny aretina mitaiza, toy ny diabeta 2 sy ny aretim-po. Izany dia noho ny tavy mono ao aminy, fibre sy antioxidant. Voalaza fa ny almonds dia afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso ihany koa. Izany dia satria almonds, miaraka amin'ireo karazan-tsokosoko maro hafa, dia loharanon'ny hormonina Melatonin. Melatonin dia mifehy ny famantaranandro anatiny ary mamafa ny vatanao hiomana amin'ny torimaso.
Ao amin'ny Almond Selena
Saripika: unsplash.com.
Almond dia loharanom-pahalalana tsara indrindra amin'ny magnesium, izay manome ny 19% amin'ny andronao dia mila 30 grama ihany. Ny fanjifana ny magnesium ampy dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso, indrindra ho an'ireo izay mijaly noho ny insomnia. Inoana fa ny anjara asan'ny magnesium amin'ny fanatsarana ny torimaso dia mifandray amin'ny fahaizany mampihena ny aretina. Ankoatr'izany, dia afaka manampy ny hampihenana ny haavon'ny hormonina Cortisol, izay fantatra, tapaka. Ao amin'ny fandalinana iray, ny fitarihan'ny famahanana ny voalavo amin'ny 400 mg ny fitrandrahana almond dia nianarana. Fantatra fa ny voalavo no natory kokoa sy lalina kokoa noho ny tsy misy alemà. Ny mety ho fitarihan'ny amandy am-bava hatory dia mampanantena, fa ny fampianarana be dia be amin'ny olona no ilaina.
vorontsiloza
Tiorka matsiro sy mahasalama, manankarena proteinina izy. Mandritra izany fotoana izany, ny Fried Turkey dia manome proteinina efa ho 8 grama ao amin'ny Ounce (28 grama). Zava-dehibe ny proteinina amin'ny fitazonana ny herin'ny hozatra sy ny fitsipiky ny filanao. Ankoatr'izay, ny turkey dia loharanom-pampianarana sy mineraly sasany, toy ny riboflavin sy phosphorus. Ity dia loharanom-pahalalana tsara indrindra ao Selenium, ny ampahany amin'ny 3 oz dia manome 56% amin'ny fitsipika isan'andro.
Torkia dia manana fananana maro izay manazava ny antony mahatonga ny olona sasany reraka rehefa avy misakafo na mieritreritra fa miteraka torimaso izy. Ho an'ny tena manokana dia ahitana ny tryptophan AMINO ACTID, izay mampitombo ny famokarana melatonin. Ny protein Turkey dia afaka mandray anjara amin'ny fitomboan'ny havizanana ihany koa. Misy porofo fa ny fanjifana proteinina antonony alohan'ny hatory dia mifandray amin'ny kalitao matory tsara indrindra, ao anatin'izany ny fifohazana kely kokoa amin'ny alina. Mba hanamafisana ny mety ho toeran'i Torkia amin'ny fanatsarana ny torimaso, ny fikarohana fanampiny dia ilaina.
Dite chamomile
Tea Tea Chamomowile dia dite iray malaza izay tsara ho an'ny fahasalamana. Malaza ho an'ny tsirony izy. Flavon dia kilasy antioxidant, izay mampihena ny fivontosana, izay matetika mitarika amin'ny aretina mitaiza, toy ny homamiadana sy aretim-po. Misy ihany koa ny porofo fa ny fampiasana dite chamomile dia afaka manatanjaka ny hery fanefitra anao, mampihena ny tebiteby sy ny fahaketrahana ary hanatsarana ny fahasalaman'ny hoditra. Ankoatr'izay, ny Tea Tea Chamomile dia manana fananana tsy manam-paharoa izay afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso.
Indrindra, ny dite chamomile dite dia misy apigenin. Ity antioxidant ity dia mifandray amin'ny mpandray anjara sasany ao amin'ny atidohanao izay afaka mandray anjara amin'ny rendremana ary mampihena ny insomnia. Ny fandinihana iray tamin'ny taona 2011 miaraka amin'ny fandraisana anjara 34 dia mampiseho fa ireo izay nampiasa chamomile 270 isan'andro nandritra ny 28 andro, dia natory haingana kokoa ary tsy nifoha tamin'ny alina raha oharina amin'ireo tsy naka azy. Ny fandinihana iray hafa dia mampiseho fa ny vehivavy izay nisotro dite chamomile nandritra ny 2 herinandro dia nitatitra ny kalitao natory raha oharina amin'ireo tsy nisotro dite. Ireo izay nisotro dite chamomile dia naharesy lahatra ihany koa ny soritr'aretina, izay matetika mifandray amin'ny olana amin'ny torimaso. Raha te hanatsara ny kalitaon'ny torimaso ianao, dia ho azonao antoka fa hanandrana dite chamomile alohan'ny hatory.
kiwi
Kiwi dia voankazo ambany sy mahasalama ambany indrindra. Ny voankazo iray ihany dia misy kaloria 42 sy ny otrikaina be dia be, ao anatin'izany ny 71% ny fitsipika isan'andro amin'ny vitaminina C. Manome lehilahy sy vehivavy 23% sy 31% amin'ny vitaminina K, izay ilainy isan'andro. Mirakitra ny asidra mahafinaritra sy potasioma mendrika izy io, ary koa ny microelements maromaro.
