Misy "meloka roa" izay manafaingana ny fizotran'ny fahanterana ny hoditrao: ny vokatry ny masoandro sy ny vokatra miaraka amin'ny fihoaram-pefy (taona). Ny fiovan'ny taona dia lasa tsikaritra rehefa mifandray amin'ny siramamy ny proteinina na tavy ao amin'ny sela. Na dia tsy 100% aza ny antony mahatonga ny fahanterana, dia ny fampiasana ny sunscreen sy ny fiheverana ny sakafo ara-pahasalamany dia afaka manampy ny fomba hiarovantsika ny vatantsika sy ny hoditry ny vatantsika. Ary na dia mora kokoa ny milaza ny momba ny sakafonao noho ny tokony hatao, dia ilaina foana ny manana fampahatsiahivana kely momba ny fiantraikan'ny vokatra sasany amin'ny fahasalaman'ny hoditrao. Afaka manampy amin'izany ny lisitry ny lisitray.
Maimaimpoana amin'ny batat fa tsy ovy maimaim-poana
Ny ovy dia manafaingana ny fahanterana satria nendasina sy masira. Ny vokatra voahosotra ao anaty menaka amin'ny hafanana avo dia mitoka radialà izay mety hiteraka fahasimbana amin'ny sela hoditra. Ny fiantraikan'ny radical maimaim-poana dia manafaingana ny fizotran'ny fahanterana noho ny hetsika antsoina hoe cross-conjugation. Ny conjugation miampita dia misy fiantraikany amin'ny molekiola ADN ary mety hanalefaka ny elastika ny hoditra. Fanampin'izany, ny fanjifana sira be loatra dia afaka manala ny tsiranoka amin'ny vatana ary miteraka dehydration - mahatonga ny hoditrao ho mora tohina ny famolavolana ny kitrokelin-koditra. Soloy ny ovy na ovy mamy frantsay. Manankarena amin'ny varahina ny varahina "anti-anti-tsy fahanterana, izay manampy amin'ny fampandrosoana ny collagen.
Batat - mahasalama tsara amin'ny ovy
Saripika: unsplash.com.
Mofo avy amin'ny voam-bary grains fa tsy mofo fotsy
Rehefa mifangaro amin'ny proteinina ny karbônina voadio, dia mahatonga ny fananganana vanim-potoana. Ny taona dia misy fiatraikany mivantana amin'ny aretina mitaiza, ary koa amin'ny fizotran'ny fahanterana. Ny vokatra miaraka amin'ny fanondroana glycemic avo, toy ny mofo fotsy, dia mety hiteraka fivontosana ao anaty vatana, izay mifandray mivantana amin'ny fizotran'ny fahanterana. Manandrama safidy hafa amin'ny mofo nentim-paharazana, toy ny mofo vita amin'ny varimbazaha grain, tsy misy siramamy fanampiny. Ny mofo mipetaka koa dia misy ny hoditra mahasoa antioxIDant.
Tantely na voankazo fa tsy siramamy fotsy
Ny siramamy dia fantatra amin'ny fiantraikany ratsy amin'ny kalitaon'ny hoditra. Araka ny voalaza etsy ambony, ny siramamy dia manampy amin'ny fananganana fahanterana, manimba ny collagen. Rehefa miakatra ny haavon'ny siramamy dia manafaingana ny fizotran'ny vanim-potoana. Vao maika haingana kokoa raha misy tara-pahazavana. Noho izany, fa tsy ny fihinanana gilasy eny amoron-dranomasina, dia safidio ny voankazo mamelombelona na eskimo tsy misy siramamy. Makà voankazo na mainty sôkôla rehefa mila zavatra mamy ianao. Ho an'ny tena manokana, ny Blueberry dia manakana ny fahaverezan'ny kollagen, raha ny fandinihana no naseho tamin'ny biby.
Menaka oliva na avocado fa tsy margarine
Ny fandalinana tany am-boalohany dia naneho fa ireo izay tsy mampiasa margarine na menaka, tsy dia misy fahasimbana sy fihenan'ny hoditra noho izay mihinana azy. Ratsy kokoa ny margarine noho ny ampahany amin'ny salan'isa amin'ny menaka fanosotra ankehitriny noho ny zava-misy fa misy menaka hydrogona maro. Ireo asidra transgicial ireo dia mahatonga ny hoditra ho marefo kokoa amin'ny taratra ultraviolet, izay mety hanimba ny kankana sy ny elasticity hoditra. Manolo menaka oliva margarine na manaparitaka ny antioxidants manankarena.
Ny saosy sy ny vokatra mitovy dia manimba noho ny votoatin'ny sira avo
Saripika: unsplash.com.
Misafidiana vorona fa tsy hena
Alika mafana, pepperoni, bacon ary saosisy - ireo ohatra rehetra ireo amin'ny hena voatsabo, izay mety manimba ny hoditra. Ny hena masira avo, ny tavy sy ny solifara saturated, izay afaka mampihena ny hoditra ary mihamalemy ny kitrony, miteraka aretina. Mba hahazoana vokatra protein tsy lafo, dia manolo ny hena vita amin'ny atody na tsaramaso. Misafidiana hena mimanda bebe kokoa, ohatra turkey sy akoho. Ity hena ity dia misy ny proteinina sy ny asidra amine izay ilaina amin'ny fananganana voajanahary ny kollagen.