Mamirapiratra hoditra miforitra, volo mamirapiratra ary ny endrika tonga lafatra - zavatra toy izany dia te hahita ny tsirairay avy amin'ny fialan-tsasatra. Marina fa raha ny marina, ny zava-misy dia tsy mitovy ny zavatra: isika dia mitondra ny kilaosia 2-3 fanampiny voakaly amin'ny buffet. Fa aza maika fa malahelo! Nanangona fandaharam-piofanana izay mifanaraka amin'ny vehivavy rehetra.
Aiza no manomboka
Alohan'ny fanofana, dia mila manangona fitaovana fanoratana ara-panatanjahantena faran'izay tsara indrindra ianao Aza adino ihany koa ny mandray an-jatony miaraka amin'ny tarika elastika - haka toerana kely ao anaty kitapo izy ireo, fa hanatsotra ny fizotran'ny fiofanana. Raha azo atao dia mifidiana hotely iray izay misy farafahakeliny gym, izay mety ho fanoratana ambany indrindra.
Alohan'ny fiofanana dia mila manafana ianao
Saripika: unsplash.com.
Fiofanana ho an'ny fiofanana
Alohan'ny hanombohana lesona dia mila manafana ianao - tadidio ho an'ny fiainana. Ny fomba tsara indrindra hanafana ny hozatra sy hanomanana am-po mba hampidirina - fanazaran-tena. Mety ho 5-10 minitra mihazakazaka, milomano, manangana ao an-tampon'ny havoana na mitsambikina amin'ny toerana. Aza mieritreritra fa ity dingana ity dia mety hojerena: ny hozatra tsy azo esorina dia marimaritra kokoa noho ny noheverinao. Amin'ny faran'ny fanazaran-tena, manaova tery hizara ny vesatra amin'ny hozatra ary manafaingana ny fanesorana ny asidra lactic.
Drafitra fanofanana:
1. Squats amin'ny hetsika. Apetaho eo afovoan'ny andilana ny gony. Mijoro tsara, tongotra miaraka. Ny tongotra havanana dia manao dingana mankany amin'ny sisiny, mivezivezy amin'ny gorallels miaraka amin'ny gorodona na kely eto ambany - izany rehetra izany dia miankina amin'ny elasticity ny tendon-nao i Achille. Avereno in-10-15, dia manaova toy izany amin'ny lafiny ankavia. Total 2-3 fomba fiasa.
2. HandingCaping amin'ny lafiny sy ny lamosina. Mitsangàna amin'ny fanohanana ary mitazona amin'ny tanana roa - mety ho andry, lamosin'ny fandriana na zavatra hafa. Apetraho eo amin'ny haavon'ny kitrony ny gony. Raiso ny tongotra mankany an-daniny, avy eo miverina amin'ny toerana fanombohana. Aza miato kely, avereno ny tongotra. Mba hanomezana aina ny tongotrao, mifandimby ny tongotra - 10-15 fotsiny amin'ny tongotra tsirairay amin'ny tongotra 2-3.
3. Natsipy ny romanianina. Mitsangàna ao anaty kiraro amin'ny gony, ny farany mifanohitra amin'ny tananao. Miaraka amin'ny lamosina mahitsy, miakara ary midina amin'ny fitoviana amin'ny gorodona. Avereno in-10 amin'ny fomba 3-4.
4. Fetezana ny sakana amin'ny tenanao. Mitadiava tsangam-bato ary atsipazo amin'ny alalany, mitazona ny tanana tsirairay ho an'ny faran'ny mifanohitra amin'ny gony. Mandehana amin'ny dingana 2-3 avy ao ary amin'ny fotoana mitovy dia misintona ny faran'ny gony. Raha mihetsika, tokony hikatona ny tadinao, ary ny sela mibontsina amin'ny vatana. In-10 in-10 ao anatin'ny 3-4 no manakaiky.
Hisintona ny sakana amin'ny tenanao, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena
Saripika: unsplash.com.
5. Biceps. Mihazakazaka mandohalika. Tsindrio ny gony amin'ny gorodona amin'ny lohalika havanana, raiso ny tanana havanana. Raiso ny lafiny mifanohitra - palmia tanana. Tsoahy ny satroka alohan'ny hanitsiana, avy eo miverina amin'ny toerana fanombohana. Avereno ilay tanana havia mitovy. In-10-15 monja amin'ny fomba 2-3.