Ny famoizam-po dia miteraka fanaintainana - ary tsy ny fihetseham-po fotsiny, toy ny alahelo, ranomaso ary fahatsapana fanantenana, fa ara-batana ihany koa. Ny fandalinana nivoaka tamin'ny diary ara-pitsaboana avy any ivelany dia mampiseho fa ny fahaketrahana dia afaka maneho ny tenany ho fanaintainana ara-batana ihany koa.
Fahasamihafana ara-kolontsaina
Na dia tsy mieritreritra matetika momba ny fanaintainana ara-batana aza isika, ao amin'ny kolontsaina sasany, indrindra fa amin'ireo izay misy ny tabilao dia miresaka momba ny fahasalamana ara-tsaina. Ohatra, amin'ny kolontsaina sinoa sy Koreana, ny fahaketrahana dia heverina ho angano. Noho izany, ny marary, tsy ahiahy fa ny fanaintainana ara-batana dia mety ho mariky ny fikorontanana ara-tsaina, mitodiha any amin'ny dokotera mba hitondrana ireo soritr'aretina ara-batana, fa tsy hamaritana ny fahaketrahana. Fa ny fitadidiana ireo soritr'aretina ara-batana ireo dia manan-danja amin'ny fiantraikany ara-pihetseham-po.
Any Azia, tsy mandoa vola ny famantarana ny fahaketrahana
Saripika: unsplash.com.
Mahatonga ny mandinika tsara ny famantarana
Voalohany, fomba tsara indrindra hifehezana ny vatanao sy ny sainao. Ny soritr'aretina ara-batana dia afaka manambara momba ny fanombanana ny vanim-potoana mahakivy na manondro na fahakiviana. Etsy an-danin'izany, ny soritr'aretina ara-batana dia mampiseho fa tena misy ny fahaketrahana ary mety hanimba ny fahasalamantsika mahazatra. Ireto ny fito amin'ireo soritr'aretin'ny fahaketrahana mahazatra indrindra:
1. Ny harerahana na ny fihenan'ny tsy tapaka amin'ny haavon'ny angovo
Harerahana - mariky ny fahaketrahana matetika. Indraindray isika rehetra dia mahatsapa fihenam-bidy amin'ny angovo ary afaka mahatsiaro ho kivy amin'ny maraina, manantena ny hijanona eo am-pandriana sy hijery fahitalavitra fa tsy handeha hiasa. Na dia matetika aza isika dia mino fa ny reraka dia vokatry ny fihenjanana, ny fahaketrahana dia mety hiteraka harerahana ihany koa. Na izany aza, ny mifanohitra amin'izany dia ny havizanana isan'andro, ny harerahana mifandray amin'ny fahaketrahana, dia mety hiteraka olana amin'ny fifantohana ihany koa, ny fahatsapana ho tsy tezitra sy tsy fahatokisan-tena. Ny Dr. Maurizio Fava, talen'ny fandaharam-potoanan'ny fikarohana ao amin'ny Hopitaly Boston ao amin'ny Tantaran'ny Boston an'ny Massachusetts, ao anatin'ny fanazavana momba ny fahasalamana ara-pahasalamana fa matetika ny torimaso tsy misy torimaso, izay midika fa mahatsiaro ho kivy izy ireo na dia feno aza Fiainan'ny alina. Na izany aza, satria ny aretina ara-batana maro, toy ny otrikaretina sy ny otrikaretina, dia mety hiteraka harerahana ihany koa, sarotra ny mamantatra raha mifandray amin'ny fahaketrahana ny reraka. Ny iray amin'ireo fomba hanaporofoana: na dia ny harerahana isan'andro aza dia mariky ny aretin-tsaina, ny soritr'aretina hafa, toy ny alahelo, fahatsapana fanantenana ary antedonia (ny tsy fahafinaretana amin'ny asa andavanandro).
2. Ny fampihenana ny fandeferana fanaintainana (na, mifanohitra amin'izany aza, maharary mihoatra ny mahazatra ny zava-drehetra)
Moa ve ianao manana fahatsapana fa mirehitra ny nerveo, nefa tsy hitanao ny antony ara-batana amin'ny fanaintainanao? Raha ny fandehany, ny fahaketrahana sy ny fanaintainana matetika dia miara-miasa. Ny fandalinana iray tamin'ny taona 2015 dia naneho fifandraisana eo amin'ny olona sahirana, ary mampihena ny fandeferana fanaintainana, raha ny fandinihana iray tamin'ny taona 2010 dia nampiseho fa misy fiantraikany amin'ny olona ao anaty fahaketrahana ny fanaintainana. Ireo soritr'aretina roa ireo dia tsy manana fifandraisana mahazatra, fa zava-dehibe ny manombatombana azy ireo, indrindra raha toa ka manoro ny fanafody ny dokotera. Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa ny fampiasana ny antidepressants dia tsy afaka manampy amin'ny fanamorana ny famoizam-po, fa mihetsika ihany koa ho toy ny fanaintainana anestetika sy fanamaivanana.
