Milaza ny fandalinana sosialy ny AdAA, natao tamin'ny taona 2007, manodidina ny 19 tapitrisa ny olona voan'ny phobias isan-karazany. Ary amin'ny vehivavy, ny fanjakana lehibe dia voan'ny aretina indroa toy ny lehilahy. Noho io antony io ihany, dia zava-dehibe ny mahafantatra ireo fomba fiasa miaraka amin'ny tsy fahampian-tena, manampy amin'ny fivoahana ny toe-javatra mahatafintohina sy ny tsy fahatomombanana ao anatin'ny fotoana fohy.
Inona no atao hoe fanafihan-doza?
Ny fanafihan'ny tahotra dia fotoam-pahoriana mafy sy maharitra amin'ny tebiteby tsy mitombina. Mety haharitra amin'ny minitra vitsivitsy ka hatramin'ny ora maromaro. Ny soritr'aretin'ny fanafihana be dia be - ny fatra-kibo haingana, ny fanaintainan'ny tratrany, ny aretin-kozatra, ny tsinay, ny fisaraham-bazana ary ny tsy fahazoana ny tontolo iainana. Ny olona iray dia afaka mitomany na mihomehy, satria tsy afaka manombatombana ny fiarovana ny tontolo manodidina ary hiatrika ny fihetseham-pony. Raha akaiky ianao dia ny fanampiana tsara indrindra dia ny feo tony hanazavana fa tsy mandrahona na inona na inona aminy izy ary te hanampy anao hamaha ilay olana.
Mampidi-doza ny fanafihan'ny tahotra
Saripika: unsplash.com.
Ahoana ny fomba hampijanonana ny fanafihan-doza?
Ekeo fa manana fanafihana be tahotra ianao. Ny dingana voalohany amin'ny famahana ny olana dia ny fahafantarana. Vantany vao fantatrao ny fanafihana dia ho mora kokoa ny handresy azy ary hampitandrina ny famerenan'ny soritr'aretina mitovy amin'izany.
Manomboka fofonaina lalina. Aforeto amin'ny sambo ny tanana ary ento amin'ny tarehy, manidy ny vavanao sy ny oronao. Manaova fofonaina lalina amin'ny orona sy ny orona vava. Ny rivotra mafana saturated miaraka amin'ny karbonika, araka ny psikolojia, dia manampy amin'ny fitoniana sy mampiadana ny fo amin'ny fery mahazatra.
Akatony ny masonao. Vantany vao tafahoatra ny fofonao, dia afaka manohy dingana azo ampiharina ianao. Mila manala baraka amin'ny tontolo manodidina ianao ary manakimpy ny masonao. Alao an-tsaina ange ny toerana iray ao amin'ny sary an-tsaina hoe misy tsara sy tony foana ianao - mety ho trano iray, trano iray, trano amoron-dranomasina, morontsiraka amoron-dranomasina na trano fisakafoanana ankafiziny na trano fandraisam-bahiny. Tsy maninona ny toerana mihitsy, fa ny fihetseham-po mifandray. Ny fitadidiana tsara dia mamporisika ny famoretana ao amin'ny ati-doha, izay mandefa famantarana famaliana hampijanonana ny famokarana hormonina adrenaline: ny fijanonana hatsembohana, mihena ny pulse ary avoaka ny eritreritrao.
Mba handresena ny tahotra, dia mila maka sary an-tsaina toerana azo antoka ianao.
Saripika: unsplash.com.
Mialà hozatra. Fehezan-tena tsara taorian'ny volan'ny nerve - fisaintsainana sy fanenjehana. Manoro hevitra anao izahay haka lesona vitsivitsy amin'ny mpanazatra Yoga ary indraindray mandeha amin'ny fiofanana amin'ny grous ao amin'ny gym. Mianara fanazaran-tena, ohatra, mifoka rivotra lalina amin'ny alàlan'ny orona ary manondrika amin'ny vava - ity fomba fanao ity dia ahafahanao mivoaka ny angovo be loatra ary miala voly.
Miasa amin'ny hadisoana. Tokony ho azonao ny fanafihana mikorontana. Mipetraha ary soraty izay rehetra mampanahy anao. Tsara kokoa ny manao izany amin'ny maraina raha vao mifoha ianao raha mbola mazava ny fahatsiarovan-tena. Rehefa avy manambara ny antony, mamaha ny olana momba ny tenanao na mifandray ara-psikolojia ho fanampiana.