Ankoatr'izay, i Kiwi dia mety hahasoa ny fahasalaman'ny rafi-pandevonam-pandevonan-damba, mampihena ny fihenan'ny fambolena ary mampihena ny haavon'ny kolesterola. Ireo fiantraikany ireo dia noho ny votoatiny avo lenta amin'ny fibre sy ny antioxidants mofomamy izay omeny. Araka ny fikarohana momba ny fahaizany manatsara ny kalitaon'ny torimaso, ny kiwi dia mety ho iray amin'ireo vokatra tsara indrindra azo ampiasaina alohan'ny hatoriana. Nandritra ny fanadihadiana nandritra ny 4 herinandro, ny olon-dehibe 24 dia nandany roa kiwi isan'ora alohan'ny hatory isan'alina. Tamin'ny fiafaran'ny fandalinana, ny mpandray anjara dia nanangona haingana ny 42% noho ny tsy nihinanan'izy ireo na dia tsy nihinan-kanina aza. Ankoatr'izay, ny fahafahan'izy ireo matory mandritra ny alina tsy mifoha amin'ny 5%, ary nitombo 13% ny totalin'ny torimaso tanteraka.
Mihinàna voankazo Kiwi alohan'ny hatory
Saripika: unsplash.com.
Fiaraha-miasa ao amin'ny Kiwi Congructs indraindray mifatotra amin'ny serotonin. Serotonin dia simika simika izay manampy amin'ny fanitsiana ny tsingerin'ny torimaso. Noheverina ihany koa fa ny antiôsidants anti-inflamamatory ao Kiwi, toy ny vitaminina C sy ny karotenidra, dia afaka tompon'andraikitra amin'ny ampahany amin'ny fiantraikany izay mandray anjara amin'ny torimaso. Ilaina ny angon-drakitra siantifika fanampiny mba hamaritana ny fitarihan'i Kiwi amin'ny fanatsarana ny torimaso. Na izany aza, i Enee Kiwi alohan'ny hatory, dia afaka matory haingana ianao ary matory kokoa.
Ranom-boankazo
Ny ranom-boankazo masira dia misy tombony ara-pahasalamana mahavariana. Voalohany, ahitana be dia be ny otrikaina vitsivitsy, toy ny magnesium sy phosphorus. Ity koa ny loharano potasioma tsara. Ny ampahany amin'ny 8 grama (240 ml) dia misy 17% amin'ny potasioma, ilay vehivavy ilaina isan'andro, ary 13% amin'ny potasioma, izay ilaina isan'andro. Ankoatr'izay, loharano be dia be ny Antiôxidant, anisan'izany ny anthomiana sy flavonola. Fantatra ihany koa fa ny ranom-boankazo Tart dia manampy amin'ny rendremana, ary nandinika ny andraikiny tamin'ny fanamaivanana tsy fahampiana. Noho ireo antony ireo, ny fampiasana ny ranom-boankazo paompy alohan'ny hatory dia afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso.
Fiaraha-miasa ny vokatry ny ranom-boankazo serizy asidra asidra dia noho ny votoatiny avo any Melatonin. Amin'ny fandalinana kely, ny olon-dehibe avy amin'ny insomnia nisotro ny ranom-boankazo mirehitra 240 ml ny ranom-boankazo masira indroa isan'andro mandritra ny 2 herinandro. Natory nandritra ny 84 minitra izy ireo ary nitatitra torimaso tsara kokoa raha ampitahaina rehefa tsy nisotro ranom-boankazo izy ireo. Na dia mampahery aza ireo valiny ireo dia ilaina ny fandinihana bebe kokoa mba hanamafisana ny anjara asan'ny ranom-boankazo Tart amin'ny fanatsarana ny torimaso ary hisorohana ny tsy fahampian'ny insomnia. Na izany aza, mendrika ny hisotro ny ranom-boankazo sasany alohan'ny hatoriana, raha miady amin'ny tsy fahampian'ny insomnia ianao.