3. fanaintainana ao ambadika na lubrication ao amin'ny hozatra
Amin'ny maraina dia afaka mahatsapa tsara ianao, fa rehefa miasa na mipetraka ao ambadiky ny biraon'ny oniversite ianao dia manomboka mandratra ny lamosina. Mety ho adin-tsaina na fahaketrahana izany. Na dia matetika mifandray amin'ny tsy fahatsiarovan-tena na ratra matetika izy ireo, dia mety ho soritr'aretina ara-tsaina ihany koa. Ny fandalinana natao tamin'ny taona 2017 raha ny ohatry ny mpianatra 1013 amin'ny oniversite kanadianina amin'ny oniversite kanadian dia naneho fifandraisana mivantana teo amin'ny fahaketrahana sy ny fanaintainan'ny lamosina.
Ny psikolojia sy ny mpitsabo aretin-tsaina nandritra ny fotoana ela dia ny olana ara-pihetseham-po dia mety hiteraka fanaintainana mitaiza, fa ny hevitr'izy ireo dia mbola hianarana, ohatra, ny fifandraisan'ny fahaketrahana sy ny fameperana ny vatana. Ny fandinihana natao tato ho ato dia mampiseho fa ny fivontosana ao amin'ny vatana dia afaka manana toetra tsara amin'ny tambajotra Neural ao amin'ny atidohantsika. Inoana fa ny fivontosana dia mety hanelingelina ny famantarana ny atidoha, ary noho izany dia mety misy dikany amin'ny fahaketrahana sy ny fomba itondrantsika azy.
Ny aretin'andoha dia afaka miresaka momba ny olana ara-tsaina
Saripika: unsplash.com.
4. aretin'andoha
Saika ny rehetra indraindray mahatsapa aretin'andoha. Matetika izy ireo dia matetika isika no manoratra azy ireo amin'ny kaonty tsy misy dikany. Ny toe-javatra mampiady saina any am-piasana, toy ny ady amin'ny mpiara-miasa dia mety hiteraka aretin'andoha ihany koa. Na izany aza, ny aretin'andoha dia tsy vokatry ny adin-tsaina, indrindra fa raha niaritra ny mpiara-miasa taloha ianao taloha. Raha tsikaritrareo fa nanomboka ny aretin'andoha isan'andro ianao, dia mety ho mariky ny fahaketrahana izany. Tsy toa ny aretin'andoha mangirifiry miaraka amin'ny migraine, aretin'andoha mifandray amin'ny fahaketrahana, tsy voatery hiharatsy ny asan'ny olona iray. Ity karazana aretin'andoha izay nofaritan'i The National Head Foundation ity ho "aretin'andoha amin'ny volon-doha" dia mety ho tsapa toy ny fahatsapana kely iray, indrindra manodidina ny volom-borona. Na dia ny aretin'andoha aza dia nohamafisin'ny mpandoko tsy marefo, matetika dia miverimberina tsy tapaka izy ireo. Indraindray ny aretin'andoha mafy dia mety ho soritr'aretin'ny aretina mahakivy lehibe.
Na izany aza, ny aretin'andoha dia tsy ny hany famantarana fa mety ho ara-tsaina ny fanaintainanao. Matetika ny olona voan'ny fahaketrahana dia matetika no mahatsapa soritr'aretina fanampiny, toy ny alahelo, fahatsapana ho tezitra sy mampihena angovo.
5. Olana amin'ny maso na tsy fahampiana
Heverinao ve fa toa tsy misy dikany izao tontolo izao? Raha ny fahaketrahana dia mety hahatonga izao tontolo izao amin'ny volom-bolo sy maizim-pito, ny fampianarana iray izay natao tamin'ny taona 2010 tany Alemana dia nanoro hevitra fa mety hisy fiantraikany amin'ny fahitana ity olana ara-tsaina ity. Amin'ity fandalinana ity, olona 80 no voan'ny fahaketrahana dia sarotra ny manavaka sary mainty sy fotsy. Ity trangan-javatra fantatra ity amin'ny mpikaroka ho toy ny "fomba fijery tsy mitovy" dia afaka manazava ny antony mahatonga ny fahaketrahana afaka mahatonga ny foggy manerantany.
