Miaraka amin'ny fiandohan'ny toetr'andro mangatsiaka, te hiala voly sy "mandeha an-tsambo ho an'ny fandehan-javatra", toa efa ao ambadika ny fahavaratra, ka maninona no manoritra sy manorina vatana tsara tarehy? Fa ny sipa dia nasaina ao anaty dobo sy ny toerana takatrao - misy zavatra tsy nety: maninona izy ireo no afaka mitazona ny tenany, fa tsy izaho ve? Ary manomboka manara-maso ny tenanao isaky ny sakafo faharoa ianao, izay mendrika hambara fa ao anatin'ny fanerena anao, dia tsy mahomby fotsiny ny vatana, tsy misy vatana tsara tarehy. Mora kokoa sy mahomby kokoa hanitsiana ny sakafo, izay niresahanay teo aloha. Androany dia hijery ireo vokatra izay liana amin'ny vehivavy maro isika amin'ny fikatsahana vatana tonga lafatra, ary ny kilaogra amin'ny fotoana iray dia aza maika handao azy ireo. Mianatra avy amin'ny zavatra mendrika holevonantsika rahampitso na hampihena ny fampiasana fotsiny isika.
Oatmeal
Angamba, ny vehivavy rehetra mikatsaka ny lanjany, dia mifanentana amin'ny marathons gastronomic isan-kerinandro, izay misy ny lalàna Oatmeal. Saika tsy nisy olona nahatsikaritra fiantraikany manokana. Ary inona marina no nahandroinao? Moa ve tsy misy felam-pototry ny fahandroana haingana? Ny flakes sy ny oatmeal iray manontolo dia tsy amin'ny mpirahalahy rehetra, na dia havana aza. Ny porridge haingana haingana dia misy tahiry be dia be, izay manangona aorian'ny fitsaboana mafana. Avy eto ny felanao eo amin'ny sisiny. Toy izany koa amin'ny muesls. Raha tokony ho ilay endri-tsoratra tsara tarehy ao anaty fonosana, dia diniho tsara ny famoronana ary mitodika amin'ny oat ny fihenam-bidy, fa fotoana vitsivitsy monja isan-kerinandro ihany.
Faranana fahavaratra - tsy misy antony hanilihana ny tenanao
Saripika: www.unsplash.com.
Zavoka
Araka ny antontan'isa, ny laharan'ny Avocado dia voalohany ao amin'ny lisitry ny vokatra fa ny ankamaroany dia mihevitra ny hovalinana. Amin'ny toerana malaza, avocado dia mahatratra akondro, fa amin'ny votoaty kalorika dia tsy ambany noho ny faharoa ny vokatra voalohany. Tsy mifamaly izahay, ny avocado dia ilaina amin'ny rafitra rehetra ao amin'ny vatana, ary mbola ilaina ny mitadidy fa 200 kcal isaky ny 100 grama dia antsasaky ny adiny iray fanampiny amin'ny simulator tsy misy vidiny ao amin'ny gym.
Voankazo maina
Tampoka teo, sa tsy izany? Ny Avocado fotsiny dia mijanona ao anatin'ny isan'ny kaloria - 100 grama ao Kuragi dia misy 350 kur kall. Mazava ho azy fa tsy ilaina ny manazava tsara ny lalitra sy ny kibo amin'ny sakafonao, dia zava-dehibe ny mampihena ny fatra sy ny habetsaky ny fampiasana. Ny tena loza ateraky ny voankazo maina dia tsy ao anaty akanjo ihany, fa amin'ny fanodinana: ny voankazo mamirapiratra dia tsara tarehy any ivelany, raha ny marina, ny fijery ny freight dia manome azy ireo takelaka legioma, izay tsy hanenenany. Diniho ihany koa ny fisian'ny rambony amin'ny voankazo: ny tsy fisian'izy ireo dia miresaka momba ny fanodinana simika matotra ny vokatra.
Broccoli
Miresaka momba ny fampiasana ny vokatra isika miaraka amin'ny ron-kena. Raha aleonao manomana laisoa ho an'ny mpivady, dia tsy misy fahavoazana tsy hampihatra ny lovia toy izany. Na izany aza, ny ankamaroany dia manampy ny broccoli amin'ny lasopy voamadinika sy ny ronon-koditra izay tsy manana ny ezaka rehetra ataonao amin'ny mpampianatra rehetra. Ankoatr'izay, miaraka amin'ny ampahany amin'ny lasopy toy izany, mampitombo ny haavon'ny kolesterola imbetsaka ianao. Ary mazava ho azy, ny flying broccoli eo amin'ny menaka dia tsy soso-kevitra raha tsy te ho very ny kameria.