Inona no vokatra mahomby kokoa amin'ny fanatsarana ny hoditra? Yen yolk. Na ny voatavo sy ny akoho akoho dia misy otrikaina a, izay miantoka ny tsy fivadihan'ny sela hoditra ary manavao izany. Pumpkin dia misy 250 μg - 27,8% amin'ny salan'isa isan'andro. Akoho iray akoho dia 1100 μg, 122% amin'ny salan'isa isan'andro.
Inona ny vokatra mahomby kokoa manatsara ny fitomboan'ny volo? Henan'omby. Ny aty sy ny frans dia misy vitaminins. Manatsara ny fitomboan'ny volo izy ireo. Ny henan'omby dia misy saika ny vitam-bokatra rehetra amin'ny vitambo vondrona be dia be. Ary any amin'ny Bran dia tsy misy otrikaina rehetra amin'ny tarika, afa-tsy amin'ny ampahany kely.
Inona ny vokatra mahomby kokoa ny fanamafisana ny nifiny? Hareng. Ny omby sy ny tuna dia misy otrikaina D. Manamafy orina ny nifiny. Ny kitay dia misy ny vitaminina 30 μg D - 300% amin'ny salan'isa isan'andro.
Inona ny vokatra mahomby kokoa manakana ny kitroka? Menaka sunflower. Ny menaka oliva sy ny sunflower dia misy otrikaina e, mampiadana ny fisehon'ny kitroka. Ao amin'ny menaka Sunflower dia misy 44 mg ny vitaminina e - 293% ny tahan'ny isan'andro. Ny menaka oliva dia misy 12.1 mg - 80,7% ny tahan'ny isan'andro.