6. fanaintainana ao anaty kibo na fahatsapana tsy fahatoniana ao anaty kibo
Ity dia fahatsapana fanaintainan'ny vavony - iray amin'ireo famantarana marim-pototra indrindra. Na izany aza, rehefa manomboka ao anaty kibo ny fandresen-dahatra, dia mora ny manoratra amin'ny gazy na ny fanaintainan'ny fadimbolana. Ny fitomboan'ny fanaintainana, indrindra rehefa manelingelina, dia mety ho mariky ny fahaketrahana. Raha ny tena izy, ny mpikaroka momba ny Sekoly Harvard dia mihevitra fa ny tsy fahazoana aina ao an-kibo, toy ny spasms, mamontsina sy ny satroka, dia mety ho mariky ny fahasalamana ara-tsaina tsy mahomby. Araka ny filazan'ny mpikaroka avy amin'ny Harvard, ny fahaketrahana dia mety hiteraka (na ho vokany) ny fihanaky ny rafi-pandevonan-kanina miaraka amin'ny fanaintainana, izay mora ampiasaina amin'ny aretina toy ny aretin'andoha na aretin-kibo tsy azo ihodivirana na aretim-pivalanana na aretin-kibo. Indraindray ny dokotera sy ny mpahay siansa indraindray dia antsoina hoe ny tsinay amin'ny "atidoha faharoa" satria nahita ny fifandraisan'ny fahasalamana sy ny fahasalamana ara-tsaina. Feno bakteria tsara ny kibontsika, ary raha misy ny tsy fahatomombanana bakteria mahasoa, dia mety hitranga ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana. Ny sakafo voalanjalanja sy ny fandraisana ny probiotika dia afaka manatsara ny fahasalamana mangatsiatsiaka, izay afaka manatsara ny toe-po ihany koa, fa ilaina ny fikarohana fanampiny.
7. Ny olana amin'ny fandevonan-kanina na ny fiasa tsy miangatra
Ny olana amin'ny fandevonan-kanina, toy ny constipation sy ny fivalanana dia mety hiteraka menatra sy tsy fahatomombanana. Mora ny mihevitra fa ny tsy fahazoana aina ao amin'ny tsina dia mipoitra noho ny aretina ara-batana, matetika vokatry ny poizina misy ny sakafo na ny ostrango. Saingy ny fihetseham-po toy ny alahelo, ny tebiteby sy ny fahaketrahana dia mety hanelingelina ny asan'ny digestive. Ny fandinihana iray tamin'ny taona 2011 avy amin'ny taona 2011 avy dia midika fa ny fifandraisan'ny tebiteby, ny fahaketrahana sy ny fanaintain-kibo sy ny gastrointestinal.
Fanaintainana - fomba iray hafa hampitana ny atidohanao
Raha mahatsapa tsy fahatomombanana ianao, mianatra sy miresaka fihetseham-po tsy mahafinaritra, toy ny alahelo, hatezerana ary henatra, dia mety hitarika ny fahatsapana fa ny fahatsapana dia hiseho amin'ny vatana. Raha sendra misy amin'ireto soritr'aretina ara-batana ireto ianao mandritra ny fotoana maharitra, misoratra anarana amin'ny fandraisana ny dokotera na ny mpitsabo anao. Araka ny fikambanana amerikanina Amerikanina, ny fahaketrahana dia iray amin'ireo aretina ara-tsaina mahazatra indrindra, izay misy 14,8 tapitrisa ny amerikana tanora miaritra isan-taona.
Ny fahaketrahana dia mety hateraky ny lafin-javatra isan-karazany, toy ny fototarazo, adin-tsaina na ratra amin'ny fahazazana, ary koa ny famoronana simika ao amin'ny atidoha. Ny olona mijaly amin'ny fahaketrahana, fanampiana matihanina, toy ny psychotherapy sy fanafody, matetika dia mitaky fanarenana tanteraka. Noho izany, amin'ny fandraisana, raha miahiahy ianao fa ireo soritr'aretina ara-batana ireo dia mety mihoatra ny tsy manam-petra, angataho ny fizahana ny fahaketrahana sy ny tebiteby. Noho izany, ny dokotera dia afaka manome anao fanampiana ilaina.